（4）免疫力低下：免疫力低下是指因各种因素使人体对体内、外致病因素的反应力低下和抵抗力降低，它是导致机体感染和疾病迁延不愈的重要原因。环境污染、压力巨大和营养不均衡是导致免疫力低下的主要因素。特别是干部，因为工作紧张和生活无规律，疲劳的身心不能得到及时有效的休息、恢复和营养得不到及时补充，免疫力降低较为明显。干部者多患感冒、肝炎等传染性疾病就缘于此。

（5）维生素和无机盐缺乏症：对干部者而言，主要是缺乏不能在体内长期储存的水溶性维生素和部分无机盐的吸收不良，由此而出现系列的维生素和无机盐缺乏症，如食欲缺乏（缺乏维生素b1），眩晕、失眠（缺乏维生素b2），精神恍惚（缺乏维生素b，z），贫血（缺乏维生素c、维生素b12、叶酸、铁等）。此外，因脂溶性的维生素d的缺乏，从而出现钙的吸收不良所导致的骨质疏松症在干部中也比较普遍。此外，对大多数中国人而言，还存在不同程度的无机盐缺乏现象，而干部者则因其需求的相对旺盛和饮食上的相对单调，无机盐的缺乏便更严重一些。如贫血、骨质增生、免疫低下等，很大程度上是因缺铁、钙、硒等所致。

（6）特殊症状：就干部而言，除了上述较典型的一些症状外，其中也存在因年龄、性别、工作环境的不同而导致的有个体差异的症状，这在某些干部人群的身上反应还特别突出。1睡眠不佳。失眠、睡眠过多，跨地区时差反应等使许多干部深受其害。长期睡眠不足会导致机体各系统功能严重受损，阻碍大脑正常活动，使注意力、思考力下降。干部长期的精神紧张，作息时间无规律，夜生活较长或出差较多等都是导致睡眠障碍的重要因素，更有人因此而服用安眠药并欲罢不能，陷入依赖安眠药来维持睡眠的怪圈之中。2肥胖。肥胖是由于进食热能多于人体消耗热能而以脂肪的形式储存于体内，使体重超过标准体重。肥胖会加重心脏负担，增加心血管系统疾病的发病率并危及人体的健康。时下经常可见一些大腹便便的干部族，他们多因工作需要或个人胃口嗜好而“暴饮暴食”，但又不愿做运动，导致高热能食物的大量摄取和运动量的降低，结果必然是“肚量”的扩大。3吸烟的危害。中国拥有3亿烟民，其中不乏干部，而且干部族中的烟民大多是“中毒”极深的瘾君子。因尼古丁的刺激而导致体内维生素c的含量不足，呼吸道的损伤是非常严重的。干部者吸烟的动机大多是为提神醒脑、刺激神经，以提高工作效率。而这样做的代价无疑是相当沉重的，近至维生素c的缺乏、呼吸系统和神经系统功能的失调，远至肺癌的发生，无不向烟民传递着危险的信号。4贫血。贫血是妇女比较多发的一种症状，特别是在分娩期和经期表现尤为突出。而在正常情况下的贫血都和造血要素（铁质、维生素b12、叶酸等）摄取不足密切相关。特别是铁的摄取不足，是导致贫血的最主要原因。干部族中的许多女性，因进食的无规律和饮食结构的不合理，导致铁质的摄取不足且吸收利用率低，从而成为贫血症的易发人群，由此引发疲倦、乏力、头晕、耳鸣、厌食等系列症状。5缺钙。中国人缺钙是一个普遍的现象，在妇女和中老年人中更为多见。钙作为人体一种必需营养素，在我们的饮食结构中未能得到充分的重视。钙摄取不足是缺钙的主要原因，缺钙的另一原因是机体对钙吸收利用率低。维生素d是促进钙的吸收利用的关键物质。

