避免疲倦显然也能避免心烦意乱

任何一位医生都会跟你说，倦怠使身体的抵抗力降低了，使人易于患感冒，或受到其他各式各样疾病的困扰；医生还会告诉你，倦怠使你无法抵抗恐惧及担忧的情绪。所以，避免疲倦显然也能避免心烦意乱。

其实，避免心烦意乱只是一种温和的说法。雅库森博士曾就这方面写了两本书——《慢慢放松》和《你必须放松》。作为芝加哥大学门诊病理实验室主任，多年来他一直致力于研究以放松身心作为医学治疗的一种方法。他主张“在身心完全放松的条件下，任何神经性或情绪性的问题绝不可能产生”。换言之，“只要能放松，就不可能继续忧虑”。

消除倦怠与烦恼的首要秘诀就是：充分休息，在疲倦之前就应休息。

休息真有这么重要吗？的确如此。因为疲劳的加速度实在是惊人。美国陆军多次测试结果表明，即使精力充沛的年轻人——而且是受到陆军严格培训出来的年轻人——在卸下装备，以及每小时10分钟休息的情况下，操练的效果会更好。因此，美国陆军就制定了这个硬性规定。像美国陆军一样，你的心脏也应该如此敏锐。人的心脏每天输出足够的血液输送到整个人体，在24小时内心脏所消耗的动力足够将20吨煤输送到3英尺高的平台上，它日复一日地如此运作，可能要运输五六十年甚至九十年。心脏怎么能坚持这样呢？哈佛医学院教授凯侬医生解释说：“人们都以为心脏是全天不间断工作，从不停息的。其实不然，每次收缩后，心脏都有一段休息时间。如果以正常的每分钟70次脉搏为标准，心脏每天实际工作时间为9个小时，说得确切一点，它每天休息的时间为15个小时。”

第二次世界大战时，丘吉尔已年届70岁，还每天工作16小时，并且年年如此，领导大英帝国参战。实在是很了不起。丘吉尔的秘诀是什么？他每天在床上工作，到早上11点才起床，他在床上报告、下达口令、打电话，甚至在卧室召开重要会议。午餐后，他会午睡一小时。在晚上8点至晚餐前再睡2小时。他不需要驱除疲劳，因为他根本没有疲劳，他已经事先防止了疲劳。由于他经常休息，才能保持头脑清醒地工作到午夜。

洛克菲勒也曾打破两项特别纪录。首先，他是当代财富积累最多的人；其次，他达到98岁高龄。他是怎么做到的呢？主要的原因是他有长寿的遗传因素。另外一个重要原因，是因为他每天中午在办公室午休半小时，在长沙发上休息，就是美国总统打电话，洛克菲勒也不会在午休时间起来接听。

在乔瑟林杰出的著作《为何疲倦》中说道：“任何事都不做并不是休息，休息就是恢复。”短暂的休息有消除疲劳的奇效，即使睡上5分钟，疲劳也能消除!棒球老将柯尼?麦克告诉我，如果赛前的下午，他不能午休片刻，他甚至都支持不到第五局，不过只要能打个盹儿，即使只有5分钟，比赛延长他也不会觉得疲劳。

我也请教过入主白宫12年的罗斯福夫人，怎样才能忍受繁重的工作安排，她回答说演讲或出席会议前，她一定要先安心坐下来，闭目养神，休息20分钟。

在麦迪逊广场旁的私人更衣间，我曾访问金?奥特瑞，他是当时著名的牛仔演艺明星，我注意到他的更衣间内放有一张简易床。金?奥特瑞说：“我每天下午躺在那儿，午睡一小时，在好莱坞拍戏时，我常躺在摇椅上休息，每天休息两三次，睡10分钟，对我恢复精力很有帮助。”

爱迪生认为，他充沛的精力与坚强的毅力，应归功于他随时随地想睡就能睡的习惯。

亨利?福特80大寿前，我采访过他，他的精神好得令我惊叹，我问他有什么秘诀保养。他回答说：“我能坐着，绝不站着；能躺着，也绝不坐着。”

