第24章 心理调适做自己的心理医生(5)

作者:石磊

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-08 02:41

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本章字节:9960字

克服自卑感的方法有以下几种:1勇敢地面对现实。俗话说:“人无完人”,无论是在生理上还是在心理上,或者在生活条件、社会地位上,总会有不如人之处。但关键还是要面对现实,利用自己的长处去加以补偿,力求达到心理上的平衡。如果过于怜悯自己,采取回避或抱怨的态度,则只能加重自卑感。2开阔视野,增加交流。战胜自卑不能靠回避,应该将自己暴露于众人之中,多参加社交活动,使社会认识到自己的存在,这对克服自卑有极大的帮助。3学会正确评价自己,并积极加以补偿。自卑的产生与“摆不正”自己的位置有很大关系。例如,某位男青年总以为自己比别人矮,因而害怕和大家在一起。这本来是很正常的。但是,当他发现许多身材与自己同样矮小,甚至更矮的青年人,都能在事业上有成就、爱情上进展顺利时,才敢于和大家一起参加娱乐活动。并且,通过在这些活动中才华逐渐展露,成为人们心目中的才子和能人。


把压力变成动力


压力是现代生活中很平常的一部分,我们每个人都有一份。忽略它?它可是会损害健康乃至生命的,接受它,并且积极地解决它,那么压力将会成为动力。如何能做到呢?


(1)要意识到一些压力是有益处的:它能提供行为的动机。例如,如果没有来自支付生活费用的压力,某些人是不会工作的。


(2)认识到当压力拖久了,将会变成很麻烦、很棘手的问题:造成压力的最大的原因是许多的“改变”同时发生,如果“生活改变单位量”累积达到或超过300就意味着是“超载”。在他的衡量刻度中丧偶点100个单位,离婚73,分居65,结婚50等。


(3)越早辨明征兆越好:压力将引发许多疾病,诸如癌症、关节炎、心脏和呼吸器官的疾病,偏头痛、敏感症,以及其他心理和生理上的官能障碍。其他的压力症状被列为:肌肉痉挛,肩、背、颈酸痛,失眠,疲劳,厌倦,沮丧,情绪低落,反应迟钝,缺乏喜好,饮酒过多,摄食过多或过少,腹泻,痛经,便秘,心悸,恐惧,烦躁。


(4)辨明症结所在:正如前面所提到的“改变”是造成压力的主要原因。生活中每天烦恼的积累可以造成“高压”,远甚于一个单纯的外伤。像一句谚语所说的:“一些琐事搅扰我们,并且把我们送上拷问台;可以坐在山上,却不能坐在针尖上。”不管是什么导致了压力,找出它来才可以针对它做些什么。


(5)寻找可行的治疗途径:1变压力为动力的出发点是减轻“负载”,80%的治疗可能通过写下所看重的和所背负的责任来进行,然后设置轻重缓急的级别,放下那些不重要的。2请记住,超人只存在于滑稽剧和影片中。每个人都有自己的局限,来认识、接受自己的“有限”,并且在达到限度之前停下来。3伴随着压力而来的有被压抑的感觉,找所信赖的朋友或者心理辅导来诉说感受,直接减轻压抑的感觉,这有益于客观、冷静地思考和计划。4放弃改变不能改变的环境,学会适应和在斗争之上生活,才会使我们成长并成熟。5尽量避免重大的人生转变发生在单身时期。6如果对某人怀有怨恨,应即时解决造成问题的分歧,“生气不可到日落”。7用一些时间来休息和娱乐。3注意饮食习惯。当我们在压力之下时,我们常趋向于过量饮食,尤其是一些只会使压力增加的、无利于营养的食物。均衡地摄取蛋白质、维生素、植物纤维,有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精和烟碱,这是减轻压力和其他的影响所必须的。9确保参加一些体育锻炼,这能更健康,并且有利于消耗掉多余的肾上腺素。10变压力为动力。


下班后摆脱压力有方法


(1)将工作留在办公室:下班时尽量不要将工作带回家中,每周在家里工作不能超过2个晚上。


(2)提前为下班做准备:在下班2个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。


(3)在住所门口放个杂物盒:购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,在第二天出门之前绝不去碰它。


(4)将困难写下来:如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后把那张纸撕下扔掉。


(5)创立某种“仪式”:给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁……


(6)将家里收拾整洁:睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁幽雅的家了。


排除心灵寂寞有方法


战胜心灵寂寞最好的方法是成熟一点,接受它,面对现实。


喜欢做什么便做什么,按你的心意而行,有助你驱除寂寞。当你全身心投入在自己最喜欢的事情上,自然能忘掉一切,再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工,甚至弹琴


等。其次你更藉此认识到其他志趣相投的朋友,而将你的喜恶、感情与人“分享”。


大自然被誉为人类心灵深处的归宿,在大自然的怀抱里,可以心灵平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车,可驱走所有闷气,重新注入新的生命力量。


朝九晚五的8个小时,可能仍不足,加班就会增加你繁重的工作,但切忌过量,凡事适可而止,过分的工作量只会加重你的孤寂感。因而不少人只终日埋头工作,久而久之,减少与他人相处的时间,只会加重个人的孤寂感。


工作并不是逃避的良方,可以选择更好的途径,比如看话剧、听音乐会、与友共聚,积极面对孤寂吧!


