第17章 生活调理从细节 预防职业病(1)

作者:石磊

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 01:35

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本章字节:12274字

干部需要告别的不健康生活方式


忙碌的干部阶层中,需要告别哪些不健康的生活方式呢?


(1)极度缺乏体育锻炼:在932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病。


(2)有病不求医:调查显示,将近一半的人在有病时自己买药解决,有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。


(3)缺乏主动体检:调查表明,在932人中,有219人从来不体检。


(4)不吃早餐:随着工作节奏加快,吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室干部的奢求。被调查者中,只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。


(5)与家人缺少交流:有超过41%的办公室人群很少和家人交流,即使家人主动关心,32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。


(6)长时间处在空调环境中:在上班时,超过7成的人一年四季除了外出办事外,几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身机体调节和抗病能力下降。


(7)常坐不动:被调查者中,有542人的工作习惯是一旦坐下来,除非上厕所,就轻易不站起来。久坐,不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。


(8)不能保证睡眠时间:有超过6成的人经常不能保证时睡眠时间,另有7%的人经常失眠。


(9)面对电脑过久:31%的人经常每天使用电脑超过时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。


(10)三餐饮食无规律:有超过13的人不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不满半数。


干部居室要巧妙布置绿化


要利用居室内不同的空间,巧妙布置,既要绿化房间,又要与居室布置平衡。胡乱摆放盆栽植物就会使本来已狭窄的居室显得更杂乱而窄小。倘若把植物按层次集中放置,就会井井有条;兼具深度感。处理的方法是把较高的植物放置在室内最深入的位置,矮的植物放在最前边。


要根据不同的居室,选用不同的花卉。客厅是会客的场所,选用的植物宜简朴、美观,体现出绿色的动感。如墙角可摆放巴西木、棕竹、龟背竹等大、中型盆栽;几架上可放置米兰、君子兰、兰花、水仙等中、小型盆栽;客厅中央可放置金橘、茶花等应时花卉。卧室是休息与睡眠的场所,选用的植物应有利于营造轻松、宁静的环境与气氛。如摆放茉莉花或月季花及蕨类植物,也可摆放仙人掌类的植物,在人们夜间休息时,有毒物质可被仙人掌类植物吸收。书房选用的植物应有一定的文化气氛。如绿色的桂桐、万年青或山水盆景。书架顶部或墙壁处悬垂一些绿萝、常青藤。学习时,绿色植物可缓解视力疲劳。饭厅应选用利于愉悦心情,增进食欲的植物。较大的饭厅应根据季节选用植物,如春季用兰花,夏季用紫萝,秋季用秋菊,冬季用一品红。


看电视时应注意的事情


看完电视后,最好洗洗脸,以防由于屏幕的静电效应,而在面部积落灰尘,影响皮肤健康。对于这一点,人们已经逐渐接受了。但是,对于看电视时应当打开窗户这一常识,人们却似乎还没有加以注意。


电视机和其他视觉放射画面可以发出一种危险的能量,如果人们在看电视时经常关闭门窗,则容易使人体细胞产生癌变。尤其是录像厅,在放录像时,关上了门窗,拉下了窗帘,如果还加上开着冷气的话,则更具这种危险性。


研究表明,荧光屏中可辐射出少量的电磁射线。经常处在这种电磁辐射下,对身体亦是有害的。特别是孕妇,在怀孕的头3个月,应适当减少在荧屏前看电视的时间,至少不要近距离或正面坐在荧屏前,而应坐在较远的地方,并尽量避免正面对着荧屏,以防对胎儿造成不良影响。包括电视屏幕在内的视频显示器,可直接影响人的眼睛、骨骼和肌肉,间接地引起紧张和压力。所以,人们在看电视寻求娱乐的同时,一定要注意维护健康,并进行科学合理的安排与调节。


在家中不要边吃饭边看电视,最好是饭后20~30分钟再看电视。如果一定要看电视时,在选择电视节目时,少看或不看紧张刺激情绪的节目。


干部在秋凉之时的护胃方法


(1)饮食要规律、卫生:进餐有时过早,有时过晚,可口的就吃得多,不可口的就吃得少,或任意吃冷食、零食,使胃肠的工作量紧一阵、松一阵,这就容易造成胃肠病。饮食不卫生,腐败的食物吃了容易中毒。


(2)口味要清淡:要保持胃肠的冲和之气,就得常吃些素食淡饭,适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜,做到少吃多餐、定时定量,使胃中经常有食物中和胃酸,防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。进食时要细嚼慢咽,不吃生冷,并戒除烟、酒,以防刺激胃黏膜而促使溃疡恶化和复发。


(3)情绪要乐观:研究表明,胃、十二指肠溃疡与人的心理、情绪息息相关。过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生。因此,预防和治疗胃肠病,要经常心情愉快,保持乐观,避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。


(4)身体要锻炼:要积极参加各项体育活动,这样有利于改善胃肠道的血液循环,提高对气候变化的适应能力;要科学安排生活,保证充足睡眠,要注意劳逸结合,防止过度疲劳,以减少发病的机会。


