干部需要告别的不健康生活方式

忙碌的干部阶层中，需要告别哪些不健康的生活方式呢？

（1）极度缺乏体育锻炼：在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68％的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

（2）有病不求医：调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

（3）缺乏主动体检：调查表明，在932人中，有219人从来不体检。

（4）不吃早餐：随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室干部的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

（5）与家人缺少交流：有超过41％的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32％的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

（6）长时间处在空调环境中：在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身机体调节和抗病能力下降。

（7）常坐不动：被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

（8）不能保证睡眠时间：有超过6成的人经常不能保证时睡眠时间，另有7％的人经常失眠。

（9）面对电脑过久：31％的人经常每天使用电脑超过时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

（10）三餐饮食无规律：有超过13的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。

干部居室要巧妙布置绿化

要利用居室内不同的空间，巧妙布置，既要绿化房间，又要与居室布置平衡。胡乱摆放盆栽植物就会使本来已狭窄的居室显得更杂乱而窄小。倘若把植物按层次集中放置，就会井井有条；兼具深度感。处理的方法是把较高的植物放置在室内最深入的位置，矮的植物放在最前边。

要根据不同的居室，选用不同的花卉。客厅是会客的场所，选用的植物宜简朴、美观，体现出绿色的动感。如墙角可摆放巴西木、棕竹、龟背竹等大、中型盆栽；几架上可放置米兰、君子兰、兰花、水仙等中、小型盆栽；客厅中央可放置金橘、茶花等应时花卉。卧室是休息与睡眠的场所，选用的植物应有利于营造轻松、宁静的环境与气氛。如摆放茉莉花或月季花及蕨类植物，也可摆放仙人掌类的植物，在人们夜间休息时，有毒物质可被仙人掌类植物吸收。书房选用的植物应有一定的文化气氛。如绿色的桂桐、万年青或山水盆景。书架顶部或墙壁处悬垂一些绿萝、常青藤。学习时，绿色植物可缓解视力疲劳。饭厅应选用利于愉悦心情，增进食欲的植物。较大的饭厅应根据季节选用植物，如春季用兰花，夏季用紫萝，秋季用秋菊，冬季用一品红。

看电视时应注意的事情

看完电视后，最好洗洗脸，以防由于屏幕的静电效应，而在面部积落灰尘，影响皮肤健康。对于这一点，人们已经逐渐接受了。但是，对于看电视时应当打开窗户这一常识，人们却似乎还没有加以注意。

电视机和其他视觉放射画面可以发出一种危险的能量，如果人们在看电视时经常关闭门窗，则容易使人体细胞产生癌变。尤其是录像厅，在放录像时，关上了门窗，拉下了窗帘，如果还加上开着冷气的话，则更具这种危险性。

研究表明，荧光屏中可辐射出少量的电磁射线。经常处在这种电磁辐射下，对身体亦是有害的。特别是孕妇，在怀孕的头3个月，应适当减少在荧屏前看电视的时间，至少不要近距离或正面坐在荧屏前，而应坐在较远的地方，并尽量避免正面对着荧屏，以防对胎儿造成不良影响。包括电视屏幕在内的视频显示器，可直接影响人的眼睛、骨骼和肌肉，间接地引起紧张和压力。所以，人们在看电视寻求娱乐的同时，一定要注意维护健康，并进行科学合理的安排与调节。

在家中不要边吃饭边看电视，最好是饭后20～30分钟再看电视。如果一定要看电视时，在选择电视节目时，少看或不看紧张刺激情绪的节目。

干部在秋凉之时的护胃方法

（1）饮食要规律、卫生：进餐有时过早，有时过晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃肠的工作量紧一阵、松一阵，这就容易造成胃肠病。饮食不卫生，腐败的食物吃了容易中毒。

（2）口味要清淡：要保持胃肠的冲和之气，就得常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。进食时要细嚼慢咽，不吃生冷，并戒除烟、酒，以防刺激胃黏膜而促使溃疡恶化和复发。

（3）情绪要乐观：研究表明，胃、十二指肠溃疡与人的心理、情绪息息相关。过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生。因此，预防和治疗胃肠病，要经常心情愉快，保持乐观，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。

（4）身体要锻炼：要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力；要科学安排生活，保证充足睡眠，要注意劳逸结合，防止过度疲劳，以减少发病的机会。

