热足，是指每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚。热水是指水温在45～50c的水。从传统医学上讲，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进入体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。

冬季保健知识要点

（1）衣着要注意保暖。但如果气温不骤降，不要穿的太多，穿戴也要适度。通过锻炼提高耐寒能力。

（2）晚上要睡足七八个小时。中医古籍《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也”。冬令宜适当早睡晚起，养阴藏神，使翌日劳作精力充沛。但并非倡导早晨睡懒觉，睡眠时间过长也会导致神疲、体倦、代谢率降低等症状。

（3）要保持室内空气流通。寒冬，人们因怕冷而终日关窗闭户，蒙头睡觉，这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑，易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症。

（4）要常到户外去活动。不是从事露天作业的人，如中年脑力劳动者不要怕风寒，多到户外晒太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能促进入体对钙、磷的吸收，从而强筋、壮骨、固齿和益智。而坚持体育运动，对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较差的人，还有增强体质的作用。

（5）冬季饮食除要讲究卫生、饭菜趁热进食外，还须做到二宜。一宜杂食，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬令人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症，而且冬令人的食量增加，饱吃大量精、荤、甜食物易使人发胖，又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病。二宜食补，特别宜于体质虚弱者、慢性病人。冬令人体进食补品易吸收藏纳，对改善脏腑功能，提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物。体质虚弱者可请教医生，适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、鱼膘等补品。

按摩养生

按摩是建立在中医脏腑经络学说的基础之上，使用不同的手法作用于人体，从而达到调节身体功能的一种治疗手段。在我国现存最早的医典《黄帝内经》中已经有关于按摩的论述，“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩、醪酒”，这句话的意思是说，如果人体某个部位出现疾患、经络不通，就可以用按摩的方法进行治疗。按摩与针灸密不可分，都是以经络、穴位为基础，因此在许多疾病的治疗上，二者的治疗原则和选穴上有极为相似之处。下面，我们就来了解一些关于按摩的知识。

足浴养生

古人有云：“人之足，犹如树之根，人老足先衰，树老根先枯。”由此可见，足部是与人的身体健康息息相关的。足部是人体的“第二心脏”，脚掌上有无数的神经末梢是与大脑相连的，而且五脏六腑在足部也能找到相应的投影。如果经常用热水泡脚，也就是医学上常说的足浴，就能刺激足部的对应五脏六腑的穴位和反射区，疏通人体经络，加快人体的血液循环，有利于缓解疲劳，改善休息、睡眠，同时促进人体新陈代谢，使毒素随着汗液从体内排出，而且新陈代谢速度的加快也有利于人体自身的健康，达到强身健体、防治疾病、延年益寿的功效。

足浴可分为两种：热水足浴和冷水足浴，这两种足浴都能达到不同的养生功效。热水足浴的方法为：水温一般要保持在40c左右，最好保证水量没过脚腕部，保持足20分钟左右。热水浴可达到疏肝健脾、增进食欲的作用，对于神经衰弱、肾虚、周期性偏头痛、痛经等都有一定的辅助治疗的作用，同时可缓解由于长时间运动引起的小腿酸痛。总之，热水足浴能使血液循环加快，让人出汗，不仅能解除疲劳、改善睡眠，同时也有利于毒素及时排出体外。冷水足浴的主要方法是：用冷水泡脚，时间不宜超过2分钟，一般用于清晨，不用于睡眠前，泡后将足部擦至红为止。冷水足浴对人体机能有着较好的调节作用，能够增强中枢神经系统功能，从而调节全身的脏腑功能；增强呼吸系统的功能，提高抗病的能力；增强消化系统的消化和吸收的功能。可见，两种足浴都能达到强身健体之功效。

