适当的运动提高抵抗力

“我感到自己容易疲劳，力不从心，倦怠乏力。比如下班回家后，第一反应是往沙发上一坐或往床上一躺，就是懒得动。”

“最近我心绪不宁，坐卧不安，焦虑、恐惧、抑郁。”

“我这几天睡眠不好，晚上难以入睡，早晨又恋床。”

“我常感头痛、头昏、耳鸣、健忘、浑身酸紧，好出虚汗。”

“我常感到颈部、四肢酸痛麻木。”

“不该急的事，我也往往忙得不知所措。工作无序、生活无章。”

你是否也常这样抱怨？如果有，那么，你的身体属于亚健康状态！亚健康不是病，而是一个动态的过程，可以向健康转化，也可以进一步发展成疾病。尤其是白领阶层、公务员和长期从事脑力劳动者是亚健康的高危人群，他们事业蒸蒸日上，健康却一路透支。

其实在生活中，我们可以发现，体力强的人，心肺功能强，氧和热能供应充足，能很长时间感到不疲劳，这就是体力好的标志。

人们不禁会问，大多数人平常伏案工作，并不需要多少的体力啊？为什么还要运动呢？其实对所有人来说，适当运动是必需的。这是因为现代人都或多或少地存在着“营养过剩和运动不足”的问题，平常上班时精神不振，干一点轻微的体力活就累得不行，回家后只想坐着看电视，也就难免会出现未老先衰的信号：心肺功能衰退，氧的供应能力减弱、退化，稍作运动就疲劳有加。因此要克服现代人的这种“亚健康状态”，只有参加“生命保险”，积极地投身于健身运动中去，每天抽出一点时间给健康，人生才会更出色！

防患未然：早期发现“过劳死”的迹象

日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素，它们分别是：

1经常感到疲倦，记忆力很不好；

2酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

3突然觉得有一种衰老感；

4肩部和颈部发木发僵；

5经常因为疲劳和苦闷而失眠；

6为一点小事也要烦躁和生气；

7经常感到头痛和胸闷；

8发生高血压、糖尿病，心电图测试结果有问题；

9体重突然变化大，出现“将军肚”；

10几乎每天晚上都聚餐饮酒；

11一天喝5杯以上的咖啡；

12经常不吃早饭或吃饭时间很不规律；

13喜欢吃油炸食品；

14一天吸烟30支以上；

15晚上10点也不回家或者12点以后回家占一半以上；

16上下班单程占2小时以上；

17最近几年运动也不流汗；

18自我感觉身体良好而不看病；

19一天工作10小时以上；

20最近工作失误或者发生不和；

21经常出差，每周只在家住两三天；

22人际关系突然变坏；

23最近有工作调动或工作变化；

24升职或者工作量增多；

25最近以来加班时间突然增加；

26夜班多，工作时间不规则；

27星期天也上班。

研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，就已存在“过劳死”的潜在危险；占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。

男人不难做：每天动一动，身体顶呱呱

近几年，我国中年男性“猝死”的事例屡屡发生。这些英年早逝的中年男性给众多家庭带来了很大的不幸。据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于亚健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占的比例高达75%。

事实上，对处于或正在进入亚健康的人群来说，最好的医生就是他们自己。“欲求最上之道，莫过于治未病”。因此中年男性要合理安排作息时间，并多进行身体锻炼。只要每天动一动，身体就会硬朗起来！

女人一枝花：千补万补不如运动补

有关机构对5000多名职业女性体能和体质监测结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态，显著的标志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。其实对于女性朋友来说，积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。“运动锻炼”对女性健康的影响，是一个无法被其他方法所代替的手段！它真的与吃饭、睡觉同等重要！运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在！体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙！

健身咨询窗

q人到中年压力大，心情很差，应如何注意饮食呢？怎样才能远离亚健康状态呢？

a钙可以安定情绪，脾气暴躁者应该多喝牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及多吃鱼、肝、骨头汤等含钙食物平和心态。压力大，精神紧张的人可以多吃鲜橙、猕猴桃等来补足维生素c，应付紧张的工作。