在如今这个美丽流行的时代，身为女性谁不想拥有玲珑有致的身姿呢？可是，生活中却有很多女性在追求美的同时却陷入了形体美的误区：瞧，身材是变苗条了，但健康却越来越远了……其实，爱美的你，如果平时能多注意一些细节呵护，合理锻炼，科学修身，便会获得意想不到的惊喜。

1打造美颈玉肩，抹平岁月痕迹

你知道吗，从二十五岁起，脖子的肌肤便开始显露岁月的痕迹，一些细纹随着年龄的增长日益扩张。逐渐地在脖子周围形成条条的肉褶，使自己愈发显得笨拙和苍老，美丽一点点的消失。不过，想让自己美丽无痕，其实也并非梦想，只要你能及时地保养护理，便能长久地拥有美颈香肩。

日常护理，打造迷人美颈

岁月留痕，细心的你也许能发现，颈部比脸部更能反映出真实的衰老程度。其粗糙干燥度会日渐明显，倘若颈部干瘪、骨瘦如柴的人连胸上部的锁骨也很突出的话，看上去更无美丽可言。因此，学习一套切合实际又轻松的护理方法将对颈部的肌肤大有裨益。

打造天鹅般的美丽脖颈，离不开日常的护理与保养。颈部长期裸露与长期受到保护的同龄女性的皮肤，看上去可以相差好几岁。因此，爱美的你，每日外出最好能系一条围巾，它可是抵抗uv和外在环境对肌肤损害的必备之物。到了冬天，穿高领毛衣时，为了避免颈部肌肤与毛衣领摩擦而损伤肌肤，最好能在内里穿一件棉质高领上衣。晚上空闲时，可为颈部做按摩，并且可以选择有美白功效的按摩膏，以减少颈纹的色素。

做颈部护理时，最好选择海洋精华成分或中草药成分的天然颈膜，不仅可滋润颈部肌肤，还能减少皱纹形成，延缓颈部衰老，恢复颈部肌肤弹性。最好再加上一层牛奶，这样可以达到保湿的效果。为了使颈部肌肤光滑紧致，爱美的你，可每天使用颈霜或紧致产品。颈霜或是高质量的日霜和晚霜内含有让颈部皮肤紧致、滋润、抗老化的成分，坚持使用颈霜，皱纹就不会提前出现。

平日，在给面部肌肤护理时，颈部也需要涂上润肤霜及防晒品。除了早晚使用面霜时不要遗忘颈部，每周应做一次全面的面部、颈部护理。先轻敷一薄层面膜膏，随后敷上面膜。对于年轻一些的女性，可选择润肤型，其他年龄段可选择抗衰老。另外，最好每日用冰块敷于颈部、胸部，随后用手轻轻拍干，这能修护受损肌肤并使之恢复健康光彩。

此外，以下的日常护理，也有助于颈部优美：

用带毛边的压布浸泡在60c左右的水中，拧干后绕在颈部敷2～3分钟。随后再用冷毛巾敷2～3分钟，这样能使颈部皮肤柔软而健康。

颈部按摩。每天做一次颈部按摩，时间在5分钟左右。春、秋两季最好选择在睡前按摩。夏天多汗不需按摩，但要保持颈部清洁。冬季气候干燥，最好早晚各按摩1次。

颈部锻炼。为了防止颈部皮肤过早衰老，爱美的你，每天可用半个小时左右的时间做些颈部锻炼。具体方法是：先低头，后抬头，再仰头，反复做10～15次，可锻炼颈部的肌肉；双唇紧闭，鼓起双颊，先顺时针轻轻转动颈部，后逆时针轻轻转动颈部，反复做10～20次。身体垂直，双手叉腰，头先向右转90度，还原后再向左转90度，各做10次。

营养调补。为了使颈部皮肤光滑细腻，你可以每天服用核酸800～900毫克，或经常食用含核酸的食物，如蘑菇、木耳、肝、虾等。

消脂小动作打造天鹅美颈

通常，我们的颈部最容易积存多余的脂肪，在脖子周围形成难看的肉褶，以致出现双下巴，特别是女人，往往显得特别笨拙和苍老，即便戴上一条漂亮的项链也不会显得美丽。

其实，只要将过多的脂肪减掉，你就能拥有天鹅般美丽的脖颈。

平时做一做颈部健美运动，增强生命活力大有好处，它能够促进头部血液循环，对大脑和头发很有益处。从美观的角度来说，颈部肌肉不要求练得很发达，但也要以活动自如，不胖不瘦为宜。

整天伏案工作的你，是否脖子常常会感到酸痛？美颈体操不但能消除不适，还能塑造优美颈部。以下是适合办公室美眉的4步美颈体操：

将脖颈充分向前后弯屈，向前要贴到胸部，向后时要让颈部深深地弯屈，尽量让头部和地面平行。

向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌内得到充分伸展。

用头部画大圈带动脖颈，先向右转，再向左转。

用双手手掌从锁骨向上轻推至下巴，这个动作双手从颈部一端开始移动到另一端，重复做6～8次。

下面三个针对颈部肌肉的锻炼，可以让爱美的你实现自己的美颈愿望：

侧压头：做这个动作时，两脚分开与肩同宽；这时爱美的你，要挺胸抬头，并先用右手从头顶勾住头部左耳上部，再用右手用力将头向右下方按压至右肩上部，保持一会；最后，再缓缓地将头向左还原回正。然后做反向练习如此重复做数次。

俯卧颈上举：做这个动作之前，先让自己俯卧在长凳上，但头部要露出凳端。这时，两手托一杠铃片轻轻置于脑后，并且使头下垂、尽量使颈部放松。然后，颈部再用力将头向上抬起，要抬至最高点，稍停一下。最后，再慢慢还原即可。

