第7章 香体瘦身打造窈窕曲线不是梦(1)

作者:刘影

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 12:43

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本章字节:8760字

在如今这个美丽流行的时代,身为女性谁不想拥有玲珑有致的身姿呢?可是,生活中却有很多女性在追求美的同时却陷入了形体美的误区:瞧,身材是变苗条了,但健康却越来越远了……其实,爱美的你,如果平时能多注意一些细节呵护,合理锻炼,科学修身,便会获得意想不到的惊喜。


1打造美颈玉肩,抹平岁月痕迹


你知道吗,从二十五岁起,脖子的肌肤便开始显露岁月的痕迹,一些细纹随着年龄的增长日益扩张。逐渐地在脖子周围形成条条的肉褶,使自己愈发显得笨拙和苍老,美丽一点点的消失。不过,想让自己美丽无痕,其实也并非梦想,只要你能及时地保养护理,便能长久地拥有美颈香肩。


日常护理,打造迷人美颈


岁月留痕,细心的你也许能发现,颈部比脸部更能反映出真实的衰老程度。其粗糙干燥度会日渐明显,倘若颈部干瘪、骨瘦如柴的人连胸上部的锁骨也很突出的话,看上去更无美丽可言。因此,学习一套切合实际又轻松的护理方法将对颈部的肌肤大有裨益。


打造天鹅般的美丽脖颈,离不开日常的护理与保养。颈部长期裸露与长期受到保护的同龄女性的皮肤,看上去可以相差好几岁。因此,爱美的你,每日外出最好能系一条围巾,它可是抵抗uv和外在环境对肌肤损害的必备之物。到了冬天,穿高领毛衣时,为了避免颈部肌肤与毛衣领摩擦而损伤肌肤,最好能在内里穿一件棉质高领上衣。晚上空闲时,可为颈部做按摩,并且可以选择有美白功效的按摩膏,以减少颈纹的色素。


做颈部护理时,最好选择海洋精华成分或中草药成分的天然颈膜,不仅可滋润颈部肌肤,还能减少皱纹形成,延缓颈部衰老,恢复颈部肌肤弹性。最好再加上一层牛奶,这样可以达到保湿的效果。为了使颈部肌肤光滑紧致,爱美的你,可每天使用颈霜或紧致产品。颈霜或是高质量的日霜和晚霜内含有让颈部皮肤紧致、滋润、抗老化的成分,坚持使用颈霜,皱纹就不会提前出现。


平日,在给面部肌肤护理时,颈部也需要涂上润肤霜及防晒品。除了早晚使用面霜时不要遗忘颈部,每周应做一次全面的面部、颈部护理。先轻敷一薄层面膜膏,随后敷上面膜。对于年轻一些的女性,可选择润肤型,其他年龄段可选择抗衰老。另外,最好每日用冰块敷于颈部、胸部,随后用手轻轻拍干,这能修护受损肌肤并使之恢复健康光彩。


此外,以下的日常护理,也有助于颈部优美:


用带毛边的压布浸泡在60c左右的水中,拧干后绕在颈部敷2~3分钟。随后再用冷毛巾敷2~3分钟,这样能使颈部皮肤柔软而健康。


颈部按摩。每天做一次颈部按摩,时间在5分钟左右。春、秋两季最好选择在睡前按摩。夏天多汗不需按摩,但要保持颈部清洁。冬季气候干燥,最好早晚各按摩1次。


颈部锻炼。为了防止颈部皮肤过早衰老,爱美的你,每天可用半个小时左右的时间做些颈部锻炼。具体方法是:先低头,后抬头,再仰头,反复做10~15次,可锻炼颈部的肌肉;双唇紧闭,鼓起双颊,先顺时针轻轻转动颈部,后逆时针轻轻转动颈部,反复做10~20次。身体垂直,双手叉腰,头先向右转90度,还原后再向左转90度,各做10次。


