第29章 睡眠是美肤的生命会睡的女人一生都美丽(2)

作者:刘影

|

类型:都市·校园

|

更新时间:2019-10-06 12:43

|

本章字节:9298字

经常熬夜加班、睡眠不好是女性美容的大敌,黑眼圈、眼袋往往就是这样产生的,因此,上了年纪的女性不可轻意熬夜。避免黑眼圈,最有效的方法是保证足够的睡眠,保证身体得到充分的休息。一般来说,处于青春发育期的女孩子应每天睡足八个小时,中年女性每天应睡足七个小时。其实,同样的睡眠时间,白天睡和夜里睡效果不一样;而且每天睡眠时间太长会使身体发胖,睡眠时间太短会使人变瘦。经常熬夜对面容损害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话,那么则应在第二天下午睡一两个小时,以保持精力充沛。


造成黑眼圈的成因有很多,除最主要的睡眠不足以外,像营养不良,喝咖啡等刺激性食物、血液循环不良等,都可能使眼部皮肤出现沉淀的黑色素。因此,平时还要注意自己的作息习惯。


如果因为偶然睡眠不足而引起黑眼圈,可以用一条热毛巾敷在眼部,包括两侧的太阳穴。并要完全覆盖眼睛四周,大约敷二十分钟后,毛巾的热力会促进血液流通,便可取下。接着,再用冷毛巾同样敷1分钟左右,便能令毛孔收缩,然后涂上眼霜。


益肤长智,提升“深睡眠”


深睡眠,对养生、养颜最有益,可以说它是人体睡得最熟、最酣、最不易惊醒、最优质的睡眠。研究发现,深睡眠不仅使年轻人精力充沛、中年人身体强健、老年人健康长寿,还能使小孩子身体长高、开发智力,尤其是女性美容与养颜的黄金时段。对女性来说,也只有在深睡眠的过程中,体内的激素才能大量分泌,肌肤自身修复和吸收营养的过程才能加快,从而加速细胞的再生和清除色素沉淀过程,促使肌肤变得滋润、光洁而富有弹性。所以说,拥有高质量的深睡眠,是护肤养颜、美颜不老的密码。


不过,深睡眠会随着人的年龄而递减。通常,人在30岁之后约减少30%,50岁之后约减少50%,而到了70岁之后,深睡眠基本上就完全消失了。因此,爱美的你,还应随着自己年龄的递增而提升自己的“深睡眠”,使睡眠能更充分地为自己的健康美颜作贡献。那么,怎样才能找回对我们大有裨益的深睡眠呢?对此,我们可以采用以下两种方式,来辅助自己的深睡眠:


放松法,促进深睡眠:采用放松法,可在晚上上床以后,先让自己仰卧在床上,并晃动、放松一条腿,接着进行几次慢速的腹式深呼吸;再放松另一条腿,并且再进行几次使自己放松的呼吸;然后,再放松手臂、肩和颈部以及面部肌肉,尤其是眼部和嘴角的肌肉,更要充分地放松一下。不过,还要记住:每放松一次肌肉就要做一次深呼吸。此外,如果爱美的你,能在睡前洗个舒适的热水澡,并进行面部肌肤深层清洁,有助于肌肤在睡眠中滋养,而且还可以带来舒适的好心情,使睡眠更香。


“桂圆百合鸡蛋汤”,让你睡得更香:这款简易食疗汤,能有效地提高深睡眠,解决睡不好、睡得累的烦恼。保你吃后,睡眠效果极佳,天塌下来也吵不醒,并且有去梦的作用。


准备:桂圆三钱、连壳鸡蛋一只、新鲜百合五钱,但鸡蛋要用有机的,加适量冰糖、用清水煮,熟后即可。由于桂圆自古就是治疗失眠最好的天然食品,因此这款汤对付失眠和深睡不足效果显着,尤其是睡前2小时服用最佳。


