第2章 久坐偷走你的健康——当心生活方式病悄悄缠上你

作者:方方

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 16:11

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本章字节:4584字

运动提升生命质量


当人们整天躲在川流不息的钢铁躯壳里,沉湎于无所不及的计算机屏幕前,这种缺乏运动的生活方式,让疾病不请自来。而运动的价值已被越来越多的人们所接受,运动是现代人体内能量积蓄的释放者,抗御着各种慢性病;运动是现代人精神的调味品,对缓解压力、放松心情起到了很大的作用;运动是改善生活方式、治疗亚健康状态的一种最积极、最有效、最廉价的手段。因此,每个人必须在脑海中建立“动起来”的意识,成立一种“人人何时何地都在健身”的生活方式。


生活方式决定生命质量


办公室里经常会听到年轻女性的抱怨:“哎呀,我上班这几年,肚子越来越大了,腹部都有‘游泳圈’了!”


不过,抱怨归抱怨,她们照样是一边捏着“游泳圈”互相调侃,一边继续在电脑前不挪一步。


但是,绝对不要单纯地以为,久坐不动只是影响身材外观而已。在你久坐的这几年,健康指数其实正在不断下滑,日子一久,让你神不知鬼不觉地受到疾病的偷袭。


久坐的生活方式会极大地损害人们的健康,它是造成失能、疾病和死亡的一个主要的潜在原因。由于缺乏体育活动,全球每年有接近200万人死亡;世界卫生组织关于危险因素的研究结果提示“久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一”,它可增加几乎所有疾病的死亡率。原因很容易理解,主要是久坐不利于血液的循环。


你是“久坐大军”吗?


在北京某政府机关工作的小戴是“久坐大军”中的一员,每天一早出门,乘坐一小时的公交车到单位后,便开始了久坐不动的一天。


“冬天的天气越来越冷,我窝在电脑前真的一动都不想动,更不用说出去溜达一圈了,中饭也就是叫了外卖在办公桌前解决。”小戴说。


如今和小戴一样的现代上班族还有许多,他们对久坐绝不陌生:


1每天乘车或开车上下班,到办公室后一坐下来,屁股和椅子就很难分家。


2除了喝水、吃中饭、上厕所等,绝对不轻易站起来。


3业余时间同样缺乏运动,休息日在家里就是坐着,有时看电视看大半天,有时上网玩游戏玩一天。


4一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟。


如果以上4条你占了3条,很不幸,你已经是“久坐大军”中的一员了。事实上,这个队伍也越来越庞大。据报道,在成人中,习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%~85%。


久坐“七宗罪”


久坐不动究竟有多大潜在危害?这里,大家来看一个久坐所导致的疾病表就可以知道了。


动起来,让身体健康运转


重新认识了久坐不动的危害性,你是否下定决心摆脱“久坐大军”的队伍?与其不知在哪一天疾病会爆发,使自己遭受病痛之苦,不如从现在开始每天为自己的健康投资——让自己的身体动起来,让身体健康运转。如果活动量加大,那么活动的益处是显而易见的。


只要我们能意识到久坐不动的危害性,坚持运动的有益性,并有意地克服这个不良的生活方式,养成良好的生活方式,其中最重要的就是“爱动”,也就是每周至少5天,每天累积至少30分钟的中度运动,如慢跑、快走、散步、游泳、各式球类运动等等,可以有效预防多种疾病。而要达到这个运动量其实很简单,比如:


1乘公交车提前下车


如果是出门办事或下班,最好提前一站下车,步行到达目的地,或改骑自行车上下班;锻炼的强度也可逐渐增加,如果原来一站路走12分钟的话,可以逐渐加快到8分钟。


2不乘电梯爬楼梯


别总是为了省事叫外卖坐在办公桌前解决中餐,走着去饭店吃饭,也是一种锻炼。上楼时不乘电梯,走楼梯(若踮着脚尖,效果会更佳,这是锻炼肌肉的好方法)。注意,下楼梯会给膝盖带来压力,所以建议靠双腿爬上楼,然后乘电梯下楼。


3小腹运动操


“游泳圈”既影响美观,又妨碍健康,想点办法对付它其实并不难,来试试小腹运动操吧。


(1)坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。


(2)两手轻轻放在小腹上,然后慢慢地吐气,吐气的同时小腹也慢慢地收紧。吐气逐渐加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。


(3)肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,小腹自然收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。


小腹运动操得持之以恒地每天坚持2~3次,至少做1个八拍,持续3个月,一定会有收获。


总之,良好的生活方式决定身心健康,决定生命质量,决定是否能够长寿,只要我们保持健康的生活方式、生活习惯,保持良好的心态,疾病就会远离,健康才会常伴。希望我们每个人都建立良好的生活方式,养成良好的生活习惯,让幸福与快乐伴你一生!


健身咨询窗


q我是一名伏案工作者,不是改文件就是在电脑前度过8个小时,忙碌得甚至连抬一下头的时间都没有,每天回家都有一种疲惫的感觉,这是怎么一回事?


a长时间伏案工作势必造成“运动不足”、“肌肉饥饿”,这已是现代人面临的一大危害。30分钟的中等程度运动,如轻快的散步,就可以缓解或减少其症状。在办公室伏案时间长了,最好定时起身,抬起双手向上举,将手指伸向天花板方向,也可抬头看着天花板,注意背要直,脚掌不要离地。坐着的时候,也可以在桌子底下反抬腿几十厘米,减少身体疲劳程度,让腹部肌肉更结实。