第74章 观察皮肤上的汗液出汗的多少会告诉你的运动量是否合适

作者:方方

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-08 04:57

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本章字节:1974字

通过观察出汗量来控制你的运动量


人体皮肤会不断地排出汗液,这是人体的基本生理特征。据测定,人体一昼夜共排出约700毫升的汗液,散发约1680千焦(400千卡)的热量,运动时由于新陈代谢加快,产热增加,汗的分泌就成为人体散热的主要形式。


当我们的身体轻微运动时,出汗较少或基本上不出什么汗,这种运动强度对人体的锻炼价值并不大,锻炼效果也不明显;当运动量适合时,人体可有微汗或中等程度的出汗;如果运动量过大,机体过于疲劳,锻炼者就会满头大汗,浑身湿透,颊部出现盐迹,甚至夜间盗汗。因此,观察出汗量是一种监测运动量的有效办法。


可是,有很多锻炼者都会认为运动量由出汗多少来决定,即使是运动多年的人士也会有错觉。


其实,人体运动时出汗多少、出汗快慢是由人体基础代谢来决定的,每个人的情况都不尽相同,在这里不能简单地用出汗少,我就要加大运动强度,出汗多,我就要减少运动强度来做评断。


因此,我们在用排汗量来监测运动量时需注意:


1出汗是随着运动强度的增加所出现的一种正常生理现象,是锻炼身体必需的,因害怕出汗会弄脏衣服而不愿意增加运动量的顾虑是错误的。


2运动***汗较多对减肥锻炼是必需的,也有利于排毒,如人体内的许多垃圾(如乳酸、尿酸等)、废物(如多余的氯化钠等)甚至毒素(如重金属、化学物质等),还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。但是,急于求成而增加锻炼时间造成大量出汗,会使机体一时失水过多,不利于人体代谢。


3出汗量受年龄、性别和锻炼水平的影响,并且有明显的个人特点,因此,要根据个人承担运动强度的能力来确定排汗量的多少。


4排汗量的多少与气温有关,也与饮水的多少有关。比如夏季天气炎热,饮水较多,出汗自然要多一些;冬天天气寒冷,汗液分泌较少或者基本上不显汗。


健身咨询窗


q我是一名糖尿病患者,运动量的大小有什么特殊的指标吗?


a疾病不同,指标也就不同,比如,糖尿病患者运动量的大小是以血糖的高低作为最主要的调整指标;中风患者运动量大小的一个重要指标就是不能加重痉挛;下腰痛患者做运动的首要原则是不能引发疼痛等等。