第61章 关节 炎的运动疗法关节 可以“活”起来

作者:方方

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 16:11

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本章字节:2540字

运动可以增强肌肉的力量和耐力


天气一冷,有些老人的身体就出现“异常举动了”:出现关节酸痛并有活动障碍,因此,他们也就变得“懒惰”起来,结果呆在家中长坐又使骨关节的功能进一步下降。


对于关节炎患者来说,在日常生活中应注意防护与适当锻炼,以改善关节的活动功能,增加肌力,维持关节的活动度,防止老年性关节炎的发生与发展。病情较轻的关节炎患者只要循序渐进,坚持不懈地根据精心安排的计划进行锻炼,就可保持或者在一定程度上恢复身体的柔韧性。


关节运动


1颈部运动:坐位(或站位)扶物、闭目。面部贴肩左右旋转几次,前倾、后仰、左右摆动几次,每天早晚运动。勿做牵引疗法。


2腰部运动:自然站立、双手叉腰左右旋转,前倾后仰几次。


3髋关节运动:自然站立、双手叉腰使骨盆左右旋转几次,曲张大腿几次,并左右交替运动。


4膝关节运动:摆手做下蹲运动几次。


5指腕关节运动:主动运动指关节和腕关节,被动运动远端指间关节。


以上运动以不引起疼痛为度。


医疗体操


预备式:两脚开立与肩同宽,两臂自然下垂。


1两手握空拳,放在腰间,拳心向上。左拳向右前方尽力打出,高度与肩平,然后左拳变掌,从右前向左后方划弧,五指空抓,缓缓收拢。注意手指尽力伸直并分开,收回时从小指开始慢慢收拢捏紧,眼随手转。做完之后换手进行,各做20~40次。


2颈部尽量向右旋转,至最大限度时抬头向上看,抬至最高限度,维持5~10秒钟,慢慢还原。接着做左侧动作。左右交替做20~40次。


3抬头挺胸,将肩部尽量往后伸,以夹紧背部肌肉,胸部高高挺起。挺胸时吸气,还原时呼气。动作缓慢,呼吸深长。重复20~40次。可以防治老年驼背。


4两手托于腰部,接着做后仰的动作,后仰的幅度尽可能大(髋关节可以弯曲)。然后逐渐还原,并慢慢向前俯下,至最大限度。后仰时吸气,前俯时呼气。注意:前俯时由下而上逐节弯下脊柱各关节,后仰时,由上而下逐节伸展。共做20~40次。


5站在椅子旁边,右侧对椅子,右手扶椅子背,前后摆动左腿,尽量摆动到最大幅度,然后左腿向外展、内收摆动几下,还原。转身,左侧对椅子,重复以上动作。每个动作做20~40次。


健身咨询窗


q老年性关节炎患者,在日常生活中应注意些什么?


a在日常生活中,应要保持正确的坐姿和站姿,如保持下腰部平坦,避免使腰部过度前凸。坐位最好选择硬椅,且高度合适,还应该注意腰部要与椅背相贴,相贴的部位最好在距离坐板约为20厘米的上腰椎处。许多老年人腰部已经有所损伤,在站立时,就需要轮流在一侧足下垫一木凳,使一侧的髋关节、膝关节微屈,以减轻疼痛。在弯腰取物时,一定要采用屈膝伸腰的姿势,即先屈曲髋、膝关节,再伸直腰部,这样可减轻腰背肌的负重。