说起排毒，你可能不陌生，不过，你知道吗？自然排毒才健美！然而，现代人特别是女性，为了排毒养颜往往不惜购买诸多的排毒保健品，但是，这些所谓的“排毒药”真的有那么神奇管用吗？总没有来自生活中的自然排毒方法来得真实可靠吧，中医认为“正气存内，邪不可干”，人体正气旺盛，抵抗力强，就会抵御各种“毒”、“邪”的侵袭，能自然而然将“毒”排出体外。

1轻松排毒，从良好习惯做起

虽然市场上的排毒保健品琳琅满目，不过，总感觉没有生活中的排毒方法来得真实可靠，因此排毒保健也不一定要大动干戈、不一定需要大把花钱。其实，在简单的日常生活中，你就可以轻松地将体内的毒素清除掉。

说起人体内的毒素，主要来源于两个途径：一是，我们日常一日三餐的饮食，在体内代谢后的废物，如自由基、吲哚、硫化氢等，二是，我们生活环境中的大气、水源中的污染物，通过呼吸及进餐进入体内，比如一些重金属元素，铅、铝、汞等就是其代表；因此，真正的排毒，必须从根本上改善生活习惯与方式。

调整生活，轻松排毒

近年来，“排毒美颜，一粒见效”、“排出毒素，一身轻松”等等，这些冠以排毒养颜之名的保健品异常走俏，使诸多的女性争相购买。但体内的毒素却没有像预期的那样统统排出，容颜也没有想象的那样变漂亮，真是白浪费财力与精力。其实，排毒也不用如此劳神伤财，只要你是个有心人，在日常生活中就可以轻松地将毒素排掉！

虽然我们的生活环境不容易轻易改变，但我们可以改变自己的生活方式，让某些方面变得美好些，因此，爱美的你若想排毒养颜，可以从生活中做起：

你知道吗？平时，合理运动是一个不错的排毒方法。通常，大多数人都把运动当成锻炼肌肉、减重减肥的方式，殊不知，运动也可以用来增强排毒系统的功能，摆脱体内毒素。其实，我们的皮肤就是排泄毒素的一个重要途径，通过运动出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。因此，运动是排毒的一个理想方法，比如跑步、散步、游泳、打网球、打壁球、做有氧健身操等，这些运动都有助于毒素随着汗液排出。

俗话说：“病从口入。”毒素入侵人体的主要途径就是日常饮食，如果采用正确的饮食方法也能达到排毒的目的。其实，平常如果饮食不当，外侵和内生之毒就会沉积在肠道、血液和其他身体组织中，进而引发多种健康问题，因而要尽量避免油腻厚味、暴饮暴食等一些不太好的习惯，更应该防止“入大于出”饮食方式，所以，爱美的你，要排毒就要从规范日常饮食做起。

爱美的你，在闲暇时还可以练一练排毒瘦身操。做之前先向上踮脚：双脚分开与肩同宽，还要双手十指交叉，掌心向上，手臂向上举起，并且要眼睛看着手背；接下来吸气的时候踮起脚跟，再屏住呼吸数秒钟，然后再呼气，并使脚跟回落地面，如此连做6次即可。

此外，主动咳嗽也是不错的排毒法，借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。如果你能每天到室外空气清新处做主动咳嗽运动，便能将通过呼吸道吸进肺部的一些粉尘、金属微粒及其他废气中的毒性物质排出体外，其实，这些有毒物质既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身，如不及时清除将后患无穷。

在进行咳嗽排毒时，可以先深吸气，再缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液，便能排出内脏毒素。此外，“吹口哨”也可以排毒。因为吹口哨时，可以让你用正常的呼吸力量排出吸入的污染物，以及肺内沉积的顽固污垢，帮你移走那些产生过敏症的废物。

