第26章 防治结合从源头消除职业病(2)

作者:石磊

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-08 02:41

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本章字节:8236字

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物。


干部容易患头痛


(1)症状:头经常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,并伴有眩晕现象。


(2)原因:工作中用眼过度、长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏快和睡眠太少也可能引发头痛。


(3)易患人群:文秘工作者,尤其是经常操作电脑的人,戴度数不合适的眼镜的人,经常担心、不安或一丝不苟、爱钻牛角尖的人。


(4)解决方法:放松心情,到室外做舒展运动,打开窗户让室内空气流通。没有条件这样做时,索性离开办公桌,戴上耳机听音乐。记住,不要乱吃止痛片。


干部容易患颈、肩部酸痛


(1)症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。


(2)原因:运动少、压力太大令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血。


(3)易患人群:不仅是文职人员易患此症,那些经常要带着很重的文件袋到处游说的营销员也易患此病。此外,父母有贫血、溜肩膀等遗传病的人易患此症。那些性格谨慎和神经质的人应多加注意。


(4)解决方法:当感到肌肉酸痛时,最好在每天睡觉前泡个澡,令患处温热。避免长时间采用同一种姿势,休息时可去洗手间,可冲杯茶水,或用手轻揉,轻叩患处,不要让肩膀受凉,应做适当的运动。


干部容易患腰痛


(1)症状:除了疼痛处,腰部发胀、变硬,严重时起不了床。


(2)原因:女性较人易患腰痛病。因为女性骨盆内器官比人复杂,腰椎承受的负担过重,较易患腰痛病。


(3)易患人群:经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人易患腰痛病。


(4)解决方法:如果是轻微的腰痛,只要按摩或伸展筋骨,好好休养即可。若是严重的腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或用热敷疗法使腰部温暖、血流顺畅。


干部容易患手足麻痹


(1)症状:手脚变得没有感觉或刺痛,在有空调的房间,情况会更严重。


(2)原因:肌肉紧张造成。


(3)易患人群:在有空调的地方,如购物中心、银行、写字楼工作的人或长时间站立工作的人,手脚易麻痹。瘦削、肩膀酸痛、腰痛l、低血压、月经不调或运动不足、患糖尿病的人应注意。


(4)解决方法:注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度调至双手自然地靠着桌子的高度。足部麻痹还可能由于冷气过凉,应避免手脚直接受风吹。


干部养生保健要注意的问题


(1)少饮酒:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大、影响生殖、泌尿系统。


(2)饭后不要急于吸烟:有人说:“饭后一支烟,赛过活神仙。”其实,饭后吸烟,祸害无边。研究表明,饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸10支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态,烟中的有害物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。


(3)饭后不宜放松腰带:饭后将裤腰带放松,会使餐后的腹腔内压下降,消化器官的活动和韧带的负荷量增加,易引起胃下垂。此时也容易发生肠扭转,引起肠梗阻,还会促使肠的蠕动增加,出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。


(4)不用保温杯泡茶:茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80c左右开水冲泡较为适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油也大量挥发;鞣酸、茶碱便大量浸出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,还失去了茶香,并使有害物质增多。


(5)寒冷燥热不要过度:干部人士不少是“拼命型”的,不讲究工作环境的舒适与否。如出现过冷过热的环境立即置身其间很容易对人体造成伤害。如过冷使人血管收缩,血液运行受阻;过热则大汗淋漓,易中暑致病;过湿则会发生风湿、类风湿,引起关节肿胀疼痛,使人早衰。


(6)未渴先饮:人的味觉和嗅觉随着年龄的增长而渐趋迟钝,很容易出现因不常感口渴,而很少喝水,造成体内水分补给不足。研究发现,饮水不足,最先受其影响的是大脑,天长日久可导致脑的老化。因为体内水分减少,血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏清除代谢物的功能。所以,在没有心脏病、肾脏病的前提下,干部人士要养成“未渴先饮”的习惯,每天饮水1000~1500毫升,有助于预防高血压、脑出血和心肌梗死等疾病的发生。


(7)补充维生素b12:维生素b12参与体内蛋白质和核酸的合成过程,如果体内维生素b12不足,神经组织细胞中多巴胺合成减少,可导致老年性痴呆。维生素b12来自肝、肾,肉类。因此,膳食搭配不能忽视动物内脏的摄取。日本东北大学医学院的松泽一教授对86名被诊断为老年性痴呆的患者进行研究后发现,这些患者体内都缺乏维生素b12,给予补充维生素b12。之后,有80%的患者病情得到改善,脑萎缩减轻。


