人在因压力存在而感到心神不宁、精神紧张时，下面10种方法可使心灵有小憩的机会，助人松弛。1洗澡。淋浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪外，还有消除疲劳之功效。把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上1～2分钟，静静地感受疲倦的身体被温水抚慰。2做针线活。拿根缝针，一边缝缝补补，一边让思绪恣意奔驰，情绪自然能够松弛下来。纺织和刺绣也是简单而有效的松弛方式。3烹调食物。洗、切、调味和下锅等烹饪过程对消除精神紧张也很有效果。如果感到做一顿饭太费时间，也可简单地制作一些食品。4听音乐。不论是古典音乐、民族音乐和流行音乐，只要是轻松愉快的音乐，都有助于缓解紧张的情绪。5演奏乐器。如果会弹钢琴、吉他和其他乐器，不妨以此来应对心绪不宁。6运动。在感到紧张的压力时，运动是有效的松弛方法之一。一般不用去爬山等剧烈运动，可躺在运动垫上，花10多分钟做做伸展运动，让四肢有舒展的机会。7写信。可给久未联系的亲友写一封信，不仅可吐露、发泄一下自己的感受，同时也能让对方在收信时惊喜一番。8。书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓和紧张情绪，还可使人增加知识和乐趣。9看电视。电视屏幕上各种有趣、开心的节目，能有效地使人暂时忘掉烦恼、缓解紧张的情绪。10园艺。如果住处有花园草地，那么种花栽草不仅让人有呼吸新鲜空气的机会，也能有效地松弛紧张的心情。如没有多余的精力，光给花草浇水也能收到松弛身心之效果。假如没有草地花园，可在室内养植小盆花卉。

学会自我加压和调控压力

每个人都应该不断地为自己设定新的目标，学会自我加压和调控这种压力。这样，面对工作压力才会有的放矢，才能有行动的积极性，更能达到自我调控的目的。

长期精神紧张、忧愁、沮丧、焦虑、压抑、愤怒而又得不到休息和松弛会造成亚健康。在各种工作压力下，难免会产生情绪低落、无精打采的状态，影响自己的工作。因此，需要及时采取措施，使自己始终保持一种积极向上的心态，从而不断为自己倾注活力。

人的一生中会有很多愿望，很多理想，会面对各种诱惑，也会在生活的不同阶段对自己有不同的要求。人们会为达到这些愿望执著地追求，不懈地努力。但是随着愿望和需求的不断增加，在内心深处就会产生越来越大的压力。然而，愿望和需求可以是无穷的，人的生命却是有限的，如果在追求的过程中不懂得释放自己，不懂得该放手时就放手，无疑会因心理压力过大、焦虑情绪过多、给自己肩上担的担子过重，而将自己累坏，影响心身健康。要学习接纳自己的缺点，学习欣赏别人的优点，懂得去接近大自然，给予别人而不是索取等，这些都是在释放自己。

不断完善自我

要不断改正和弥补自身的缺点和不足，达到不断完善自我的目的，从而不断留给自己发展的空间。建立正确的处世之道不仅可以影响到人生的许多方面，而且对于健康也有很大的影响。人的性格可能是难以改变的，但可通过学习来提高修养，在为人处世方面做得更大度、更有爱心，在挫折面前有更强的承受能力。只有这样，才会为亚健康的治疗创造好的内部条件。

日常生活中，每个人都不会永远一帆风顺，困难和挫折也是生活的一部分，因此要正确地看待生活，对生活要充满信心，要用平和的心态去看待生活中的点点滴滴。即使罹患了亚健康，也应该正确地看待病情，树立起战胜疾病的信心，要配合医师的治疗，还要对疾病进行自我治疗和调养。另外，要学会生活，学会利用生活的多姿多彩去治疗疾病和调节情绪。当心情不佳时，可以去干一些自己喜欢的事情，如听音乐、散步、洗澡、找朋友倾诉等，这样可以改变情绪，从而起到治疗作用。

把压力调整到最佳程度

压力的感觉实际上是一种复杂的感情、心理与精神上的反应。这是一种能激起人体许多系统活力的反应。包括全身范围内的刺激：肾上腺素和其他激素被释放，心跳加快，血压升高，呼吸变快，肌肉变紧，一些大脑功能开始工作，另一些大脑功能则停止工作。

