第27章 防治结合从源头消除职业病(3)

作者:石磊

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-08 02:41

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本章字节:8538字

“低头综合征”的预防方法


低头综合征一词,最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌肉收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头痛是像被压似的钝痛,与单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的干部人,经常低头书写或埋头,患上这种病症是十分普遍的。


除了上述症状外,低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛,有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感,无听力下降,无眼球震颤,无共济失调;颈肩部酸麻胀痛不沿神经走行方向放射;无排尿排便功能障碍。患低头综合征的人,经颈椎x线片正面摄片可未见异常,而侧面摄片常会发现颈椎弯曲的异常。


防止低头综合征发生重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。


(1)锻炼头肩肌肉:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10~20下,每日练习2~3次。


(2)骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前做“仰卧挺腹”,取“五点式’’(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15~30下;此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。


(3)仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松弛颈肌和脊椎,消除眼睛的疲劳。


(4)低枕而卧:长期低头工作和学习者,睡眠应低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本处在中立位,使颈部得到真正的休息。


“伏案综合征”的防治方法


干部要经常坚持进行头颈、肩背部肌肉锻炼,每天抬头、曲颈、左右转颈至少50次以上,并做扩胸和屈伸颈运动。耸肩动作连续做25次;伏案工作时,每小时至少应主动休息10分钟,到室外散步,做些远眺、伸颈等动作;对于已有颈肩酸痛感者,自我按摩不失为一种有效的康复手段,其方法是用手指按摩太阳穴,手法先轻后重,直到局部感到酸胀为止。然后手指在耳上方到风池穴之间来回按摩2~3分钟。再找到颈背部的酸痛点,按摩1~2分钟,之后进行颈部的前屈、后仰、左右旋转活动数次。其步骤可早、晚各做1次,慢慢可以摆脱和预防“伏案综合征”。


有人建议用中医按摩的方法来治疗伏案综合征,包括用手指按摩太阳穴;从耳上方向风池穴摩擦,再沿原线路返回;按压肌肉酸痛最显著处(中医有“阿是穴”一词,即取其压痛点最明显处按摩),配合颈部运动锻炼,效果较好。但是,在动手治疗之前,应到医院做检查,以排除颈椎病等器质性病变。


紧张性头痛的防治方法


(1)应正确对待,理解紧张性头痛本身不是器质性疾病,保持乐观,不必为此使精神负担加重。


(2)要加强自我保健,养成良好的生活与作息习惯,保证充足的睡眠时间。睡眠时,不要“高枕无忧”,而应低枕而卧。让头颈部基本处于中立位,利于促使头颈部血液循环的畅通无阻,从而使头颈部组织获得更多的氧和营养物质,促使代谢废物携走排出,以消除头颈部疲劳。


(3)积极开展有益的体育锻炼,如晨间保健操、深呼吸、散步、打太极拳等,使四肢关节活动,头脑放松。


(4)伏案工作时须保持颈椎的生理屈度和正确体位,宜取桌高椅低位,避免桌低椅高,注意适当的休息以舒展躯干和四肢,并定时按摩头面部肌肉,转动头颈及后仰。


(5)药物治疗一般采用地西泮、利眠宁等抗焦虑药即可收到良好效果,必要时可结合使用镇痛药。


颈椎病预防的方法


长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。


干部首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外,定制与桌面呈10~30。的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。


对于长期伏案工作者,应在1~2小时,有目的的让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行耸肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。


当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案工作过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。


职业胃病预防的方法


生活压力、饮食不规律等都会导致胃部不适的发生,且60%以上的胃病都是由胃酸分泌过多而引起的。应酬时的大鱼大肉使人体内的酸性物质积聚,造成胃酸的过多分泌,从而引起烧心、反酸、灼痛、嗳气等不适症状,甚至引发胃溃疡;同样,吸烟喝酒也会刺激胃酸分泌,减少血液供应,降低肠胃消化功能,使胃黏膜受到伤害。