饮水排毒，科学实惠

我们都有过这样的经验，每到干燥季节皮肤也会变得很干燥，这时如果进行沐浴或蒸汽浴、桑拿等，便会感觉到很舒服。其实，我们也可以借助沐浴除去身体死皮、清洁毛孔，并且促进新陈代谢与排毒。不过，爱美的你，如果能在洗浴前后各喝上一杯水就再好不过了。因为在干季体内水分流失相应增多，身体很不容易保持新陈代谢的平衡和稳定。

可以说，水是人体的圣宝。能促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。因此，爱美的你如果能在沐浴前后各喝一杯水则有利于排毒。在沐浴前后要喝水可以弥补在沐浴时流出比平常多两倍的汗水，如果不及时补充，就会因身体缺水而造成体内毒素增加，身体缺水就会导致身体内的毒素“超载”，甚至还会出现便秘、口气难闻、色斑、失眠、注意力不集中等问题。

此外，以下的饮茶对排毒健身也有良好的作用：

普洱茶：普洱茶是消除多余脂肪的高手，而且温和，对胃不刺激。是患有胃病者的首选。

乌龙茶：宴会上推杯换盏，气氛越热烈，醉酒的人越多。那么，要想早些醒酒，你不妨喝同量的乌龙茶吧，它不但能够解酒，还能防止身体虚冷，利尿解毒。

菊花茶：是办公室丽人的排毒饮用佳品，主要由白菊花和上等乌龙茶焙制而成，是每天接触电子污染的办公室的你应必备的最佳饮品。因为，茶中的白菊具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效，所以，爱美的你不妨常饮用。

排毒先远离铅毒的危害

排毒，不是一蹴而就的事，也不是依靠五花八门的保健品，它是一个长期的过程，只有依靠自然排毒才能获得美丽与健康，只有从日常生活的一点一滴来防范，才能达到自然排毒的目的。

爱美的你，在日常生活中应防止有毒物质过多地进入体内，首先应防止摄入过多的铅毒。虽然铅是人体唯一不重要的微量元素，但它却性质稳定、不可降解，并常常阻碍血细胞的形成。可不要小瞧铅的危害，一旦你体内的铅积蓄到一定程度，就会出现一系列慢性中毒症状，比如精神障碍、多梦、失眠、腹胀、食欲不振、脾气喜怒无常，甚至听觉和语言表达力差等等。

防止铅毒并不是危言耸听，铅还可通过血液进人脑组织，造成脑损伤。据研究，儿童对铅的吸收量比成人高出几倍，并且铅毒对儿童智力有较大影响。说起铅毒的来历也较广泛。在食物中，最易让人中铅毒的主是爆米花。据测定：“爆米花”中的铅含量超过国家食品卫生标准规定允许的一百倍以上，这是由于爆花机多采用金属铅作为密封盖，在容器的烘烤和瞬间的开盖过程中，米粒大量地吸收了铅元素，受到严重污染。所以，爱吃零食的你一定要戒除这道口福。此外，铅毒还隐藏于我们平时接触的诸多用具中，如用盛放酒、果汁等酸性食物的陶瓷及水晶制品，并且彩笔中也含铅。此外，一些彩色印刷品也有铅污染，据估计，一面彩色报刊约含铅2000微克。另外，含有铅物质的场所还有很多，像污染的大气中也含有大量铅，如汽车尾气、香烟烟雾、铅生产中的废气渣等，都是铅毒诞生的场所，我们平时吃的松花蛋以及使用含过砷酸铅杀虫剂的水果，都含大量的铅，因此，爱美的你一定要多注意。

不过，铅毒也可以先预防，只要平时多吃些下列食物，便可起到排铅毒的作用：牛奶、酸奶、海带、大蒜、油菜、苦瓜等富含维生素c的蔬菜；猕猴桃、大枣、柑橘等富含果胶的水果。