足浴益处多，足浴可以按摩脚部主要的经络，促进血液循环，平衡阴阳，达到强身健体的功效，现代医学研究表明足浴疗法的好处主要有：

（1）提高机体的免疫力，使机体有更强的抗病能力。

（2）促进机体血液循环，增进机体的新陈代谢。

（3）有助于缓解焦虑和紧张的心情，使人有更加充沛的精力去面对一天的生活。

（4）有助于调节内分泌。

（5）有助于缓解疲劳，减轻亚健康，在简单舒服的方法中达到强身健体、延年益寿的功效。

（6）促进调节微循环，调整血压。

（7）能够减轻痛经。

（8）缓解脚部麻木，防治脚气、脚干裂和脚癣。

3足浴的禁忌

（1）禁忌在空腹时用热水泡脚，以防导致虚脱。

（2）禁忌水温过高，以不超过500c为宜，过高的水温易导致脚部皲裂。

（3）禁忌在刚吃过饭半小时内足浴，因为机体在刚吃过饭时大部分血液会流向消化系统，立即足浴，会导致血液流向足部，影响消化而导致营养物质的吸收障碍。

（4）长期患有糖尿病且有并发症者足浴易烫伤，水温过高也会引起足部的感染。

（5）泡脚20分钟为宜，禁止久泡脚，因为在增加人体血液循环的同时容易加大心脏的负担，而导致胸闷、头晕等一系列的症状。

（6）脚气严重起泡的人慎足浴，以免引起足部的感染。

（7）患心脑血管疾病的患者禁忌用过热的水泡脚。

针灸养生

针灸，在古书中又称为“刺法”，《素问·刺法篇》：“是故刺法有全神养真之旨，亦法有修真之道，非治病也。”通过此句可以看出，针灸具有维护机体自然状态、调养真气的养生作用。我国最早的一部关于针灸的专著为《针灸甲乙经》，其中明确指出针灸的首要任务就是“养”与“调”，同时指出针灸养生的目的在于调节阴阳，益精气神。针灸在疾病治疗与保健方面具有不可替代的作用，在中国传统文化中占有着重要的一席之地。

（1）进针与出针：缓慢进针，快速出针，为补；快速进针，缓慢出针，为泻。

（2）应随补泻：将针尖随着经脉循行方向刺入为补；将针尖迎着经脉循行方向刺入为泻。

（3）捻转补泻：《灵枢·官能》：“切而转之”为泻，“微转”为补。也就是说，泻法转动针身时，不但用力较重，而且角度大、速度快；补法则与之相反。

（4）提插补泻：轻提重插为补，重提轻插为泻。

常见疾病的灸法治疗

灸法是针灸学的一部分，常用且易掌握的灸法主要为艾炷灸和艾条灸。艾炷灸可分为直接灸（瘢痕灸和无瘢痕灸）和间接灸（隔姜灸、隔蒜灸、隔盐灸、隔附子饼灸等）；艾条灸可分为悬起灸和实按灸，两者又可细分为多种灸法，但最常用的只有温和灸、雀啄灸和回旋灸三种。

（1）瘢痕灸：又名化脓灸。施灸时先将所灸腧穴部位涂以少量的大蒜汁，以增强黏附和刺激作用，然后将大小适宜的艾炷置于腧穴上，用火点燃艾炷施灸。每壮艾炷必须燃尽，除去灰烬后，方可继续易炷再灸，待规定壮数灸完为止。施灸时由于艾火烧灼皮肤，因此可产生剧痛，此时可用手在施灸腧穴周围轻轻拍打，借以缓解疼痛。在正常情况下，灸后1周左右，施灸部位化脓形成灸疮，5～6周左右，灸疮自行痊愈，结痂脱落后留下瘢痕。

治疗哮喘、肺痨、瘰疬等慢性顽疾。

（2）无瘢痕灸：又称非化脓灸。施灸时先在所灸腧穴部位涂以少量的凡士林，以使艾炷便于黏附，然后将大小适宜的（约如苍耳子大）艾炷，置于腧穴上点燃施灸，当艾炷燃剩25或14而患者感到微有灼痛时，即可易炷再灸，待将规定壮数灸完为止。一般应灸至局部皮肤出现红晕而不起泡为度。因其皮肤无灼伤，故灸后不化脓，不留瘢痕。

一般虚寒性疾患均可采用此法。

（3）隔姜灸：将鲜姜切成直径2～3厘米，厚02～03厘米的薄片，中间以针刺数孔，然后将姜片置于应灸的腧穴部位或患处，再将艾炷放在姜片上点燃施灸。当艾炷燃尽，再易炷施灸。灸完所规定的壮数，以使皮肤红润而不起泡为度。

