尽管写字楼生涯存在亚健康的隐患，但干部不可能就此离开这一工作环境。要保持健康的身体状态和旺盛的精神状态，可以采取一系列措施。在整体环境上，应实施禁烟规定，以尽可能减少不必要的附加污染，适当加大中央空调系统的新风进入量，安排室内绿化以减轻污染和改善视觉背景，重新装修后应进行充分通风后再投入使用。对于个人来说，应适当调整工作节奏，在半个工作日中间尽量安排10分钟左右进行室外活动，如做做行之有效的工间操；平时个人也应加强体育锻炼的自觉性，以提高自身的免疫功能和对外界环境的适应能力。

希望广大干部以及将要加入干部行列的人士，对封闭式现代化办公室环境给人体健康带来的影响有一种全面、正确的认识。最重要的，是采取积极的自我保健措施，只有拥有健康，才能更好地工作。

办公室使用电器时需注意的问题

随着生活压力的增大，许多女性干部在怀孕期间还要承担大量的工作，尤其是那些长期坐办公室的女性，面临来自办公室本身的很多污染。因此，在装潢精美、设备先进的现代化写字楼里工作，一定要注意四个方面的问题，不要为了工作而伤了身体。

第一，要注意电脑的使用。电脑在开机时，显示器会散发电磁辐射，对人的细胞分裂有破坏作用，可能会损伤未成形的胎儿。所以，在怀孕的头三个月，最好少使用电脑，特别是要和电脑屏幕保持距离。三个月后，可以正常使用电脑了，但除完成工作外，不要整日坐着上网聊天、玩游戏等。

第二，要注意电话的使用。在办公室里，电话是最容易传播疾病的办公用品。电话听筒上23的细菌可以传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。所以孕妇最好减少打电话的次数，或者用酒精对电话听筒及键盘进行消毒，最理想的就是能有一个自己的电话机。

第三，要注意复印机的使用。由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，使人头晕目眩。启动时，还会释放一些有毒的气体，令体质弱的人患上呼吸道疾病。因此，最好把复印机放在空气流通的地方，孕妇尽量少使用，并适当吃含维生素e的食物。

第四，要注意空调的使用。在炎热的夏季，空调带给大家一种清凉的感觉。但是在开着空调的房间里待久了，又会感到身子发冷、头晕、心情烦躁，容易感冒。这是因为空调使室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。因此，孕期妇女要定时开窗通风，并且每隔几个小时就到室外呼吸新鲜空气。

使用电脑时应注意的问题

干部使用电脑时在工作一段时间后应当休息，凭借人体所拥有的抗病能力来防御电磁波的危害。

为防止机体酸痛，不要长时间用同一姿势工作，连续工作时每小时应休息10～15分钟并做简单体操。一干部使用电脑时要养成良好的卫生习惯，不要一边使用电脑一边吃东西，也不宜在电脑房内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。接触电脑键盘较多者，工作完毕应洗手，并保持脸部皮肤清洁，以免引起色斑、色素沉着，影响美容与身心健康。使用电脑时要注意坐姿正确、舒适，应将电脑显示屏中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与显示屏的距离应在40～50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。

电脑房内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在显示屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气，最大限度地减少电子辐射对人体的危害。

对于紧张的生活来说，睡眠无疑是一种最好的调节剂。至于应该睡多少时间，当因人而异，一般6～时。午睡一般30分钟左右就可以达到目的。

不要偏食，以保证人体基本营养素的全面供给，避免因缺乏某种营养而精力、体力不足。饮食要定时定量，使胃肠道的运动和分泌得以按生物钟的节律进行。一日三餐进食量的比例，应按每个人的生活习惯而定。如果每晚11时左右睡觉，早中晚三餐的比例应为3：4：3；如果9～10时睡觉，早中晚餐的比例应为4：4：2。这样做既能保证活动时热能的供给，又能在睡眠中让胃肠休息，使电脑使用者睡得更深。要有意识地多选用保护眼睛的食物，如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

使用电脑时应预防疲劳

眼睛在观看显示器一段时间之后，眼睛的工作方式会有些变化，眨眼的次数变少了，而且眼睛睁大使眼球有更大的表面被暴露于空气中。每过15分钟，电脑使用者都应该暂时把视线从显示器移开，花1～2分钟去望望远处的景色，最好是10米以外的东西。这会使电脑使用者眼部的肌肉得到放松。另外，快速地眨眼几秒钟，以恢复眼睛的活力，清除眼睛表面的灰尘。