2排补通调，身轻体健

虽然排毒美容成了现代女性的时尚追求，但中医认为，人体内各种毒素排出的关键在于通调，也就是说只有保持体内各种生物管道正常的生理机能，才能发挥良好的排毒作用。因此，要想彻底排出体内毒素，就要采取食补与人体肠道清洁相结合的方法。

肠中常清，净颜养生

相传，彭祖以辟谷的方法来养生，活了八百多岁。这虽然是传说，但也说明了一个问题，就是日常生活中一定要做到定时排出体内垃圾，保持肠道的清洁，就能避免一些疾病。而现代医学也提倡早晚两次排便，这样一方面降低毒物产生，一方面可除粪毒，减少重新吸收。

其实，人的衰老与“自身中毒”有关，大肠中腐败食物和细菌产生的毒素，被机体吸收后可使人慢性中毒，内脏功能也会因毒素作用而发生障碍，加速衰老的进程。中医认为，肠内毒素如果不能及时排出，与一些疾病的发生有一定关系。曾有汉代《论衡》一书中称：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”因此，及时清除宿便，养成规律排便的习惯，是养生长寿的法宝，也是排毒养颜的秘诀。

说到宿便，对人体伤害很大，主要有以下几点主要罪状：

宿便中的毒素一旦进入血液，人就会出现高血压、心脏病等现象，同时，还有可能加重中老年人的心脑血管疾病。

常宿便还容易患上结肠癌。因为便秘可以导致肠内致癌物长时间不能排出，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

便秘可以使代谢产物久滞于消化道，并且使毒素中的一部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑的正常运行功能，从而表现出记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等现象。

宿便里的毒素会导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮，如果是女性还会增加痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等，一些损害健康与容颜的病症。

预防便秘，保持营养的均衡是关键。平时进食要注意多食些含纤维素较多的食物，如蔬菜、水果、海带以及粗加工的米等；多摄入水分，酸奶、冷牛奶是极易消化的食物，适当运动，保证睡眠，情况就能逐渐得到改善。如果严重便秘，应该到正规医院就诊而不是乱吃排毒药。

很多人，一便秘就会吃一些排毒药，殊不知，排毒药固然能暂时缓解便秘，但不是长久之宜。其实，导致便秘的原因很多，比如饮食中缺乏粗纤维，或者一些内分泌疾病如甲状腺功能低下，以及运动太少以及肠胃疾病或肠道病变等都会导致便秘。基于这种种原因，一味地吃排毒药是解决不了便秘问题的。

饮食对清除宿便非常重要。告诉你一点：清除肠内毒素还可多吃黑木耳。它可以解除毒素和净化血液，动物血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种具有解毒和润肠作用的物质，它和入侵肠道的有害粉尘、微粒结合，将其排出体外。因此，黑木耳是利于清肠的食物，经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分，所以被称为肠道的“清道夫”。

爱美的你，可以多吃润肠通便的食物，平时应增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果。

下列食物有润肠通便、清除肠道废物的作用：

新鲜蔬菜和水果：白菜、芹菜、竹笋、韭菜、萝卜、藕、冬瓜、香菜、柚子、甘蔗、西瓜等。

五谷杂粮：玉米、番薯、荞麦、粟米、麦片等。

油脂性果仁：核桃仁、松子仁、杏仁、芝麻、桃仁、葵花籽等。

此外，便秘者还应忌食。禁止吸烟、饮酒。忌饮浓茶、咖啡等。因此，治疗和预防便秘最重要的是不要使肠道功能紊乱，务必要养成正常的饮食习惯。慎食温性、热性食物，如羊肉等；不可多食辛辣等强刺激性食物，如辣椒等；不可食用具有收敛作用的食物如石榴、梅子等。

借用食物，排出毒素

清除体内垃圾，成为找回美丽健康的时尚方式。然而，爱美的你，只有采用食补与人体肠道清洁相结合的方法，并像打扫自己的小闺房一样对自己的身体进行一次合理的“大扫除”，才能安全而有效地清除毒素。