“会睡觉的女人美到老。”睡眠能美容，已不是天方夜谭，利用睡眠来修复皮肤和维护健康，有助于你的养生美颜。如果长时期睡眠不足，便会使皮肤颜色晦暗、苍白，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。只有在良好的睡眠中才能让肌肤充分的休养生息，容光焕发。

1做好睡前的“晚餐”，肌肤更靓丽

你知道吗？只有睡眠才是完整、系统、有效的休息方法，是你美容保健的重要内容。自认颇有美容心得的你，别以为每天多擦一些化妆品就能够令自己皮肤变得白嫩、光滑，其实，这只是表面的功夫。要想拥有好肌肤，你务必先做好睡前的肌肤“晚餐”。

睡前养护肌肤七件事

都说女人天生爱美，此话不无道理，几乎所有的女人都爱抱怨留不住岁月的脚步，挡不住容颜的憔悴。但是，聪明的女人，却没有想到：要彻底护理肌肤，就要依赖睡前的准备功夫，睡前准备愈充分美容效果愈好。

以下的方法，可以让肌肤得到充分的休养生息，便能容光焕发、美肌如玉：

补充水分：纵然白天补足了水分，在临睡前也往往会感到皮肤干涩，这时，爱美的你应该在脸上及颈部喷上一些含薄荷油的水，使肌肤彻底地滋润一番，这样当你睡熟后，你的皮肤便能得到充分的滋养。

伸展运动：想美到老的你，如果不想年老后骨头僵化，那么，就从年轻时开始做运动吧。如果能在睡前伸一伸腿再好不过，如此利用数分钟的时间做点运动，便可舒缓压力，促进血液循环，更可加速新陈代谢，促进肌肤的活力。

滋润双手：平时也要经常涂护手霜滋润双手，当然在睡觉前做，效果会更好，因为肌肤得到一整夜的滋润，所以手部护理不一定要在外出时再涂抹护手霜。

去唇部死皮：嘴部如果有死皮，就会缺乏红润性感。因此，爱美的你，可用砂糖轻轻擦在唇上，然后再涂上润唇膏，便可放心去睡觉。

茶包敷眼：如果睡之前感到自己的眼部不太舒服，你可将两个使用过并已冷藏的茶包敷在眼皮上，然后休息数分钟，可令双眼的肌肤得以舒缓。

颈部护理：你知道吗？你的颈部最容易出卖你的年龄，因为你稍不注意它就会暴露一些细纹。对此，你可以在每晚临睡前用滋润乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分，将讨厌的细纹给抚平。

“油”满全身：爱美的你，如果感到累，就要舒缓肌肉的压力，可以将按摩油或含滋润性的油涂在身上，并慢慢按摩，令全身肌肤均匀地吸收。但是，为了避免涂油后弄脏你的漂亮睡衣，爱美的你，最好能换上旧衣服再睡觉。

睡得更舒服，拿掉装饰物

爱美的你，在睡觉时应该卸掉身上所有的装饰物，才能睡得更舒服些。因为戴着小东西睡觉，会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品时局部皮肤容易老化的原因。

其实，别小看睡眠前的这一细节。因为忽略了睡眠中的一些细小事情，会影响睡眠的舒适性，对美容与健康都不利。

取下胸罩：美国夏威夷研究所通过调查发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。其实，女人通常戴乳罩是为了保护***或展示美，但晚上这两点作用则没有必要了。所以，睡觉时应取下胸罩，也给***一个“呼吸透气”的机会。

摘下手表：喜欢戴手表入睡的美女一定要注意：专家认为，手表有镭辐射，长时间地吸收积累可导致不良后果。因此，你一定要改掉这个习惯。

摘下假牙：爱美的你，不可戴着假牙入睡。因为睡着后容易不慎将假牙吞入食道，这时假牙的铁钩很可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。所以，临睡前最好取下假牙，这样既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

手机不要放身边：爱美的你，也许在晚上睡觉时习惯将手机放在枕边，其实，这对睡眠是很不利的。因为手机有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但你也不可不防。

睡前要做好肌肤“晚餐”

你知道吗？想拥有好肌肤，晚睡前的“晚餐”是十分重要的。因为皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养不足，会使水分、养分过度流失。因此，睡前你一定要把自己的肌肤“喂饱”。

如果事先知道有工作或应酬在身，使自己不能在正常时间进入睡眠的话，那么就要提前为“晚睡”而不“伤身”做些准备：

在晚餐时还应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。

虽然酒精类饮料能保持旺盛的精神状态，但它对皮肤的养分吸收和保养则大为不利，因而要少用。另外，如果能多饮用些鲜果榨汁或豆浆、纯净水等则对肌肤有利。

如果能在晚餐时，多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，则非常有利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物，如“猪皮”等最好，但也可以口服1～2片维生素c片。

睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。

如果你是敏感性皮肤，晚餐应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜类食物。

以下几点不至于使你的肌肤挨饿：

睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

保持室内空气的清新、湿润。

用36c左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

入睡前做面部按摩。可以先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

2肌肤睡好觉，美颜不衰老

对现代人来说，在紧张的生活迫使之下，轻轻松松地睡个好觉已经成为一件奢侈的事了，每当躺在床上时总是辗转反侧，许久都睡不着。但是，专家指出，真正能减少皱纹保养肌肤的不是什么高级化妆品，而是良好的睡眠。爱美的你，必须营造一个良好的睡眠环境与姿势以及合理的睡眠时间，才能达到理想的美容效果。