营养调补。为了使颈部皮肤光滑细腻,你可以每天服用核酸800~900毫克,或经常食用含核酸的食物,如蘑菇、木耳、肝、虾等。


消脂小动作打造天鹅美颈


通常,我们的颈部最容易积存多余的脂肪,在脖子周围形成难看的肉褶,以致出现双下巴,特别是女人,往往显得特别笨拙和苍老,即便戴上一条漂亮的项链也不会显得美丽。


其实,只要将过多的脂肪减掉,你就能拥有天鹅般美丽的脖颈。


平时做一做颈部健美运动,增强生命活力大有好处,它能够促进头部血液循环,对大脑和头发很有益处。从美观的角度来说,颈部肌肉不要求练得很发达,但也要以活动自如,不胖不瘦为宜。


整天伏案工作的你,是否脖子常常会感到酸痛?美颈体操不但能消除不适,还能塑造优美颈部。以下是适合办公室美眉的4步美颈体操:


将脖颈充分向前后弯屈,向前要贴到胸部,向后时要让颈部深深地弯屈,尽量让头部和地面平行。


向左右两侧交替转动脖颈,使它的侧面肌内得到充分伸展。


用头部画大圈带动脖颈,先向右转,再向左转。


用双手手掌从锁骨向上轻推至下巴,这个动作双手从颈部一端开始移动到另一端,重复做6~8次。


下面三个针对颈部肌肉的锻炼,可以让爱美的你实现自己的美颈愿望:


侧压头:做这个动作时,两脚分开与肩同宽;这时爱美的你,要挺胸抬头,并先用右手从头顶勾住头部左耳上部,再用右手用力将头向右下方按压至右肩上部,保持一会;最后,再缓缓地将头向左还原回正。然后做反向练习如此重复做数次。


俯卧颈上举:做这个动作之前,先让自己俯卧在长凳上,但头部要露出凳端。这时,两手托一杠铃片轻轻置于脑后,并且使头下垂、尽量使颈部放松。然后,颈部再用力将头向上抬起,要抬至最高点,稍停一下。最后,再慢慢还原即可。


下压头:做这个动作时,爱美的你,要两脚分开与肩同宽,挺胸抬头,双手交叉抱住头。接下来,双手用力向前向下压头至胸前,保持一会;再慢慢将头向后仰,使头稍后仰为止。最后,再缓慢地将头回正,如此重复数次。


美颈玉肩,女士还要小心“挎包病”


爱美的你,在出门时是否经常随手带个小包,在带来方便的同时,还给衣着打扮起到了点缀作用,并且还常常习惯于同一侧肩膀来挎?爱美的你如果也有这个习惯,那可要小心“挎包病”喽。


现代女性喜欢在夏天穿吊带装、露肩晚装,秀一下美丽的颈部。不过,如果时尚靓装裸露出的两个香肩高低明显的不对称,那就有损美观了。双肩为什么会不对称呢?


这通常是因为一些女性在背单肩短带挎包时,挎包带很容易下滑,因此为了防止挎包带下滑,经常要不自觉地抬高肩膀,以稳住挎包带不滑下来。如此长久下去这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态,肌肉的紧张可引起肩背酸痛。同时,单肩挎包还使脖子僵直,引起颈部肌肉的痉挛,久而久之可能造成两肩高低不对称。


通常,肩背酸痛类病症治疗比较困难,治愈的可能性也不大。预防“挎包病”,应两肩交替挎包,挎包不宜过重。对于轻者只要停止使用单肩挎包,症状即可缓解。如果长期单肩挎包,已造成肌肉痉挛、颈僵直、颈肩疼痛等症状,则应停止挎包,及时进行局部热敷、按摩等治疗。必要时可以到医院,寻求医生的帮助。长年累月地单肩挎包,尤其挎包较重时,会引起脊柱的力学改变,很可能形成驼背。


2减肥塑身,凹凸有致美丽不衰


如今可以说瘦美人风靡全球,而减肥也理所当然成了人们最热衷的话题,特别是女性,仿佛肥胖就是一大罪恶。看着别人苗条的身材,心里真是怨叹上天的不公!不过,爱美的你也不用太难过,只要方法得当,想减肥瘦身,拥有窈窕玲珑的标致身材也不是遥不可及!