最后,再提醒你:睡眠并非越多越好。如果长时间躺在床上,面部或眼部往往会出现浮肿。实际上,6个小时的深睡眠远比12个小时的浅睡眠质量高,对身体更有益。所以,护肤养颜的要素之一便是拥有优质的深睡眠,使全身的各个器官都能彻底地得以放松、休息。


无毒美人,莫忘睡眠排毒


科学而香甜的睡眠,则能让你在美梦的同时,轻松地排出体内毒素。不过,美容觉可不是简单的睡觉,只有睡好了才能有排毒养颜的神奇。因为身体排毒是定时的,睡眠不足会把整个排毒过程搅乱,充分而规律的睡眠则有利于排毒。


“无毒”的女人最美丽,体内没有毒素才能使肌肤亮洁。如果能时常睡个排毒的美容觉,不用昂贵的化妆品,肌肤也能漂亮非凡。那么,有心的你,如果想通过睡眠排毒达到美容的目的,可以针对不同的排毒步骤合理安排睡眠,便能轻而易举睡出红润的肤色。


根据科学研究,从身体排毒时间表来看,每天晚上的21:00~23:00是免疫系统排毒的最佳时机;到了夜间23:00~凌晨1:00则是肝部排毒的好时间;而凌晨1:00~3:00则是大肠排毒的好时候;不过,有一点爱美的你一定要记清楚,这是排毒养颜的最佳,都需要在熟睡中进行。而到了早上7:00~9:00的时候,则是小肠大量吸收营养的时间,这时还需要你为自己安排一顿合理而又营养丰富的早餐。


3摆脱失眠,让美丽在梦中绽放


最近有报道指出,都市人发生失眠的比重高达57%,而且在这支“失眠大军”中,女性占了将近六成。困了要睡觉,这对很多人来说都是天经地义的事,然而,世界上却还有这么一大群人夜夜要与失眠抗争。殊不知,长期失眠,会带来一系列严重的身心问题,会加快衰老的步伐……因此,只有摆脱了失眠,才能让身心在美梦中舒展,才能绵延青春。


心理治疗,预防失眠


作为女性,长时间失眠不但会严重危害身体健康,同时还会加快衰老的步伐。如果爱美的你,一天的总睡眠时间不足6小时,那么,多梦、尤其是噩梦往往会频频而至,醒后不但不能解除乏累,而且还会对你白天的生活行为造成很大的影响,常常出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象,心情不好,甚至莫名其妙发脾气等。


说起失眠,有的也是心理问题。所以,摆脱失眠,首先要放松心情。最好能在睡前半小时内,避免过分劳心的工作,即使明天要参加考试也绝不要带着思考中的难题上床,如果能在临睡前,听一听优美的轻音乐则有助于良好的睡眠;减少失眠,作息还要有规律,养成定时入睡与定时起床的习惯,建立自己的生物钟,就算是到周末或假期,也要避免多睡懒觉;减少失眠,不吃刺激性食物,尤其是饮酒对睡眠最为不利,虽然酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久,当酒力一消,便容易清醒,并且醒后更难入睡,更重要的是酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。如果你在睡前感到饥饿,可适度进食一些牛奶面包饼干等,且不可饮用咖啡或可乐茶等带有刺激性的饮料。


保持适度的运动,也能降低失眠。如果每天运动半小时至一小时,以灵活身体各部位器官,那么,晚上肯定睡得香甜,不过,睡前应尽量避免剧烈运动;此外,设计安静的卧房能促进睡眠,所以,应尽量使卧房隔离噪音,而且要养成关灯睡觉的习惯;使睡床单纯化也有助于入眠,因此睡床最好只供睡眠用,不要在床上看书、打电话、看电视,因为在床上长期进行其他活动,常常会破坏了自己定时睡眠的习惯。


理想又养颜的食疗失眠法


失眠,虽然不是什么大病,但它会直接影响身体健康。辗转反侧,难以入睡,会给人带来很大的痛苦。而长期失眠,还会带来一系列严重问题,有研究发现,失眠有可能会增加饥饿感,从而影响身体的新陈代谢,这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。