压力是某种完全在你体内产生的东西，是人们对外部事物的感觉和解释所引起的内部反应。压力由思维产生，并被你的身心所感受。

压力就是能量！你所期望的与你所拥有的之间的差距能够创造能量（富有能量的压力反应）。因此，这种复杂反应的结果就是在你体内产生能量。你必须清楚地知道你需要对这种能量的积聚做些什么，否则它将会对你产生不良影响。

把差距视为仅仅是差距而已，这一点很重要。如果你把这种差距视为压力，那么它就会变得有压力。差距的含义完全由你认定。

由于世界并不是如你想象的那样，因此在你所期望与所拥有的东西之间必然存在着许多差距，而且永远都会有差距。它们中的某一些是很重要的，于是你会把它们看做是压力、问题，或者是机遇，你会处理它们，而对于有一些差距，你会不予理睬。同时，对于另一些差距，你将学会与之共处。你对它们的看法，以及你对它们的处理都是你的选择。这就是你控制自己的一个关键。

压力能够对你个人的效率起到帮助或阻碍的作用，当你的压力程度上升时，你的个人效率随之增加；但当压力程度超过了你的最佳压力点时，你的个人效率随之减低。这就意味着，当压力使你更警觉或更精力充沛时，它对人有益，并能使人全神贯注和高水平地运作；反之，则会使人心力交瘁、精神涣散，难以正常运作。

相信你曾有过在压力之下或在一种高度清醒的状态下出色完成工作的体验。当能量的积聚得到控制、集中，并被妥善地用于解决问题或实现目标时，压力就会产生良好的效果。例如，当你感到饥饿时，在你所期望的（食物）与你目前所拥有的（无食物）之间就会产生差距。差距创造了压力，它作为一种促使你采取行动去弥补差距的反应而存在。

但当压力使你在内心感到焦躁、紧张、混乱、无法专一或失控时，压力是一件坏事。它将导致你表现很差，甚至生病或死亡。当能量失控、过度或使用不当时，就会产生这些不良效果，你不能将其集中利用在解决问题或实现目标上。这就是压力过重的现象，它使你无法取得在工作、家庭及个人生活中所希望得到的结果，它使你对尽力想得到的东西失去控制。

压力程度与效率两者之间的基本关系表明，你的目标之一可能是应该更好地认识你的最佳压力程度。这与调试一种弦乐器很相似。弦上得不够紧（压力）会产生不理想的演奏效果，而弦过分绷紧演奏同样也会不理想，同时也可能会绷断弦。增加你对自己最佳压力程度的认识，同时有意识地调整你的压力程度，从而使该程度始终如一地处于最佳状态，这是控制自己的另一关键。

高质量的操作所需的最佳压力之量会因人而异。例如，某人可能在一种低清醒的状态下（乌龟的速度）工作，而效率最高。另一个人可能在最清醒的状态下（赛马的速度）达到最佳效率。

你是一匹精神抖擞，毛发竖起，并需每天尽心尽力地跑步以获得高效率的马呢？还是一只需要迈着慢慢悠悠，小心慎重的步子以获得高效率的乌龟？还是居于两者之间？如果你是一匹赛马，但又被人们期待像乌龟一样地工作，你将会遇到麻烦。

正确对待厌职情绪

考虑清楚有关自己理想职业的每一件事——从工作形式到工作环境，然后确定自己所追求职业的标准或目的。具体方法是，可把所追求的理想职业划分成尽可能短的各阶段。如果发现自己目前正在任一个低级经理，就必须寻找一条能帮助自己达到另一职位的晋升之路。你可观察一下是否能调到另一部门，或者先谋个较低的职务，然后找机会进修；最少也要找出妨碍你日后发展的不利因素。谨记，循序渐进是改变不称心工作的最好方法。

有些人上岗工作只知道拼命干。一开始在晚上加1～2个小时班，不久便整个星期地加班，最后连周末也成了办公时间。这类人除了工作，几乎没有任何社交活动，这样时间长了，不免开始对自己的工作产生反感。

把自己的爱好和业余活动，当作本职工作一样认真对待，并同样引以为豪。

今天，许多人只把来自办公室的成绩看成真正的成功，结果这些人惟有事业上春风得意时才会沾沾自喜，而一旦工作遇到麻烦，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也系于你的职业努力之外，工作中受挫时，就容易保持一种积极的态度。

宣泄压力的误区与正确方法

干部特别是其中的高层管理人员，要承受来自工作、生活等多方面的压力，找到一个合适的化解渠道是非常重要的。否则，不仅不能起到很好的缓解压力的作用，还会增加一些其他麻烦，从而使得心理负担进一步加重，如此循环情况会越来越糟。在日常门诊中，常能遇到一些找不到合适宣泄压力渠道，从而加重心理负担的患者。常见的、不恰当的宣泄方式包括以下几种：