(8)吃早餐:许多干部因为要上班,往往来不及吃早餐。这种做法将严重伤胃,无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。相反,吃好早餐能长寿。美国加州大学在研究了7000个男女后,发现习惯不吃早餐的人死亡率高达4%。另外,霍普金斯大学在一次对80~90岁老年人为研究对象研究中发现,他们长寿的惟一共同点是:每天吃一顿丰盛的早餐。


(9)不要过饱:吃饭有时也成了工作的一部分,同时也常常在不知不觉中吃得过饱。这主要是食物精美,蛋白质、脂肪、糖类含量高,进食时间长,边吃边饮酒、交谈所致。其中晚餐过饱,对身体害处更大。因此自领人士不仅要节食,也要讲究饮食的清淡,荤素兼顾。如感饥饿,可喝一杯牛奶,吃三两块饼干或饮1小碗豆浆,据调查,饱餐后休息影响晚间睡眠。


(10)运动后不要立即洗热水澡:做了健身运动后,换下汗衣洗个热水澡,既卫生又可消除疲劳,这已成为众多干部的习惯。其实,运动后立即洗热水澡,会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加,使剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要,尤其是心脏和脑部,易导致心脏病突发和脑缺氧。中年干部高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危险者,更应避免。


(11)浓雾天不宜户外锻炼:雾对人体有害,据测定,雾滴中含有酸、碱、盐、胺、酚、重金属微粒及尘埃、病原微生物等有害物质。有的雾滴中还含有较多的二氧化碳、硫化氢等物质,形成酸雾,对人的危害更大。1952年12月,英国伦敦的烟雾事件,就是由雾滴大量密集所致,4天中就有4000人中毒死亡;事后又有8000人病故。据调查,这种烟雾的主要成分是臭氧、醛类和过氧乙酰基硝酸等一系列氧化剂,对人体健康有严重危害。因此,雾天不要到户外锻炼。


女性干部的***保健方法


女性干部伏案工作时,往往忽略了***的保健,约有20%的人可有***闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。这些病症日趋增多,对***健康的危害甚大,因而要引起重视。


女性***是疾病最容易打扰的部位,常见的难题有三个:1乳腺增生。多见于25~45岁女性,其本质上是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊乱。2乳腺炎。急性乳腺炎是***的急性化脓性感染,绝大部分发生在产后哺乳的妇女,尤以初产妇多见,发病常在产后3~4周。3乳腺癌。乳腺癌的发病率在我国仅次于宫颈癌,人群发病为2310万,占全身各种恶性肿瘤的7%~10%。乳腺癌最早的表现是患乳出现单发的、无痛性并呈进行性生长的小肿块。


青春期以前,男孩与女孩的***在外观上没有区别。自7~8岁开始,女孩身体各系统逐渐发育。约2年后,在卵巢激素、垂体激素和胰岛素的共同作用下,***开始发育。


青春期开始时***充分发育,不应该采取束缚***的方法来阻碍其发育。但是,如果***充分发育后不戴胸罩,也对***发育不利。


女性斜靠或趴在桌上,使***处在挤压的支点上,如果受桌沿等硬物压迫近15小时,可干扰乳腺内部的正常代谢,造成不良后果。正确姿势应该是:上身基本挺直,胸离开书桌10厘米,使胸背肌张力均衡,能刺激大脑轻微而规律地兴奋。这对解除胸部疲劳,提高伏案工作效率,保护***的生理活性颇有益处。


慎吃:才能不伤身


在单位上班,干部们有很多应酬,或是宴会,或是商务餐,一不小心就会把自己应酬进去。商务餐里有潜伏的健康隐患,干部们至少应该有所警惕。


一位90多岁的老外交家,他的整个外交生涯都经常与宴会周旋。可他却深谙宴会的“奥秘”,懂得怎样应对。在不得已应酬时,他只拿起酒杯沾沾唇、装装样子而已。其余小菜顶多一样尝一口,或者再喝喝宴会上的果汁,于是,就给大家“吃过了”的印象。剩下的肚子,留着吃老婆做的几十年一贯制的家常便饭。老人至今90岁高龄,无心血管病、糖尿病等疾患,与他会“吃”宴,有很大关系。


干部们场面上的应酬多。一定要记住,应酬别人,别把自己“应酬”进去。无论哪一路的客户、哪一路的首脑,宴会与商务餐最难得的就是一个“慎”字。慎酒!慎海鲜!慎各类甜食!慎高脂肪、高蛋白、高胆固醇饮食!慎火锅!


如果在此时此刻提醒自己:商务餐不是“开”肚子的时候,而是“收”肚子的时候,当然最理智不过。一点小小的抑制,赢回的是长久的健康。何乐而不为?


健康是一种积累,不是一蹴而就的事情;不健康,也是一种积累。有一句话说得好,危机,即是不注意时积累的灾难。