现代教育之父荷瑞斯?曼，年事渐长后也采取同样的办法，他曾任大学校长，他在接见学生时，有时甚至是躺在长椅上接见的。

我曾说服一位好莱坞导演试试这个办法，他也觉得确实有效。我又说服了另一位大导演不妨一试，几年前他来拜访我时，还是米高梅公司的一个部门负责人。精疲力竭时，他什么法子都尝过了，矿泉水、维他命、药物都不起作用。我当时建议他每天给自己放个假，怎么办呢？与编剧开会时，躺在长椅上，轻轻松松地主持。

两年后，我再次与他会面时，他说：“我的私人医生说，真是神了，从前我组织编剧们开会时，总是坐在椅子上，神情紧张，表情严肃，现在躺在长沙发里舒服地开会，感觉好棒，现在我一天的工作时间比原来长了两个小时，而且我一点也不觉得疲倦。”

这些是否对你有什么好处呢？假如你的职业是秘书，你肯定不能像爱迪生那样随意在办公室说睡就睡；假如你是一名会计，也不该躺在沙发上和老板讨论公司的财务情况。不过，如果你的家离工作地点很近，回家吃过午饭后，仍可以午休10分钟。马歇尔将军就是这样利用这段时间的。战争期间，他指挥美国陆军作战，肩上的担子实在繁重，所以他每天都要午休。如果你已年过半百，觉得这种调养是没必要的，那最好尽快买下所有人寿保险，现代丧葬费用开销很大，而且还能为你太太留笔遗产。

如果你中午实在没时间午睡，至少在晚餐前可以躺一个小时，这样的效果很好，且比一杯餐前酒来得便宜，而且稍事休息，工作效率会倍增。如果晚餐前，你能休息一小时，几乎是增加了保持一个小时清醒的时间，饭前睡一小时再加上睡眠6个小时——共7个小时——这样会比连睡8个小时恢复的精神好。

从事体力劳动的工人休息次数越多，工作效率就越高。伯利恒钢铁厂的管理工程师弗瑞德里克?泰勒发现每个工人每天连续工作可以装12吨半的生铁，到中午就没力气了。这位工程师估算了一下，找出所有造成疲劳的因素后，声称工人们每天不应该只装12吨半的生铁，应该是每天47吨。他认为工人们应能达到现有工作量的4倍，而且不太会感觉疲劳。但是他必须努力证明这点。

泰勒任选一位工人进行测试，他工作时旁边有个人不断发出指令：“开始搬，走过去……现在开始休息……开始工作……现在休息。”

结果这名工人每天都能搬运47吨生铁，其他工人仍是保持原样搬12吨半。后来的几年，这名工人一直保持着高效率的工作量，因为在疲倦前他就先休息以恢复体力，每小时工作时间为26分钟，休息时间为34分钟。他休息的时间比工作的时间还多——工作量却是别人的4倍。这不是耸人听闻、胡编乱造的，在泰勒所著《科学管理原则》中有据可查。

再提醒大家一点，按照美国陆军的方法——时常休息放松。按照人心脏的做法——疲倦前休息充分，你可以在每天赢得额外一个小时的清醒时间。化解疲倦，让你的心灵变强大

有个科学结论可能令我们大吃一惊：只从事脑力劳动是不会令人疲乏的。听起来似乎难以置信。但几年前，科学家试图估算出人脑要集中精神多久才会有“超负荷”的疲劳，也就是为“疲劳”下个精确的定义。科学家发现，当人脑活动时，流经脑中的血液毫无疲劳迹象!可是如果从正在紧张工作的工人身体中抽取的血液，就含有“疲劳毒素”以及疲劳代谢物。如果对爱因斯坦脑血管的血液进行化验，就会发现其中并不含“疲劳毒素”。