有的干部长期处于高强度的工作环境下,总是无法规律饮食,工作一紧张,就会不断往嘴里塞零食,每次加班加点,胃就跟着一起加班加点,生产胃酸。这就叫做“职业胃病”。这个时候,治疗这些“职业胃病”的关键就是控制过多的胃酸分泌,因此就可以服用一些抑制胃酸分泌的药物如洛赛克,效果就会很好,从而减缓胃部不适的症状。


从事以下几种职业的人属于“职业胃病”高危人群:销售人员、咨询单位职员、媒体、soho族等。


便秘预防的方法


不少干部人士的生活方式是:主食的精细、副食的高脂肪,又经常吃了不动。这样的人,势必便秘。


纤维素即第七营养素,在防止便秘中起积极作用。我们每天饮食中蔬菜、水果的含量就一定要大大增加,粗粮的比例在主食中就应该大大增加。排便的真正含义在于完成了一个循环。人每天的生命都有它的循环轨道。排便受阻一定就是循环障碍,生命的环节就在一个链条上出现问题了。轻则导致痔疮,重则导致直肠癌或体内积蓄中毒所引发的种种疾病。即使是美容,都不能忽视便秘的问题。


预防便秘,从以下三点人手:1饮食的多样化,注意多摄取富含纤维素的食品,脂肪适量。2排便定时,就易形成条件反射,为良性循环。干部们往往因为忙,很难定时。刚想排便,也许因为老板的一个紧急安排、一个电子邮件、一个应酬而迁就了。长此以往,就会出问题。请记住,为了健康,关键处不可迁就自己。3坚持运动。满山遍野干活的人,不会有便秘。干部的“坐”是便秘的主要因素。变坐为动,便秘或许会不治自愈。


除此之外,人们平时吃的蜂蜜、香蕉虽然有利于排便,但若长期将其作为排便的武器,似不为宜。因为有的人并不喜甜食,而上述两种食品属甜食。另外,便秘的关键问题是饮食结构和运动。如果饮食结构起了根本变化,又加强了运动,就可以只把香蕉、蜂蜜作为防便秘饮食谱中的一个组成部分。


切忌不可一便秘就用大黄、番泻叶等峻下之品。中医对泻药分好几类,有轻、重、缓、急之分。如果一便秘就轻易用泻药,便虽排下,但肠内津液也得到伤害,反而会进一步阻碍肠蠕动。


经常适时揉腹(晚睡前、早起前在床上,不要饭后),顺、逆时针绕丹田(或肚脐)各36下,对预防便秘也大有好处。


经常仰头观天能防病


案牍劳形给办公族带来的可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”,对防治此类职业病有良好效果。


文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态。随着年龄的增长,颈部及背部的椎间盘还会水分流失,椎间盘因失去弹性而变得脆弱,很容易发生破裂。对此类职业病,平时可有意识地进行颈部运动。


首先,仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。


其次,按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。


然后,两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,而不是只转眼睛。


再次,摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。


最后是互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。


伸懒腰打哈欠有好处


开了一上午的会,或是长时间伏案办公的干部,常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的状态,不仅会影响血液循环,使人容易疲劳,并且脑的活动能力也会减退,长时间下来,还会使身体细胞过早衰老。


一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰,将头后仰深深地打一个大的哈欠,对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流,帮助新陈代谢,使细胞获得更多的氧气,并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气,就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出,并且增加血中氧气浓度,对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。


伸懒腰、打哈欠也是有方法的:最好的方式是起身站立(就算当时不方便站立坐着也行),不妨将双臂张开尽量向外扩,向后伸展。将头后仰,身体挺直让上半身的肌肉绷紧,然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气,闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度,使更多的氧气进入身体各部位,这时大脑也同时吸收了大量的氧气,更能提神醒脑,对于用脑过度或是工作疲劳的人来说,也是一种很好的抗衰老运动。


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