运动可以改变神经系统的紧张度，起到强化中枢的作用

神经衰弱是由于某些长期存在的精神因素而引起大脑活动过度紧张，从而产生脑力活动能力的减弱。患者一方面要保证充足的休息，另一方面还要适量运动，因为在运动时，来自肌肉和关节的神经感受器的冲动传到中枢神经系统，有助于调整神经系统的活动状态。

参加以下运动可以减轻神经衰弱症状：太极拳、气功、按摩、健身走、慢跑、打乒乓球等。

散步、慢跑

患者可以长距离地散步（2～3千米），以减轻血管活动失调的症状，如头痛、两太阳穴跳痛等。另外，根据身体情况进行慢跑活动也是有益的。跑的速度可以放慢，或走跑交替进行。

强壮功

对神经衰弱者也很适宜，一般用坐式、体力太弱者也可用卧式。体力较好者可练习站桩功。练习时强调入静，每天2～3次，每次约30分钟，失眠病人也可利用放松功诱导入静。

强壮功具体练法如下：

1姿式

（1）自然盘腿坐：两小腿交叉，足掌向后外，在臀部垫上坐垫，两大腿置于两小腿上。头颈躯干端正，臀部稍向后。颈部肌肉尽量放松，头微前倾，两眼轻闭，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手放在另一手心上，放在小腹前的大腿上。

（2）单腿盘坐：两腿盘坐，右小腿放左小腿的上面，右足背贴在左大腿上，足心向上。或左小腿放在右小腿的上面，左足背贴在右大腿上，足心向上。

（3）双腿盘坐：右小腿放在左小腿的上面，再把左小腿搬起放在右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，放在两侧大腿上。

（4）站式：两脚开立与肩同宽，膝关节微曲，含胸，背挺直，头微前倾，两眼轻闭，肩部放松，小臂微弯，两手拇指与四指分开如捏物状，放在小腹前，也可将小臂抬起，两手放在胸前如抱球状。站式练习最好选择空气新鲜、环境清静的地方，以利入静。

（5）自由式：没有固定姿式，完全根据自身条件进行练习。

2呼吸

强壮功呼吸要求用鼻子呼吸，舌头轻抵上腭，但鼻子不通气或通气不良者，也可微微张嘴辅助呼吸。呼吸方法有三种：

（1）静呼吸法：即自然呼吸法，不要求练功者改变原来的呼吸形式，任其自然。这种呼吸法适合于年老体弱及肺结核患者。

（2）深呼吸法：指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。练习时呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度。不宜在饭后进行。这种呼吸法适合于神经衰弱、便秘、精神不集中的人。

（3）逆呼吸法：吸气时胸部扩张，腹部往里凹，呼气时胸部往里回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深，逐步锻炼。练久了就会达到稳慢、均匀、静细、深长。不宜在饭后进行。

3功效

强壮功适用于肝硬化、冠心病、心肌病、肺结核、神经衰弱、植物神经功能紊乱、再生障碍性贫血、糖尿病、功能性子宫出血、闭经、妊娠中毒症等疾病。

其他方法

体力衰弱者可练习八段锦、太极拳、广播体操、医疗体操等，还可练习运动量较小的球类活动；情绪较差、精神萎靡的患者适宜练习乒乓球、篮球、跳绳、踢键子等，也可在户外做轻量劳动，以提高情绪；对体力较好的患者，可组织爬山、划船、游泳等活动，也可在户外做适当的体力劳动。

健身咨询窗

q神经衰弱是不是不适合做太多运动，因为那样会过度劳累？

a神经衰弱患者参加体育运动时首先要根据个人身体状况，严格掌握运动负荷，切不可练得过久、过量、过猛。体力较好者可参加短距离的拉练或旅行参观，以转移注意力、改善情绪、锻炼体力。情绪较差、精神萎靡的患者适宜进行提高情绪的运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，或每天清晨到绿化地带、树林深处，或是阳台、庭院进行深呼吸。