科学饮食,合理瘦身


爱美的你,是否试过了各种减肥法可总是瘦不下来,看着别人以同样的方法都实现了苗条的梦想,自己的心里真不是滋味。你也许不知道,瘦不下来并非是尝试的瘦身方法无效,而是你的饮食习惯不好!其实,一个不能做到合理饮食的人,所有的减肥方法都是徒劳。


若想通过饮食减肥,达到瘦身的目的,爱美的你,光靠节食并不是唯一的方法,只有掌握正确的饮食方式与合理的食物搭配,才能达到理想的效果。以下的饮食方式,可以为你的减肥瘦身起事半功倍的作用:


合理搭配,荤素均衡:合理搭配荤素饮食,才是正确的减肥方法。可是生活中,有好多女性为了减肥,把蔬菜餐或蔬菜汤作为摄入的主要食物,不吃别的东西,殊不知,这样长期下去是会危害健康的。因为蔬菜吃得再多,其合成的热量也是较低的,为维持正常活动,往往摄入量过大,结果让胃口变大,但营养却失衡,这样待恢复正常饮食后,极易反弹。


饭前吃水果:爱美的你是否认为,饭后吃水果可快速代谢体内的油脂,其实,这是一个错误的观念。如果你长期饭后吃水果的话,那么就极易导致消化功能紊乱。实际上,如果你能在饭前吃水果,要比饭后吃水果更好,因为饭前吃水果,既可以减少饭量,并且水果中的维生素c还可帮助消化肉类,增强消化功能,达到减肥的目的。


讲究规律:你知道吗?想减肥在饮食上还要有规律,不要用零食代替三餐,否则零食很快会在臀部、腹部、大腿上显现出来,使身材更差。


咖啡不能多喝:爱美的你,是否认为一味地喝咖啡可以达到减肥的目的。咖啡虽然可以加速脂肪分解,令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中。但是,你只有平均每天喝八杯咖啡才能发挥减肥作用。可是,如果真的每天喝这么多咖啡,就会引起长期失眠,导致身体缺水而引起体能变差,反而得不偿失。


你也许不相信,有些食物可以让你“吃”掉体内多余的脂肪:


鱼。这是一种高蛋白低脂肪的食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。


玉米。玉米中含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素e等,能够降低人体内的血清胆固醇。


茶。茶能够降低人体内多余血脂,可以增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。


牛奶。牛奶中含有丰富的钙质,它可以抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少人体对胆固醇的吸收。


燕麦。含丰富亚油酸和皂甙素的燕麦可降低血清总胆固醇、甘油三酯等。


苹果。苹果富含钾元素,吃后可排除体内多余的钠盐,如果每天能吃两个以上的苹果,就可以维持良好的血压。


别让不经意的习惯影响美臀


为什么花费了很大功夫减肥,臀部仍然是肥嘟嘟的?看起来松松垮垮,难看极了,这究竟是什么原因呢?


你不用叹气,还是先在生活细节上寻找一下原因吧。


久坐:虽然坐着能使身材得到充分的休息,不过坐太久也不利于臀部健美。因为久坐不利于血液自远程回流,从而造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能会有静脉曲张的恐怖现象。因此,坐太久压迫臀部不好,坐一段时间后要站起来放松一下臀部。


斜坐:爱美的你,是否常常习惯于慵懒地斜坐在椅子上,其实,这是很不好的。因为在斜坐时,不仅脊柱受影响,臀部也会随时间的增长而变形。这是由于你在斜坐时,其压力会集中在脊椎尾端,使血液循环不良,从而引起臀部变形。