肾脏使用说明书

西医所说的肾，指的是解剖学的肾脏；中医所说的肾，除了包括西医的肾脏，还包括：肾上腺、睾丸等激素。运动在养肾活动中起着至关重要的作用，因为它可以增强肾脏的功能。

中医学认为，肾主骨、生髓、通于脑，肾主发育。如果经常运动，可以促使人体的发育生长，使人的生命力旺盛。

因肾主骨，所以运动锻炼可以强筋健骨、促进骨骼发育，通过锻炼可以舒筋活络、舒展筋骨使体魄更健壮。通过锻炼可以防治中老年人常见的骨质增生、椎间盘脱出、骨刺等病。

由于肾主水，能主持和调节人体水液代谢，经常锻炼，可以促进泌尿系统的活动，使代谢产物能很好地排出。

肾主纳气，经常锻炼，可以调节肺、肾功能，从而使人的呼吸功能强健。

肾开窍于耳及二阴，其华在发，因此坚持不懈地锻炼可以使人耳聪目明，可以调正不利的二阴，可以使人秀发更加光亮有光泽。

肾虚的人最好从加强体质入手

俗话说“是药三分毒”。肾虚的人最好从加强体质入手，而不是迷信所谓的灵丹妙药。运动养肾的方法很多，其中如太极拳、八段锦、五禽戏、步行、跑步、骑车、游泳、登山等都为人们所喜爱。

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到补肾壮腰的效果。

自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各1次，每次约200下。

刺激脚心：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是：两手掌对搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

缩肛：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的恢复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。

运动养肾要动静适宜，应该一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神志从容。动于外则主练，静于内而主养神。要内练精神，外练形体，使内外和谐，体现“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的原则。

强肾小动作

通过运动来强肾，这不是什么天大的秘密。有的人肾虚，吃了好多药都不见效，而且买药又贵，可是，通过运动身体变强壮了，因肾虚产生的毛病也消失了。为了强肾，人们对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。以下动作既简单又有效，对于养肾纠虚非常有益。

健身咨询窗

q哪些肾脏病人适宜运动治疗？

a大多数患肾脏疾病的病人都适合做运动。病人可以根据疾病的不同、病情轻重程度的不同，选择适合自己的运动方式和运动强度。慢性肾衰伴有严重的心衰、严重高血压尚未控制和极度水肿的病人，应卧床休息，暂时不适合运动。