良好的睡眠环境能提高睡眠质量

专家指出，真正能减少皱纹保养肌肤的不是什么高级化妆品，而是良好的睡眠。不过，睡眠也要懂得一些诀窍，要努力营造一个安静、舒适的睡眠环境，便可以安枕无忧到天亮。好睡眠最需要的条件是暗黑无光、静寂无声、躺倒放松。

噪音也会严重地影响睡眠。噪音对睡眠的影响不可忽视，它不但能引起睡眠障碍，还可以引起许多疾病，如高血压、神经衰弱，所以，爱美的你，入睡时一定要把噪音降到最低值，以不打扰自己的睡眠为宜。

适宜的温度是入睡的重要条件。因为过冷或过热、潮湿，都会妨碍大脑皮层抑制的扩散，影响睡眠。通常，在摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是睡时不要头朝暖气装置。而且，卧室温度以保持18～20c为宜。其实，良好的睡眠还要有适宜的温度和湿度，一般在15～24c的温度中，人睡得最安稳。因此，床铺要尽量“温柔”一些，所以，你天天入睡的床铺不可过硬，要以柔软适中、睡着舒适为宜。

你也许不知道，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，刺激机体消化功能，改善新陈代谢机能，增强对疾病的抵抗力。而且，在睡眠中，我们的大脑需要大量氧气去进行它的生理活动，而新鲜的空气能充分迎合它的需要，发挥睡眠的最大效能。

此外，生活中，有不少人在睡觉时，喜欢在床架上罩上床罩，将床铺遮起来，围住床上这一小天地。其实，这是由于人的私密性心理所致，睡眠空间愈小愈使人感到亲切与安全。因此为了创造有利于睡眠的环境，爱美的你，不妨用家具、屏风、帘幕等把睡床遮挡起来，这样更容易增加睡眠的舒适度。

睡好子午觉，美容又养颜

作为女性，只有自己休息好，才能气血旺盛，阴阳平衡，使身体充满活力。因此，睡眠能美容，人人皆知。不过，爱美的你，若想通过睡眠达到护肤养颜的最好效果，还要睡好“子午觉”，如果这两个时辰能休息好了，则更有利于美容养颜。

所谓“子午”，准确地说“子午觉”，即在晚上的子时（23～1点）睡觉；白天在午时（11～13点）午休。如果利用这段特殊的时间睡眠，不但能修复与养护皮肤，还有助于养生美颜。

就一天十二时辰来说，子时入睡最好。因为这时人体气血流注胆经，胆为肝之余，而肝脏又藏血、藏魂，这时睡眠非常香酣，清晨醒后必然气色红润，精神爽利。而中午时分也是最佳的休养时间，这时小睡一会儿，特别是夏天，即使打个小盹儿，醒来后也会觉得精神一振，消除疲劳，干起工作来更有精力。反之，如果子午时休息不好，肝脏得不到足够的滋养，往往会导致肝不藏血，血不归经，人便无精打采，脸色灰暗，所以女性常常会长出黄褐斑、痤疮、皱纹等。因此，爱美的你务必睡好“子午觉”。

在中医的“子午流注”学说里，认为人体气血的循环运行，就像流水一样，会随着时间的先后不同，阴阳盛衰、经脉流注，并且时穴开阖也随之发生规律性的变化。而子时和午时，正好是一天当中阴阳消长转化的界点：半夜十二点左右，为子时，是一天中阴气最重的时候，由于阴主静，因而是睡眠的最佳时机，如果能在此时入睡则可以养足肾阴；而中午12点左右为午时，这时外界阳气最盛，如果此时进行午睡最能养肾阳。所以，爱美的你，如果按照人体生物钟的运行规律来休息，不想养生美颜都难。

舒服的睡姿有助于皮肤保养

通过生活实践，人们感觉到良好的睡眠可谓是一个美容大师。睡眠美容专家指出，在睡眠中，人体内的激素在大量分泌，一些免疫细胞及各种受损细胞都在进行修复，这时身体的疲劳在缓解，能量在储存，没用的废物在大量地排泄等等。

如今，我们知道，真正能减少皱纹保养肌肤的不是高级化妆品，而是良好的睡眠。然而，爱美的你知道吗？正确的睡眠姿势，更有助于皮肤休息与保养。比如，裸睡具有美容功效，由于没有了衣服的隔绝，利于皮脂的排泄和再生，而使皮肤有一种通透的感觉；而且裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌。因此，爱美的你不妨体验一下。

专家指出，最科学的“睡相”则是“仰卧”睡姿，仰卧睡觉，可以使皮肤得到良好的保养，使容貌秀丽，一般健康的人都宜采用仰卧方式睡觉。这是因为，人在仰卧睡觉时，能使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环从而不受任何干扰，促使面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给。

仰卧的睡姿带来的好处，除了怀孕的女性以及患病的人之外，对于中老年女性来说，尚有防病意义。

据国内外专家对许多脑梗塞病人的调查表明，侧卧等姿势是促成脑血栓形成的重要原因，而经常仰卧睡觉，则能起到预防的作用。而且，美国专家强调，在婴儿期起，就应坚持仰卧。由于婴儿正处于形体容貌尚未定型的阶段，所以可塑性也极大，而仰卧睡觉可有助于五官端正，脸庞靓丽。

拒绝黑眼圈，首要保障睡眠

俗话说：“会睡的女人美到老。”只有充足的睡眠才能让肌肤充分的休养生息，才能使美肌如玉。如果缺少睡眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