（1）酗酒：这样的人不在少数，而时间长了，酒量越来越大，对身体的伤害也随之增加。

（2）拿家人撒气：有些人经常为一点小事与家人大吵大闹，很可能也是因为心理压力过大，但又没有恰当的渠道宣泄导致的。

（3）高速驾车：有些人希望通过开快车寻求刺激，忘掉烦恼。

干部已经在承受着很大的心理压力，但自己没有有意识地寻找一个正当的宣泄途径。但上述几种宣泄是非常危险的，不仅解决不了心理问题，反而会增加其他麻烦，影响身体健康，从而进一步加重心理负担。

减轻心理压力的方法有哪些呢？

（1）学会认识警告信号，通常来说，这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧。

（2）避免陷入自我治疗陷阱，如吸烟过多、酗酒、过量服药、过量饮用咖啡等，这样做毫无益处，只能更糟。

（3）均衡食谱，尽量少摄取咖啡因，适量饮酒，吃复合碳水化合物（全麦面包、面食和带皮土豆），少吃精致的饼干、蛋糕等，吃足够新鲜的水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，抽出足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。

（4）确保你每天都有时间放松，如听音乐、、洗澡、看搞笑片等。此外，每天保证睡眠充足。

（5）常做深呼吸，它既可使你镇静，又可恢复精神。

（6）把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度，轻松散步即可。

（7）学会说“不”，避免被许多不相干的事搞得筋疲力尽。

（8）如果发现有许多必须做的事却没做，应考虑时间上的统筹安排。

（9）搞清什么原因使你紧张，对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行目标，不要苛求完美。

（10）不要害怕求助于别人，一生中总会有需要别人帮助的时候，当需要别人倾听、提建设性意见或帮助时，尽管开口。

心情不快时有对策

好的心情是每一个人的渴望。人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。但是，由于人们的期望太多，对唾手可得的成功又常不经意，就会出现“人生十有八九不如意”的感觉。再加上各种错综复杂的关系，千变万化的形势，甚至某些天灾人祸，人的情绪更是遭受各种各样的侵袭和打击。心情不快是不良情绪的一种表现。

正所谓知己知彼、百战百胜，漫无头绪是很难化解不良情绪的。知道了不快的根源，积极面对，主动自觉地消除这些因素，至少是降低自己的要求和期望，达到相对的均衡。

首先是思路转移。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间，换一个聊天对象，有意去干一桩活，去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。其次是对象转移。亲近宠物有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。再则是目标转移，此地不留人，自有留人处，既然不可能爬上那座山，到旁边山谷看看风景也好。

心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。可以向朋友倾诉，学会广交朋友。如果经常防范别人而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰和计谋的人，心胞自然会像大开了扇门。家人也是很好的倾诉对象。即使面对不很知心或陌生人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。当然，在经济实力许可的情况下，经常找心理医生倾诉，往往能够更有效地调节情绪，有时还可能获得意想不到的指点。

这往往从爱好、品德和思想境界着手。人无爱好，生活单调，而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执著追求自己本职事业者外，许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。善良、和顺是最能够有效消除心情不快的美德。往往能够防患于未然。慷慨大方，多舍少求，不必斤斤计较。知足者常乐，老是抱怨自l己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，往往会笑口常开。整天与别人计较的人心理不可能平衡。太多关心别人应该怎么样的人，也不可能有效放松。对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬，往往很少出现烦心事。装傻、视而不见、难得糊涂用在对待这类既烦心却又无关紧要的琐事时，也是改善心情再恰当不过的好办法。思想境界来自于世界观、价值观，最重要的是对个人利益、集体利益和国家利益、社会利益的认识和和谐。

实在排遣不了的不良情绪建议进行心理治疗。有很多心理疗法对化解不良情绪有很好的效果。如催眠疗法、精神分析疗法、倾诉疗法等。

对于长期心情不畅、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。长期心情不快可能由隐匿性抑郁症所引起，或由其他较轻微的障碍所引起，其共同特征是体内一种5一羟色胺的神经递质减少，引起情绪低落，通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药，如百忧解、郁乐复、赛乐特等，可改善低落的心境。

频繁而持久地处于不良情绪，特别是扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人，必然会造成心理和生理上的问题，甚至影响健康、减损寿命。