（5）用药要谨慎：临床实践证明，应禁服对胃黏膜有强烈刺激性的药物。如因病需要服用这些药物时，应在饭后服用或同时加用保护胃的药物。

（6）衣被要保暖：要随气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。

干部临睡前应做有益的五件事

干部在睡觉之前如能坚持做好以下五件事，对健康长寿无疑是有益的。

（1）刷牙：晚上临睡前刷一次牙，要比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

（2）饮水：睡前饮少量的水或牛奶，能帮助成年人特别是老年人度过一个安静的夜晚。

（3）梳头：睡前梳头，最好梳到使头皮发热，可疏通头部血液流动，起到保护头发的作用。

（4）洗脚：洗脚对大脑是一个良好的刺激，温水洗脚能起到使血液下行，消除疲劳并促进入睡的作用。

（5）开窗：即使是冬天，临睡之前也要开一会儿窗户，放进些新鲜空气，有助于睡眠。

人干部不要经常洗桑拿浴

桑拿设备的热源采用电炉，石头则是含有多种微量元素的矿石。室内温度达80c左右，浴者置身于蒸气中，各种微量元素通过皮肤和呼吸道进入体内，使体内微量元素得到补充。然后去另一间房冲洗一番，躺在床上，便有腾云驾雾之感，一切疼痛化为乌有。由于浴室内温度较高，皮肤受热刺激后，反射性引起排汗，起到祛脂减肥作用。若泌汗功能良好，有害代谢物被及时排出体外，能促进血液循环和细胞的新陈代谢，对心血管疾病，如早期高血压病、动脉硬化或轻度冠心病等，均有一定的疗效。由于热的作用，可使风湿性或类风湿关节炎，以及各种慢性腰腿痛症状减轻。因矿石中含有对人体有益的元素锌、钠、钾、钙、铁，对皮肤产生化学影响，加快皮肤的血液循环，增强皮肤的抗病力，所以对皮肤瘙痒症、神经性皮炎、牛皮癣、脂溢性皮炎、痤疮等皮肤病都有治疗作用。

但是，桑拿浴并非人人皆宜，对严重的器质性心脏病、出血性疾患及传染病等，皆属禁忌之列。还应该强调指出，长期进行桑拿浴，会妨碍精子的正常发育而造成不育症。

精子产生于睾丸，它对温度要求比较严格，必须在34c～35c的条件下，才能正常地生长发育。隐睾的患者，只是因为异位睾丸的温度比正常人高2c～3c，精子便不能生成。因此，未婚的男青年或婚后希望生育的丈夫，应尽量少洗桑拿浴。

高温虽然能使睾丸的生精功能受到影响，但多数情况下，如不再接受这种刺激后，生精过程便可迅速恢复，不育症也随之告愈。

干部做“手浴”解疲劳

目前，在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法。据称，这种方法能起到缓解疲劳的作用，适合干部人群。

摄影师长时间处于镁光灯之下，眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，进行手浴。

手浴的方法是这样的：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间温度不够热了，就再加热水。手浴之后，眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。

按传统中医学理论，手浴就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。手浴比足浴简单易行，在办公室工作的人群不妨一试。

女性干部要防范靴子病

天气开始变冷，时髦的女孩们纷纷穿上了各式各样的高统皮靴，但长期穿高统皮靴可能会给健康带来麻烦。有些女孩长期穿着高统皮靴后，小腿下13处出现了轻度肿胀和小腿肚外侧疼痛，甚至足背处也感到疼痛，造成“腓浅神经压迫症”。此外，还有可能发生跟腱周围炎、腱鞘炎、脂肪垫炎和脚气等。这些病症统称为“皮靴病”。

引起皮靴病的主要原因是：皮靴偏小穿着不适、靴腰过紧、靴跟过高等使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间的挤压，造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。同时，由于高统皮靴透气性差，行走后足部散发的水分无法及时消散，这就给厌氧菌、真菌造成了良好的生长和繁殖环境，从而易患足癣和造成足癣感染。

为避免高筒靴对人体所造成的危害，骨科专家认为鞋跟的高度以3厘米为佳，高筒皮靴的靴腰不宜过紧。未成年少女不宜穿高筒皮靴，如果一定要穿，回家后应及时脱掉皮靴换上便鞋，以改善足部的血液循环。此外，晚上临睡前用热水洗脚，可以消除足部疲劳。

