第54章 慢性支气管炎的运动疗法让身体畅快呼吸

作者:方方

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 16:11

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本章字节:2586字

运动可以改善呼吸肌,提高肺功能


慢性支气管炎是一种常见病。引起慢性支气管炎的原因有很多,由病毒、细菌和肺炎支原体引起的上呼吸道感染(伤风感冒)是发病的重要原因。其次是吸烟、空气污染等。另外,喘息性慢性支气管炎的发病主要与过敏有关,如对花粉、粉尘、油漆、食物等过敏。慢性支气管炎患者要适量参加运动。


积极参加锻炼,增强抵抗力


锻炼可分为两个部分:体质和耐寒锻炼。


1体质锻炼:适当的慢跑、太极拳、韵律操、上楼梯、步行(行走时能变换速度更好,如:先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行)、练气功、做广播操等,虽然运动量不大,但对增强体质很有益处。


2耐寒锻炼:每天早晨用冷水洗鼻、洗脸;还可用冷水擦胸和两臂,甚至全身。可从夏天(或者秋天)开始,习惯后全年坚持。清晨到空气清新的地方做15分钟深呼吸,以增强支气管黏膜对寒冷空气的适应性。


呼吸体操,改善呼吸肌


在缓解期进行呼吸锻炼,可以改善呼吸肌和肺的功能,减少支气管炎的发作,既省力又有效。


1吹笛:吹笛可以改善呼吸功能,缓解呼吸困难和缺氧现象。开始时慢慢吹上几口,以后可以试着吹几首好听的曲子。


2游泳:经常游泳能改善肺的通气功能(肺活量是衡量通气功能的指标),提高呼吸效率。科学家经过研究表明,每天游泳30分钟,一个夏季后,肺活量可增加500毫升。


3呼吸操:呼吸操可增加呼吸肌的运动,提高肺活量,增加有效呼吸。呼吸操分为呼吸运动、扩胸运动、体侧运动、腹式呼吸和踏步运动5节,每节3分钟。


所有动作的预备姿势:立正。


医疗体操:缓解病痛


患者可以每天做做医疗体操,这能起到减轻病痛的作用,以下方法可以随时随地进行练习。


1揉搓颈部。两手搓热,然后用双手摩擦颈部,直到发热。每天做2次。


2拍打胸部。挺胸吸气后,左手拍打左胸,右手拍打右胸,先轻后重。重复30~50次。每天2次。


3捶击肩部。左拳捶击右肩,右拳捶击左肩。重复20~30次。每天2次。


4两手摸墙。面墙而站,两臂上举,两手摸到最高处,然后两臂放下。重复20~30次。每天2次。


5跪撑臂屈伸。跪在床上,两臂伸直。两臂弯曲,胸贴床上,然后两臂伸直。重复20~30次。每天2次。


健身咨询窗


q慢性支气管炎患者冬季如何运动?


a冬季阳气内藏,因而应早睡晚起,待日出后起床,迎着阳光活动筋骨。应选择活动量较大的活动项目,如慢跑、快速行走等。也可将晨练改在上午或下午进行。宜在家或阳台上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手转健身球等。为增强机体御寒和抗病能力,应进行御寒锻炼。御寒锻炼应从深秋便开始,若能进行冷水浴则更好,如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、冷水淋浴等。