下压头：做这个动作时，爱美的你，要两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，双手交叉抱住头。接下来，双手用力向前向下压头至胸前，保持一会；再慢慢将头向后仰，使头稍后仰为止。最后，再缓慢地将头回正，如此重复数次。

美颈玉肩，女士还要小心“挎包病”

爱美的你，在出门时是否经常随手带个小包，在带来方便的同时，还给衣着打扮起到了点缀作用，并且还常常习惯于同一侧肩膀来挎？爱美的你如果也有这个习惯，那可要小心“挎包病”喽。

现代女性喜欢在夏天穿吊带装、露肩晚装，秀一下美丽的颈部。不过，如果时尚靓装裸露出的两个香肩高低明显的不对称，那就有损美观了。双肩为什么会不对称呢？

这通常是因为一些女性在背单肩短带挎包时，挎包带很容易下滑，因此为了防止挎包带下滑，经常要不自觉地抬高肩膀，以稳住挎包带不滑下来。如此长久下去这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。同时，单肩挎包还使脖子僵直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之可能造成两肩高低不对称。

通常，肩背酸痛类病症治疗比较困难，治愈的可能性也不大。预防“挎包病”，应两肩交替挎包，挎包不宜过重。对于轻者只要停止使用单肩挎包，症状即可缓解。如果长期单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈僵直、颈肩疼痛等症状，则应停止挎包，及时进行局部热敷、按摩等治疗。必要时可以到医院，寻求医生的帮助。长年累月地单肩挎包，尤其挎包较重时，会引起脊柱的力学改变，很可能形成驼背。

2减肥塑身，凹凸有致美丽不衰

如今可以说瘦美人风靡全球，而减肥也理所当然成了人们最热衷的话题，特别是女性，仿佛肥胖就是一大罪恶。看着别人苗条的身材，心里真是怨叹上天的不公！不过，爱美的你也不用太难过，只要方法得当，想减肥瘦身，拥有窈窕玲珑的标致身材也不是遥不可及！

科学饮食，合理瘦身

爱美的你，是否试过了各种减肥法可总是瘦不下来，看着别人以同样的方法都实现了苗条的梦想，自己的心里真不是滋味。你也许不知道，瘦不下来并非是尝试的瘦身方法无效，而是你的饮食习惯不好！其实，一个不能做到合理饮食的人，所有的减肥方法都是徒劳。

若想通过饮食减肥，达到瘦身的目的，爱美的你，光靠节食并不是唯一的方法，只有掌握正确的饮食方式与合理的食物搭配，才能达到理想的效果。以下的饮食方式，可以为你的减肥瘦身起事半功倍的作用：

合理搭配，荤素均衡：合理搭配荤素饮食，才是正确的减肥方法。可是生活中，有好多女性为了减肥，把蔬菜餐或蔬菜汤作为摄入的主要食物，不吃别的东西，殊不知，这样长期下去是会危害健康的。因为蔬菜吃得再多，其合成的热量也是较低的，为维持正常活动，往往摄入量过大，结果让胃口变大，但营养却失衡，这样待恢复正常饮食后，极易反弹。

饭前吃水果：爱美的你是否认为，饭后吃水果可快速代谢体内的油脂，其实，这是一个错误的观念。如果你长期饭后吃水果的话，那么就极易导致消化功能紊乱。实际上，如果你能在饭前吃水果，要比饭后吃水果更好，因为饭前吃水果，既可以减少饭量，并且水果中的维生素c还可帮助消化肉类，增强消化功能，达到减肥的目的。

讲究规律：你知道吗？想减肥在饮食上还要有规律，不要用零食代替三餐，否则零食很快会在臀部、腹部、大腿上显现出来，使身材更差。

咖啡不能多喝：爱美的你，是否认为一味地喝咖啡可以达到减肥的目的。咖啡虽然可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中。但是，你只有平均每天喝八杯咖啡才能发挥减肥作用。可是，如果真的每天喝这么多咖啡，就会引起长期失眠，导致身体缺水而引起体能变差，反而得不偿失。

你也许不相信，有些食物可以让你“吃”掉体内多余的脂肪：

鱼。这是一种高蛋白低脂肪的食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

玉米。玉米中含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素e等，能够降低人体内的血清胆固醇。

茶。茶能够降低人体内多余血脂，可以增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。

牛奶。牛奶中含有丰富的钙质，它可以抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少人体对胆固醇的吸收。

燕麦。含丰富亚油酸和皂甙素的燕麦可降低血清总胆固醇、甘油三酯等。

苹果。苹果富含钾元素，吃后可排除体内多余的钠盐，如果每天能吃两个以上的苹果，就可以维持良好的血压。

别让不经意的习惯影响美臀

为什么花费了很大功夫减肥，臀部仍然是肥嘟嘟的？看起来松松垮垮，难看极了，这究竟是什么原因呢？

你不用叹气，还是先在生活细节上寻找一下原因吧。

久坐：虽然坐着能使身材得到充分的休息，不过坐太久也不利于臀部健美。因为久坐不利于血液自远程回流，从而造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象。因此，坐太久压迫臀部不好，坐一段时间后要站起来放松一下臀部。

斜坐：爱美的你，是否常常习惯于慵懒地斜坐在椅子上，其实，这是很不好的。因为在斜坐时，不仅脊柱受影响，臀部也会随时间的增长而变形。这是由于你在斜坐时，其压力会集中在脊椎尾端，使血液循环不良，从而引起臀部变形。