女性干部常穿高跟鞋有隐患

套装配高跟鞋是女性干部的经典穿法。穿上高跟鞋后，身体重心向前倾，为了保持身体的平衡，人体不自觉地挺胸收腹，便可衬托出女性的曲线美。但是，长期穿高跟鞋却会带来许多弊端。美国医生对妇女脚部病痛进行了长达15年的观察，发现75％的脚部病痛应归罪于高跟鞋。因为穿高跟鞋重心前倾，双脚前半部分受压比平时增加1倍，久而久之就产生鸡眼、大小趾增大、足部关节磨损、脚横弓塌陷，还会引趾外翻和滑囊炎等，这些症状统称为“高跟鞋脚病”。另外，穿高跟鞋还容易扭伤踝关节、踝部韧带，甚至引起骨折。因为有的高跟鞋跟细如小指，摆放不平，行走不稳，极易导致扭伤。穿高跟鞋行走时，身体重力前移，骨盆前倾，胸腰部后挺，膝关节过度后伸，而腰背部、臀部及小腿部肌肉加强收缩，天长日久就会引起腰肌、髂腰韧带劳损，出现慢性腰腿痛。

怎样才能减轻高跟鞋带来的痛楚呢？这里有一些较好的方法，女性干部们不妨试试：1高跟鞋的高度应该经常调换，而且在回家后用热水泡脚。2如果条件允许，可以在办公室内备一双拖鞋（在家里更应该穿拖鞋），这样就可以防止高跟鞋带来的隐患。3由于穿高跟鞋，小腿肌肉和神经较易疲劳，所以需每天按摩小腿，或者用热水焐焐小腿，这样能起到活血通络的作用。

女性干部冬天提高耐寒力有方法

耐寒锻炼之所以重要，是因为它能预防冬季严寒对人体健康的影响，有效提高人体各组织器官的免疫功能，增强耐寒能力，减少寒冷季节易发的疾病，而平时没有耐寒锻炼的经历，冬天为了美丽而穿裙子是不能算耐寒锻炼的，当然，更不能起到防病的作用。

虽然导致关节疾病的原因很多，比如磨损等，但是冬天穿得少肯定是诱发因素之一。因此，已经患有关节病的女性应该注意冬季保暖。有些年轻女性已经患有关节疾病，但是无明显症状，自己并不知道或没有诊断出来，如果她们在天冷的时候穿得非常少，时间一长，关节出现疼痛、红肿等不适时，再到医院检查，病情往往已很严重了。

寒冷的季节里穿得少还会引发感冒等疾病。如果经常感冒，就会造成自身免疫力下降，增加患其他疾病的几率。因此？冬天能不能穿裙子取决于自身的免疫力。很多女性干部工作忙、压力大、易疲劳，容易“透支”健康，更需要通过锻炼来提高免疫力。

女性应积极进行耐寒锻炼，最好清晨在户外进行。选择性地进行一些有氧耐力锻炼，如散步、健身慢跑、骑自行车、跳舞、打羽毛球、游泳等，对增强体质有百利而无一弊。在锻炼中，衣着宜单薄，让身体有明显的微冷之感；锻炼之后，应注意身体保暖，以防出汗后身体着凉。每天早晨宜用冷水洗脸、擦身，也可逐步进行冷水浴。

天气寒冷时应多摄入富含热能的食物，如牛肉、羊肉等产热多的食物可多吃一些。同时，还要注意多摄入富含铁质的食物，如动物肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、黑木耳、豆类和绿叶蔬菜等。多摄人海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物，也可提高御寒能力。

女性干部不要常穿塑身内衣

塑身内衣容易引起一些疾病，如外阴炎；由于塑身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘；此外，塑身内衣会使人产生缺氧反应，引起***肿胀、疼痛等。医生建议，塑身内衣不宜长时间穿着，特别不要夜里睡觉都穿着。塑身内衣的危害比塑身裤还要大一些，因为人体的脏器主要是在上身，热能也主要从那里散发。***被过度束缚，不仅形状发生改变，严重的还可能发生病变。中医讲究的是在不影响形体美的前提下，尽可能穿宽松一些的内衣。

女性干部不要长期使用卫生护垫

小巧的卫生护垫使用方便，近来很受女性干部的青睐，有些人甚至天天使用，从不间断。卫生护垫本应于健康有益，但也会引起疾病，因为健康女性***具有自净作用，它包含几个方面：

（1）成熟女性的***上皮在卵巢激素的作用下会有周期性增厚，表层细胞角化并脱落，不利于致病菌的繁殖。

（2）细胞内储存的糖原在***正常菌群的分解下产生乳酸，使***保持一定的酸性环境，不利于嗜碱性的细菌生长。

（3）宫颈口的黏液为碱性，抑制了嗜酸性细菌的生长。所以，尽管***并不是无菌的，但在正常情况下由于多种因素使它们在***内既生存又被制约而成为正常菌群不会引起疾病。