第56章 慢性胃肠炎的运动疗法帮脾胃减负

作者:方方

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 16:11

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本章字节:3804字

运动可以提高免疫力,消炎止痛,加速溃疡的愈合


慢性胃肠炎是中老年人常见的疾病之一,其中慢性胃炎最多,此外还有溃疡病,主要病变多发生于胃和十二指肠。患者除了注意药物治疗外,还要注意不吃或少吃有刺激性的食物,戒除烟酒,保持良好的情绪,同时配合健身健美运动,这样下来,疗效较为显著。具体方法如下:


按摩腹部:促进食物的消化和吸收


仰卧,用右手的掌心在腹部按顺时针方向做绕圈按摩,然后逆时针按摩。每天可进行3~4次,每次5分钟左右。可起到促进胃肠的蠕动,增加胃液的分泌,促进食物的消化和吸收,同时减轻腹部胀痛的作用。


气功:大脑静、脏腑动


用侧卧式或坐式练内养功。每天2次,每次约30分钟。内养功是通过意守和呼吸锻炼,达到大脑静、脏腑动的功法。它对神经、循环、内脏保健,尤其是对消化系统和呼吸系统功能活动都有很好的调整作用。练习方法如下:


1坐姿


(1)侧卧式,侧卧在床上,头稍微向前低,脊柱稍微向后弓,呈含胸拔背之势。右侧卧时,则右手自然弯曲,五指舒展,掌心向上,放在耳前。左手放在同侧的髋部。右腿自然伸直,左腿膝关节屈曲成120度,轻放在右腿的膝部上。若为左侧位,四肢体位与上面相反。两眼微闭,这样可以更好地集中意念。


(2)坐式,端坐在椅上,头微前俯,含胸拔背,松肩垂肘,十指打开,掌心向下,轻放在大腿膝部上。两腿平行分开,与肩同宽,膝关节屈曲90度,小腿与地面垂直,两眼微闭。


2呼吸


调整呼吸是内养功的主要功法,特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种:


(1)第一种,用鼻子呼吸。先吸气,吸气时舌顶上腭,同时意想气流入小腹部,腹部逐渐鼓起。吸气结束后,停顿片刻,再把气慢慢呼出来。其呼吸形式为:吸——停——呼。呼气时将舌放下,同时收腹。以“练功好”三字为例,吸气时,默念“练”字;停顿时,默念“功”;呼气时,默念“好”。无论字多字少,我们都要将呼吸分为三个阶段,有节奏地进行。


(2)第二种,用鼻子呼吸或口鼻都用,先吸气,然后慢慢呼出来,接着才是停顿,即吸——呼——停,如此反复,默念字句及舌的配合和上面一样。


(3)第三种,用鼻子呼吸,先吸气少许即停顿,停顿后再吸大量的气。同时用意念将气引入小腹,然后把气慢慢呼出来,其呼吸形式为吸——停——吸——呼。


3意守


意守法,指练功时将意念集中于身体某一特定部位。内养功经常意守“丹田”。经过一段时间后,吸气时好像有气体往小腹钻的感觉,即所谓“气贯丹田”,这是意守的理想境界。


太极拳(剑)练习:消除炎症


每天早晚各1次,每次约20~30分钟。如果长期坚持打太极拳,可以促进慢性胃炎患者炎症逐渐消失,使其胃肠功能逐渐恢复正常。


医疗体操:小动作大功效


各种腹背部活动的徒手操,对于改善胃肠功能都有一定的作用。患者可酌情选择下列全部或部分动作练习。


1腹肌运动。两脚自然开立或者坐在凳子上,两手放在上腹部。用力鼓肚子,等肚子鼓大以后,停2~3秒钟,然后再凹肚子,尽可能地凹,也停2~3秒钟。重复20~30次,每天做3次。


2仰卧起坐。仰卧在床上,两臂放松垂于体侧或两手抱头,用力收腹,上体起立坐起,随后体前屈,两手摸脚面,然后还原,呼气。重复20~30次,每天2次。


3仰卧举腿。仰卧在床上,两臂放松垂于体侧,两腿伸直,接着向上举,保持不动,停2~3秒,吸气,然后还原,呼气。重复20~30次,每天2次。


4俯卧挺身起。俯卧在床上,两手在腹间支撑。上体尽力抬起,停2~3秒钟,吸气,然后还原,呼气。重复30~50次,每天2次。


5腹背运动。两脚开立与肩同宽,两臂自然下垂。两臂上举,抬头挺胸,尽力体后屈,吸气;然后慢慢体前屈,两手摸脚背,呼气。重复20~30次,每天2次。


健身咨询窗


q胃肠炎病人在饮食上应注意些什么?


a首先,应做到每日三餐定时定量,饥饱适中,细嚼慢咽,食物温度不宜过凉过热。其次,食物要选富有营养、易消化的细软食物为主,多吃含植物蛋白、维生素多的食物,如煮熟的粟子、大米粥、羊奶、酸乳、白乳酪等。如果症状严重,吃一些软性食物,例如米汤、酪梨、香蕉、马铃薯、南瓜类。