(5)用药要谨慎:临床实践证明,应禁服对胃黏膜有强烈刺激性的药物。如因病需要服用这些药物时,应在饭后服用或同时加用保护胃的药物。


(6)衣被要保暖:要随气候的变化,适时增减衣服,夜间睡觉时要盖好被子,以防腹部着凉而导致胃病发作。


干部临睡前应做有益的五件事


干部在睡觉之前如能坚持做好以下五件事,对健康长寿无疑是有益的。


(1)刷牙:晚上临睡前刷一次牙,要比早晨刷牙更重要,不仅可以清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。


(2)饮水:睡前饮少量的水或牛奶,能帮助成年人特别是老年人度过一个安静的夜晚。


(3)梳头:睡前梳头,最好梳到使头皮发热,可疏通头部血液流动,起到保护头发的作用。


(4)洗脚:洗脚对大脑是一个良好的刺激,温水洗脚能起到使血液下行,消除疲劳并促进入睡的作用。


(5)开窗:即使是冬天,临睡之前也要开一会儿窗户,放进些新鲜空气,有助于睡眠。


人干部不要经常洗桑拿浴


桑拿设备的热源采用电炉,石头则是含有多种微量元素的矿石。室内温度达80c左右,浴者置身于蒸气中,各种微量元素通过皮肤和呼吸道进入体内,使体内微量元素得到补充。然后去另一间房冲洗一番,躺在床上,便有腾云驾雾之感,一切疼痛化为乌有。由于浴室内温度较高,皮肤受热刺激后,反射性引起排汗,起到祛脂减肥作用。若泌汗功能良好,有害代谢物被及时排出体外,能促进血液循环和细胞的新陈代谢,对心血管疾病,如早期高血压病、动脉硬化或轻度冠心病等,均有一定的疗效。由于热的作用,可使风湿性或类风湿关节炎,以及各种慢性腰腿痛症状减轻。因矿石中含有对人体有益的元素锌、钠、钾、钙、铁,对皮肤产生化学影响,加快皮肤的血液循环,增强皮肤的抗病力,所以对皮肤瘙痒症、神经性皮炎、牛皮癣、脂溢性皮炎、痤疮等皮肤病都有治疗作用。


但是,桑拿浴并非人人皆宜,对严重的器质性心脏病、出血性疾患及传染病等,皆属禁忌之列。还应该强调指出,长期进行桑拿浴,会妨碍精子的正常发育而造成不育症。


精子产生于睾丸,它对温度要求比较严格,必须在34c~35c的条件下,才能正常地生长发育。隐睾的患者,只是因为异位睾丸的温度比正常人高2c~3c,精子便不能生成。因此,未婚的男青年或婚后希望生育的丈夫,应尽量少洗桑拿浴。


高温虽然能使睾丸的生精功能受到影响,但多数情况下,如不再接受这种刺激后,生精过程便可迅速恢复,不育症也随之告愈。


干部做“手浴”解疲劳


目前,在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法。据称,这种方法能起到缓解疲劳的作用,适合干部人群。


摄影师长时间处于镁光灯之下,眼睛特别容易疲劳;脖子、肩膀由于长期保持一种姿势,也很容易酸痛。当这种情况出现的时候,他们就会趁拍摄的空当,进行手浴。


手浴的方法是这样的:接一盆热水,温度以稍高于体温为宜,将双手张开,浸泡在水中5~10分钟。如果中间温度不够热了,就再加热水。手浴之后,眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。


按传统中医学理论,手浴就是通过外部刺激对人体经络产生影响,达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后,收缩的血管张开,促进血液循环,肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。手浴比足浴简单易行,在办公室工作的人群不妨一试。


女性干部要防范靴子病


天气开始变冷,时髦的女孩们纷纷穿上了各式各样的高统皮靴,但长期穿高统皮靴可能会给健康带来麻烦。有些女孩长期穿着高统皮靴后,小腿下13处出现了轻度肿胀和小腿肚外侧疼痛,甚至足背处也感到疼痛,造成“腓浅神经压迫症”。此外,还有可能发生跟腱周围炎、腱鞘炎、脂肪垫炎和脚气等。这些病症统称为“皮靴病”。


引起皮靴病的主要原因是:皮靴偏小穿着不适、靴腰过紧、靴跟过高等使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间的挤压,造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。同时,由于高统皮靴透气性差,行走后足部散发的水分无法及时消散,这就给厌氧菌、真菌造成了良好的生长和繁殖环境,从而易患足癣和造成足癣感染。


为避免高筒靴对人体所造成的危害,骨科专家认为鞋跟的高度以3厘米为佳,高筒皮靴的靴腰不宜过紧。未成年少女不宜穿高筒皮靴,如果一定要穿,回家后应及时脱掉皮靴换上便鞋,以改善足部的血液循环。此外,晚上临睡前用热水洗脚,可以消除足部疲劳。