大多数的击键作业都是间歇性的而不是一直连续的。在击键活动的间隔里，电脑使用者应该注意让手处于放松的、平放的和伸直的姿势。

每隔半小时或者1小时，电脑使用者应该停下来休息一小会儿。休息时可以站起来四处走走，干点儿别的事情。比如倒点水，或者弄点茶、咖啡或别的什么来喝喝。这将使电脑使用者获得休息，活动活动别的肌肉，减轻疲乏。

使用电脑时，有种被催眠般的效应，让人忘记已经工作了很久，已经完成了多少次的击键或点按鼠标。此时，电脑使用者可以考虑安装一个人体工程学软件，它最好是在后台运行，检查电脑使用者连续工作的时间并在适当的时候提醒电脑使用者该休息一会儿了。

由于每个人所做的实际工作、所处的环境，以及自身生理、心理状况并不完全相同，因此电脑使用者休息的频率及时间也就不完全相同。这里提出几种有代表性的建议：

（1）美国旧金山综合医院职业病医疗门诊建议：工作1小时须休息或做其他工作10分钟，每天使用电脑不宜超过4～6小时。

（2）美国wes单位规定：每工作20分钟必须休息1分钟。

（3）英国科技管理人协会建议：每敲击2小时键盘应休息30分钟，每日工作量不超过4小时。

（4）美国国立卫生研究所规定：每工作50分钟休息5分钟，或者每工作10分钟休息30秒钟。

使用电脑时要注意保护眼睛

（1）每使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远看窗外景物，只要不集中在近距离用眼，都有休息的效果。

（2）热敷眼睛或绕着眼球按摩。用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1～2次，每次热敷10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底下鼻子的方向移动。

（3）勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时，必须以电脑专用拭镜纸擦拭，增加可视度。

（4）将欲输入的资料文字放置于荧光屏旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于，减少眼睛负担。

（5）多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩。如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。

（6）眼睛与14时屏幕距离最少要保持60厘米，15时最好要有70厘米的距离，依此类推。

（7）键盘和座椅的高度以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行；而电脑椅最好是有椅背、设有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊柱挺直，大腿稍倾向地面。

（8）电脑背面与墙壁应有33厘米以上的空间让使用者休息时眼光可有足够的扩展。

使用电脑时要保持良好的姿势

（1）充分伸展脊柱。

（2）侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。

（3）旋转头部。

（4）向前弯腰，使头及手臂向地面靠，再仰身向后。

（5）对着镜子调整姿势，当电脑使用者的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。

（6）放松肩膀。

（7）站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反折，抵住两肩骨的凹处。可扩充前胸，收缩背肌，矫正驼背；一天练习数次，每次数回。

（8）垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。

（9）保持膝盖呈水平或稍高于臀。

（10）勿跷脚，以免使身体姿势歪斜。

（11）保持与桌面的距离，以免驼背。

（12）保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记住使用较坚硬的床垫。

（13）走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，保持姿势良好。

（14）适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置于矮板i凳上15分钟。

（15）站立时应让双脚贴地。

（16）在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。

办公室预防空调病的9种方法

要预防空调病，必须加强对空调系统的卫生管理。具体预防措施有：

（1）经常开窗换气，以确保室内外空气的对流交换，开机1～3小时后关机，然后打开窗户将室内空气排出，使室外新鲜气体进入。有条件的话，最好使用开放系统机种的空调机，以保持室内空气新鲜、流通。要多利用自然风降低室内温度，最好使用负离子发生器。

（2）室温宜恒定在24c左右，室内外温差不可超过7c，否则出汗后入室，将加重体温调节中枢负担。

（3）使用空调器的房间应保持清洁卫生，减少疾病污染源。

（4）室内空气流速应维持在每秒钟20厘米左右，办公桌切不可安排在冷风直吹处，因为该处空气流速快，温度骤降3c～4c。

（5）长时间坐定办公，如打字、书写、接线等，应适当增添穿脱方便的衣服，膝部覆毛巾等予以保护，同时注意间歇性起来活动片刻，以增进末梢血液循环。

（6）剧烈运动后出一身大汗时，切勿立即进入空调房间，以免使张开的毛孔骤然收缩，受凉致病。下班回家，首先洗个温水澡，自行按摩一番，如能适当运动，当然更好。

（7）使用消毒剂，以杀灭空调机内的微生物。要反复进行消毒，以防微生物再生。

（8）因空调机的湿度调节器是助长细菌扩散的工具，故最好增装除湿器以降低室内相对湿度，防止细菌的孳生。

（9）不宜长时间待在开空调机的冷气室里，应让皮肤有流汗的机会。要多参加运动，多喝开水，让毛孔通畅，加快新陈代谢。