适用于因寒而致的呕吐、腹痛以及风寒痹痛等，有温胃止呕、散寒止痛的作用。

（4）隔蒜灸：用鲜大蒜头，切成厚02～03厘米的薄片，中间以针刺数孑l（捣蒜如泥亦可），置于应灸腧穴或患处，然后将艾炷放在蒜片上，点燃施灸。待艾炷燃尽，易炷再灸，直至灸完规定的壮数。

适用于治疗瘰疬、肺痨及初起的肿疡等病证，有清热解毒、杀虫等作用。

（5）隔盐灸：隔盐灸用干燥的食盐（以青盐为佳）填敷于脐部，或于盐上再置一薄姜片，上置大艾炷施灸。

适用于治疗伤寒阴证或吐泻并作、中风脱证等，有回阳、救逆、固脱之力。但须连续施灸，不拘壮数，以期脉起、肢温、证候改善。

（6）隔附子饼灸：将附子研成粉末，用酒调和做成直径约3厘米，厚约08厘米的附子饼，中间以针刺数孔，放在应灸腧穴或患处，上面再放艾炷施灸，直至灸完所规定壮数为止。

适用于治疗命门火衰而致的阳痿、早泄或疮疡久溃不敛等，有温补肾阳等作用。

（7）温和灸：施灸时将艾条的一端点燃，对准应灸的腧穴部位或患处，距皮肤2～3厘米，进行熏烤，使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸10～15分钟，至皮肤出现红晕为度。对于昏厥、局部知觉迟钝的患者，医者可将中、食二指分张，置于施灸部位的两侧，这样可以通过医者手指的感觉来测知患者局部的受热程度，以便随时调节施灸的距离和防止烫伤。

（8）雀啄灸：施灸时，将艾条点燃的一端与施灸部位的皮肤并不固定在一定距离，而是像鸟雀啄食一样，一上一下活动地施灸。

（9）回旋灸：施灸时，艾条点燃的一端与施灸部位的皮肤虽然保持一定的距离，但不固定，而是向左右方向移动或反复旋转地施灸。

以上诸法对一般应灸的病证均可采用，但温和灸多用于灸治慢性病，雀啄灸、回旋灸多用于治疗急性病。

拔罐养生

拔罐法在古代又称为“角法”，它以杯或罐作为工具，通过燃烧其中的空气产生负压吸着于皮肤表面，从而造成淤血现象的一种治疗方法。最早用来吸血排脓，后来拓展到治疗风湿、肺痨等疾病。古代关于拔罐的最早记载始于《肘后备急方》，里面记载的“角法”使用挖空的兽角用来吸疮拔脓，此外，唐代王焘所著《外台秘要》曾记载使用竹筒火罐治疗疾病。以此可见，拔罐在我国具有悠久的历史，传承至今，它依然在国民的健康保健和疾病治疗中发挥着重要作用。

（1）负压作用。

通过火罐的负压吸附作用，可使拔罐局部的毛细血管通透性增加、毛细血管破裂，继而少量血液进入组织间隙发生淤血。此后通过一系列的反应发挥舒筋活血、活血行气的作用。

（2）温热作用。

火罐治疗多种寒性疾病有着良好的疗效，因为温热能够扩张血管，促进血液循环以及组织间的物质交换，加速新陈代谢，促进体内毒素和废物的排出，从而发挥温经散寒、清热解毒的作用。

（3）神经一体液调节作用。

负压和温热作用可通过神经系统末梢感受器，将这些良性刺激传导至大脑皮质，从而调节大脑的兴奋和抑制过程，使其保持一种平衡的状态，进而促进机体恢复正常功能，使疾病逐渐康复。

按摩曲泉改善抑郁症

按摩曲泉穴对抑郁症的防治有一定帮助，能起到改善抑郁症之心情低沉、失眠或嗜睡、疲乏无力、语言迟缓等症状。曲泉穴位于左右膝关节弯曲后，膝盖内侧膝关节正下方的褶皱处。

每天在看电视、读书、睡觉前等任何休息的时候，都可以随时按摩曲泉穴。每次按压1～2分钟，先按摩一侧曲泉穴，反复按摩2～3次，然后再按压另一侧曲泉穴即可。

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