女性干部常穿高跟鞋有隐患


套装配高跟鞋是女性干部的经典穿法。穿上高跟鞋后,身体重心向前倾,为了保持身体的平衡,人体不自觉地挺胸收腹,便可衬托出女性的曲线美。但是,长期穿高跟鞋却会带来许多弊端。美国医生对妇女脚部病痛进行了长达15年的观察,发现75%的脚部病痛应归罪于高跟鞋。因为穿高跟鞋重心前倾,双脚前半部分受压比平时增加1倍,久而久之就产生鸡眼、大小趾增大、足部关节磨损、脚横弓塌陷,还会引趾外翻和滑囊炎等,这些症状统称为“高跟鞋脚病”。另外,穿高跟鞋还容易扭伤踝关节、踝部韧带,甚至引起骨折。因为有的高跟鞋跟细如小指,摆放不平,行走不稳,极易导致扭伤。穿高跟鞋行走时,身体重力前移,骨盆前倾,胸腰部后挺,膝关节过度后伸,而腰背部、臀部及小腿部肌肉加强收缩,天长日久就会引起腰肌、髂腰韧带劳损,出现慢性腰腿痛。


怎样才能减轻高跟鞋带来的痛楚呢?这里有一些较好的方法,女性干部们不妨试试:1高跟鞋的高度应该经常调换,而且在回家后用热水泡脚。2如果条件允许,可以在办公室内备一双拖鞋(在家里更应该穿拖鞋),这样就可以防止高跟鞋带来的隐患。3由于穿高跟鞋,小腿肌肉和神经较易疲劳,所以需每天按摩小腿,或者用热水焐焐小腿,这样能起到活血通络的作用。


女性干部冬天提高耐寒力有方法


耐寒锻炼之所以重要,是因为它能预防冬季严寒对人体健康的影响,有效提高人体各组织器官的免疫功能,增强耐寒能力,减少寒冷季节易发的疾病,而平时没有耐寒锻炼的经历,冬天为了美丽而穿裙子是不能算耐寒锻炼的,当然,更不能起到防病的作用。


虽然导致关节疾病的原因很多,比如磨损等,但是冬天穿得少肯定是诱发因素之一。因此,已经患有关节病的女性应该注意冬季保暖。有些年轻女性已经患有关节疾病,但是无明显症状,自己并不知道或没有诊断出来,如果她们在天冷的时候穿得非常少,时间一长,关节出现疼痛、红肿等不适时,再到医院检查,病情往往已很严重了。


寒冷的季节里穿得少还会引发感冒等疾病。如果经常感冒,就会造成自身免疫力下降,增加患其他疾病的几率。因此?冬天能不能穿裙子取决于自身的免疫力。很多女性干部工作忙、压力大、易疲劳,容易“透支”健康,更需要通过锻炼来提高免疫力。


女性应积极进行耐寒锻炼,最好清晨在户外进行。选择性地进行一些有氧耐力锻炼,如散步、健身慢跑、骑自行车、跳舞、打羽毛球、游泳等,对增强体质有百利而无一弊。在锻炼中,衣着宜单薄,让身体有明显的微冷之感;锻炼之后,应注意身体保暖,以防出汗后身体着凉。每天早晨宜用冷水洗脸、擦身,也可逐步进行冷水浴。


天气寒冷时应多摄入富含热能的食物,如牛肉、羊肉等产热多的食物可多吃一些。同时,还要注意多摄入富含铁质的食物,如动物肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、黑木耳、豆类和绿叶蔬菜等。多摄人海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物,也可提高御寒能力。


女性干部不要常穿塑身内衣


塑身内衣容易引起一些疾病,如外阴炎;由于塑身衣将腹部紧紧包裹,腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫,使内脏及其神经系统长期处于紧张状态,导致胃肠功能降低,消化系统功能减弱,从而造成便秘;此外,塑身内衣会使人产生缺氧反应,引起***肿胀、疼痛等。医生建议,塑身内衣不宜长时间穿着,特别不要夜里睡觉都穿着。塑身内衣的危害比塑身裤还要大一些,因为人体的脏器主要是在上身,热能也主要从那里散发。***被过度束缚,不仅形状发生改变,严重的还可能发生病变。中医讲究的是在不影响形体美的前提下,尽可能穿宽松一些的内衣。


女性干部不要长期使用卫生护垫


小巧的卫生护垫使用方便,近来很受女性干部的青睐,有些人甚至天天使用,从不间断。卫生护垫本应于健康有益,但也会引起疾病,因为健康女性***具有自净作用,它包含几个方面:


(1)成熟女性的***上皮在卵巢激素的作用下会有周期性增厚,表层细胞角化并脱落,不利于致病菌的繁殖。


(2)细胞内储存的糖原在***正常菌群的分解下产生乳酸,使***保持一定的酸性环境,不利于嗜碱性的细菌生长。


(3)宫颈口的黏液为碱性,抑制了嗜酸性细菌的生长。所以,尽管***并不是无菌的,但在正常情况下由于多种因素使它们在***内既生存又被制约而成为正常菌群不会引起疾病。