工作8个小时，就脑力活动来说，甚至消耗12个小时的脑力后的身体状况与工作前并无明显差异，头脑是不会疲倦的，可是到底是什么使你感到疲倦的呢？

心理学家声称，人们会感觉倦怠主要来自心理态度及情绪状况。著名的英国心理学家海菲德，在其著作《心理的动力》中提出：“我们的倦怠感绝大部分来自于心理状况，因生理产生的纯粹疲倦是很少见的。”

美国著名的心理学家布利尔阐释得更加清楚透彻，他说：“身体健康的工人感到疲倦的原因，百分之百是由于心理作用，也就是情绪性因素。”

什么样的情绪促使工人感到疲乏易倦呢？是快乐？是满足感？不!肯定不是的！而是呆板、满腹怨气、厌恶、被忽视的感觉，焦急、烦躁及忧虑的情绪——这些情绪使人疲惫、易患感冒、生产能力下降，并把神经性头痛带回家。确实，之所以感到疲倦，完全是因为情绪引起生理方面的应急反应。

在谈论“疲倦”的小册子中大多数保险公司也指出：“工作辛劳，很少会引起恢复不过来的疲劳……心烦意乱、神经紧张、情绪困扰才是引起倦怠的三大主因。人们总是指责体力或是脑力工作是原因，请记住紧张的是工作中的肌肉，平时放松，才能节省精力，对付关键的任务。”

现在立刻停下手里的工作，做个自我检查。在这几行字时：是否眉头紧皱？双眼觉得酸痛吗？是在椅子上轻轻松松地坐着吗？你的双肩耸起吗？面部肌肉紧绷吗？只要全身放松，像个布娃娃就好了，否则你现在就在让神经及肌肉紧张，正在制造疲劳。

为什么人们会下意识地产生这些无用且有害的紧张呢？乔瑟林说过：“我发现最主要的心理阻碍……是世上所有的人都相信工作努力必须表现出一种很费力费心的感觉，否则事情不算办得好。因此，精神集中时就会皱眉，耸着双肩，使我们的肌肉进入一种‘费力’的状态，其实这对我们的思考毫无裨益。”

可悲的是：许多人在金钱方面非常节俭，却毫无节制地奢侈透支自己的精力。

这属于精神倦怠，我们该如何处理呢？答案是放松、放松、努力放松!在工作中学会放松。

很容易吗？当然不容易，可能你一辈子都得为改变这种不良习惯而努力，不过这种努力是物有所值的，因为这可能改变你的人生并有巨大的变革作用!威廉?詹姆斯在他的论文《放松的佳音》中说：“美国人紧张过度、生活无规律、躁动不安把自己搞得喘不过气来……其实所有这些都是坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯当然可以改正，良好的习惯也可以培养。

怎样才能放松？是从放松大脑开始，还是从放松神经开始？都不是！首先要放松你的肌肉。

让我们试试，比如先从眼睛开始放松，先读完这一段，往后仰，轻轻闭眼，心里对自己说：“放松!放松!不紧张了，不再皱眉了，放松，放松!”重复、重复，至少坚持一分钟……

有没有发现，几秒钟后眼睛开始接受你的指令，紧张开始消除，确实这么神奇，在一分钟内，你已体会到放松的秘诀。下巴、脸部肌肉、脖颈脊椎、肩膀及全身都可以运用这个方法。芝加哥大学的雅库森博士非常大胆地预言，只要你眼部肌肉能放松，一切烦恼皆可避免!眼睛在消除精神紧张方面至关重要，主要是因为双眼消耗了人整个身体四分之一的精力，许许多多视力正常的人饱受眼睛紧张的痛苦，就因为眼睛很容易疲倦。

著名家维琪?鲍姆的童年时代，曾经有人给她上过使她受用终生的一课。有一次，她从高处摔下，膝盖跌破了，手腕也受伤了。一位曾做过马戏团小丑的老人抱起她，对她说：“你受伤完全是因为你的全身太僵硬，你必须想象自己非常柔软，像个软布袋。来!让我教你怎么做。”

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