第60章 失眠症的运动疗法一夜好眠非难事

作者:方方

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 16:11

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本章字节:2168字

适当运动可以加重躯体的疲劳感,对睡眠有利如果你:


就寝后半个小时还是很难入睡,或者易于惊醒。


晚上觉醒时间超过半小时。


睡眠的持续时间比正常人短很多,即醒得过早。


有上述一种表现且起床后有困乏,头脑昏沉,甚至有头疼、头晕等现象,而且持续时间较长,影响工作和生活的,那就是失眠症了。


引起失眠的原因有很多,除了对症治疗外,还可采用运动疗法。


睡前运动:动一动睡得香


适合散步(15~20分钟),打太极拳(10~15分钟)等,但不要做剧烈运动。接着用温水洗脸,温水泡脚10~15分钟,最后搓脚心10~20分钟,直至发热。待情绪安定后上床睡觉。


梳理头皮:放松你的大脑


用梳子或手指,向前向后,自中央至两侧反复梳理15分钟,每日1~2次,以头皮发热为度。


防治失眠“十二字诀”:肢体活动、穴位按摩、呼吸入睡


1肢体活动:睡前10~15分钟做四肢和躯体的柔和运动,缓慢进行,左右扭转,前后伸屈等简单动作。


2穴位按摩:主要采用手掌按摩胸腹部的中府(在胸前壁的外上方,云门下1寸,平第1肋间隙,距前正中线6寸)、中脘(脐上4寸,胸骨下端至脐连线之中点)和丹田(在腹部脐下3寸处),再按摩颈部的翳风(在耳垂后,当乳突与下颌骨之间凹陷处)、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)、风池穴(当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处);然后按摩腰部,搓手和擦面各20~30次。


3呼吸入睡。做了以上运动,身体开始变得安静和倦乏,此时就可上床睡觉,最好向右侧身而卧,将手放在胸前,随着均匀的呼吸,做大拇指和食指的开闭动作(吸气时开,呼气时闭)。练习片刻后,即可逐渐入睡。


健身咨询窗


q选择运动防治失眠应注意哪些问题?


a运动疗法几乎适合所有的失眠患者,但在选择运动疗法时,应注意以下几点:


1忌快速跑跳,以免引起意外事故。


2忌激烈竞赛,如足球、篮球项目等。


3忌负重憋气,如不宜参加举重、拔河、引体向上、俯卧撑、爬杆、握力比赛等。


4忌头部位置变换,如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等。


5忌摇摆旋转,如滑冰、荡秋千、弹跳板等。


6忌超负荷运动。