不过,一旦患有失眠,也不用过于烦恼。现代医学证明,食疗对于失眠来说是最理想的疗法,而且优于安眠药,无副作用,更重要的是它还具有养颜祛病的疗效。


以下方法,可供你选用:


对于属于神经衰弱的失眠,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中,待溶化后饮用。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。


如果是怔忡不安的失眠病人,可采取芭蕉根50克,瘦猪肉100克,同煮服用,可催眠入睡。


对于心虚、多汗的失眠者,可用猪心一个,切开,装入党参、当归各25克。然后,一同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有很好疗效。


如果你是血虚型失眠者,那么,可用龙眼肉10克,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次,连服三天,即可消除失眠症状。


睡前,如果能喝点小米粥也可以加速睡眠,这是由于小米具有健脾、和胃、安眠的作用。


食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。


这些食物助你摆脱失眠


经调查,每晚平均睡眠5个小时的中年女性,要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病;而且,失眠还会加速女性皮肤老化进程,增加患乳腺癌的风险,以及加重抑郁和焦虑等心理问题。因此,在每天睡觉前,不要看惊险或恐怖电影,也不要喝带刺激性的饮料,以免兴奋影响入睡,睡前应保持大脑的宁静和愉快。


想要美丽健康,就要睡好觉。中医认为,小米有“健脾和胃、催眠作用”。经研究,小米营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,且富含淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,提高进入脑内色氨酸数量,从而起到安眠的作用;此外,糖开水与面包同吃也可以安然入眠,因为当你进食糖开水与面包以后,体内便分泌胰岛素,可产生色氨酸素,而这种物质却有镇静与催眠作用,所以,失眠时吃些面包与糖开水也有催眠作用;你知道吗?我们平常喝的牛奶也有催眠的作用,因为,它含有一种叫色氨酸的物质,促使大脑神经细胞中分泌血清素,可以抑制大脑的思维活动,使人体产生疲倦,从而使大脑进入酣睡状态。


如果爱美的你,只是因疲劳过度引起的失眠,那么则可以适当地多吃一些苹果、香蕉和梨,因为这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。而且,水果中糖分在体内能转化为血清素,可促进入睡。如果是其他情况,那么,愿以下这些食物,能成为你摆脱失眠的美食:


桂圆。桂圆专治心脾血虚引起的失眠,所以,尤其适合女性服用。用时桂圆10~15枚,睡前服用,能使你安然入眠。


莲子。莲子也有帮助睡眠的作用,可用莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。


百合。用百合25克加水适量煎服,睡前一次,很快便能进入安眠。这是因为百合有清心、润肺、宁神之功效。


大枣。对于神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30~60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。


送走失眠的简易疗法


一旦有失眠的习惯,可以采用以下几种简单易行的方法试试,肯定有不错的疗效:


太极拳失眠疗法:可以说现代人对太极拳都不陌生,打太极拳不但可以强身健体,而且可以治疗神经衰弱与失眠,尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒、健忘神疲,可起到很好的效果。


舞蹈失眠疗法:你也许不相信,舞蹈也可以治疗失眠。因为舞蹈的优美动作、欢快的旋律,以及它那轻松自如的节奏感,可以让你抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁,并陶冶情操,因此,对心理障碍引起的失眠有很好的作用。


香味失眠疗法:当可爱的你怎么都睡不着时,你可以将自己家的水果筐搬出来,并且将苹果、橘子、橙子等一些香味较重的水果切开,并将它们放在自己的枕头边。这时浓郁的水果芳香气味便可以产生镇静作用使你安静入睡。


此外,临睡前,用热水洗澡,则有助于治疗失眠。因为全身浸泡在热水中,可使血管扩张,使血液更快地流入这些扩张的血管中,并且能使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,如此一来,大脑便会感到疲倦,从而加快睡眠。此外,按摩也可以治疗失眠,如果在临睡前,用双手轻轻地反复按摩自己的胸、腹、四肢、足心等部位,便可以起到舒筋活血、调和阴阳的作用,从而催人入眠。