干部者由于“深居”写字楼，较少从事户外运动，接受阳光照射少，体内维生素d合成不足，因此导致钙的吸收利用率较低，缺钙便在所难免。

克服“干部综合征”，当从干部者自身做起，基本的要求是良好的生活习惯加上良好的自我保健：1树立先进的健康观念，拥有强烈的自我保健意识。2坚持运动。3平衡膳食。

强健身心的运动

（1）最好的减肥运动：滑雪、游泳。由于手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

（2）最好的抗衰老运动：跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。

（3）最好的健美运动：体操。只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

（4）最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以跳绳等弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

（5）最好的防近视运动：打乒乓球。对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

（6）最好的抗高血压运动：散步。据研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

干部保健有方法

干部由于工作原因，往往缺乏运动，晒太阳的机会少，并且工作姿势比较单一，一般以伏案工作或在电脑前工作为主。长期处于这种状态，会造成脂肪堆积，骨质疏松、颈椎腰椎不适，由于用脑量比较大，很可能会造成睡眠障碍等。

伴随办公自动化、环境恒温化日渐普及，办公室衍生的职业病也多了起来，如视疲劳、颈椎病、腰腿痛、痔疮、失眠等。

干部应注重定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血黏稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动；因长时间使用电脑，要注意补充维生素a，少食油腻食物，多吃水果蔬菜；要放松心情，调节紧张情绪；尤其在夏天，应多饮糖盐水（水中加少量的糖和盐）以补充体液。总之，最重要的是做好身体调节，一般不需服药。

因平时接触电脑时间较长，用眼过度，体内维生素a大量消耗，造成眼睛干涩、脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素a及胡萝卜素较高的食物。

长期坐办公室的人，应注意对肩部和腰部的锻炼。早晨5分钟热身，着重全身关节预热，然后可选择跳绳或踢毽等运动；双手持哑铃，进行前平举——颈上推举——俯身侧平举运动。每种动作做三组，每组15～20次，组间歇60秒；进行垫上腰部运动，“俯身两头起”做4组，每组15个，如腰部有伤者（轻度腰椎间盘突出等）可做仰卧的提臀绷腰起，做3～4组，每组15～20次。

注意休息可以有效地防止疲劳

人体的各种器官感到疲劳后需要积极休息。积极休息的方式可以是活跃在运动场上和休闲娱乐场所，也可以投身于大自然的怀抱，或是用另一种学习和工作代替现行的学习和工作。这种积极的休息方式很有效，许多伟人和名人都习惯于这种休息方式。

过好周末可有效地消除一周工作的疲劳，既有益于身心健康，又有利于下一周的工作和学习。可是，一些人周末比平时更忙，有一大堆衣服要洗，一大串鞋子要刷，送往迎来，累得精疲力尽。这种做法需要改进，过好周末的准则是：一要轻松，不要紧张；二要积极休息，不要睡懒觉；三要乐而有节，不可放纵；四要到大自然中去，不要闭守家门。只有这样，才能使体力恢复，疲劳消除，获得更充沛的精力。

睡眠被认为是一种消极的休息方式，但它对于恢复精力来说，是必不可少的，但不宜过度。人需要睡眠如同需要空气、阳光、水和食物一样，而且，睡眠是吃饭等所无法替代的。一些人为了争取时间，常常熬夜，牺牲睡眠时间，其实这并不值得。虽然睡眠花费了人生13的时间，但换来了旺盛的精力。因此，合理安排好睡眠，这是获得精力和提高生活质量的重要步骤。

在工作的过程中，安排一定的休息时间可以有效地防止疲劳。如果一直工作到很疲倦时才休息，疲劳就不容易消除，需要更长的时间才能恢复体力。伏案时，随时可伸伸腿、晃晃脑、抖抖胳膊，多做深呼吸，这些都有助于缓解疲劳；洗把脸、喝杯水，也都是消除疲劳的好方法。此外，也可以做一些简单的运动，如1分钟运动等。