运动有助身心发展,更有驱走忧闷之妙,到附近的泳池游泳或打一小时球,可令你身心舒畅,而且更有助于保持健康。


克服社交恐怖有妙招


(1)做一些克服羞怯的运动,例如,将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做2~3次,可以消除心神不定的感觉。


(2)害羞使人呼吸急促。因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。


(3)与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。


(4)学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?


(5)有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情了解得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志,开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助树立自信,克服羞怯。


女性干部的心理保健


易生气和易妒忌的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍,由此而引出对同伴不友善女性更易早卒的结论。这是因为,友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,从而提高机体的抗病能力。而不友善的女性往往怨天尤人,动辄怒火中烧,从而引起肾上腺素等应激激素大量释放,使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧,导致不良情绪加剧,造成心理、行为的恶性循环。因此,提倡友善的处世方法,是现代女性干部尤为要注重的。


通过营造有利于自己宽松工作与生活的环境,使自己始终保持心情舒畅的状态,以达到健康益寿之目的。如果一个人的价值错位、利欲熏心、心胸狭窄、目光短浅,整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活,所看到的社会都是阴暗和肮脏,久而久之,这个人就会丧失对生活的审美观,心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。这样的人,无论走到哪里,其生活氛围都不可能和谐、宽松。为此,女性干部要做一个有正确价值观的女人,就应该有良好的心理素质,做到心胸豁达,淡泊名利,对周围的人宽宏大度。没有危机,少了是非,她周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。


好逸恶劳是一种不良的生活方式。中医学认为“饥、饱、劳、逸”四者致病。随着生活的安定和富裕,人们的饮食起居比过去有很大改善,吃讲营养,住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致“逸病”的发生。患逸病的人,大多“饱食终日,无所事事”。百无聊赖,起居无常,不是发懒贪睡,就是闲坐不动。民间谚语所说:“坐了等瞌睡,睡了等病来。”而女性干部逸病的防治则在于勤勉、多劳,重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。应根据自身条件,选学一两门艺术,每日安排一些家务和体育锻炼,促进健康。


敬业是女性干部心理健康的标志之一。在工作上具体表现为以下4个方面:1乐于工作,并能从工作中获得满足感。2能在工作中与他人建立和谐关系,且乐于与人交往,对人的态度是正面的态度多于反面态度。3对自己所从事的工作有适当的了解,并乐观积极,愿意努力发掘其身心智潜能,对于无法救补的缺陷也能安然接受而不过于自卑。4对工作中的问题,能用实效之法谋求解决。


由于女性干部生理现象,表现在日常生活中,大多数女性干部不如人干部胸襟开阔,且多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒,用一句话来概括,就是缺少安详。尤其是在临行经之前和更年期的女性干部,表现更为突出。这些虽是生活变化引起的神志异常,但若不加强自身修养,则将对女性干部的健康构成影响,导致疾病的发生。因此,其养生的方法,主要是安定情绪,保持思想清净,不贪欲妄求,精神内守而不耗散,这样的话,也就不会生病了。此外,对于地位能随遇而安,不羡慕地位高的人,没有嫉妒心和高傲心,这样才合于养生之道。现代医学研究表明:在安详的情况下,能使免疫功能增强,代谢旺盛,气血和畅,从而调整气血阴阳,最终达到“阴平阳秘,精神乃治”的目的。


干部要时刻警惕心理危机


干部的心理危机很容易在工作上、事业上铸成严重错误或给幸福的家庭带来不幸。所以,要警惕自己可能发生的心理危机,自我调整就显得尤为迫切。


(1)面对社会竞争量力而行:“人到中年万事休”显得消极悲观,“人到中年万事忙”亦有不妥。忙,得有个“度”。凡事要尽力而为,也要保持一定的弹性,否则超负荷的运作必将导致疲于奔命,结果将会积劳成疾。


(2)处理好事业与家庭的关系:事业与家庭并非不相容,不可以认为自己事业上有成就就可以少承担家庭义务和责任。应该了解,无论在外是多么重要的社会角色,在家庭中仍是普通一员,有责任担负起家庭成员的义务。


(3)要注意调整心态:人活在世上不可避免地会遇到各种矛盾冲突,面对这些冲突,除努力使自己保持豁达、宽容之心外,还要将内心的失衡加以调整。调整的方式一是通过努力工作、积极生活促进心理平衡;二是通过暂时脱离不良环境(如外出学习或旅游)、开展体育活动等来转移注意力并得到帮助,从而达到缓解内心冲突的目的。


(4)要经常保持积极愉快的情绪:如碰到不顺心的事,不要闷在心里,要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来。要充满乐观主义精神,热爱工作,热爱生活。


社会的前进,要求干部具备更强的心理承受能力,具有坚强的毅力、个性和百折不挠、顽强不屈的精神,才能经受住各种挫折与磨难。所以,应该积极培养自己健全的个性,使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌,使你从“山重水复疑无路”的阴影中,步入“柳暗花明又一村”的境界。