上山时上体要放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地进行摆动。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。登山时不要总是往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往会使人产生一种疲惫感。一般来说，向上攀登时，目光只需保留在自己前方3~5米处最好。登山时，也不要总是想着山有多高，爬上去还需要多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到登山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移一下注意力，倦意就会有所消减。

2下山技巧

下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。一定要控制住自己的脚步，不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉受到过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。同时注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。另外，登山前，喝些茶水能提高神经兴奋性，可避免时快时慢引起的疲劳。用舌尖顶住上腭，用鼻孔呼吸，保持呼吸均匀。休息时把脚伸直，脚尖用力上挑，均可以缓解腿肚的疲劳疼痛感。

3走陡坡技巧

坡度较陡时上下山可以走“之”字形路线来降低坡度，这样比较省力。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地来帮助行进。通过滑苔和冰雪山坡时，除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎或台阶行进，或手抠脚蹬、用三点支撑、一点移动的方法攀缘爬行。

4穿越丛林乱石地段技巧

在通过丛林，灌木林时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

通过乱石山地的乱石浮石地段时，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉牢固的树木，以协助行进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

5攀登时的技巧

攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，观察并试探攀登点的牢固性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉扯，以免因草根树枝突然松脱造成危险。

（1）徒手攀崖

攀崖时要看清计划好的路线，采用三点固定攀登法，利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定法，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。四肢不要过分伸展，脚要平踏于支点上，以增加受力面积。

（2）绳索攀崖

必须先有人将绳索系在腰部，攀上崖顶，将绳索套牢在树上或一块向上凸起的圆石或者孔洞上，然后将绳索垂下。攀登者两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧夹住绳索，随着两腿夹蹬，两手换握绳索交替攀拉上移。也可以，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。或两手伸直直接握紧绳索，腿脚向下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。

（3）绳索攀越

是利用绳索攀越山涧、小溪等障碍物的一种方法。先要固定绳索的两端，让身体横挂在绳索上，在横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臀部稍上提，两臂弯曲成90°。在向前移动时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移进。这种方法要求平日多锻炼臂力。

（4）撑越壕沟

将杆的一端***沟底固定住，并斜靠在石壁上缘约70°。在撑越时，先要助跑，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆，注意比较有力量的手在上面。同时，一脚快速而有力地蹬地起跳，运用助跑的惯性使身体向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧，两臂借身体向前摆动的惯性将杆向前推移，身体随杆摆过垂直面后，两腿前摆，下握手向后推撑杆，身体前倾，屈膝缓冲着地。

6下崖技巧

在坡度45°以上的山坡、悬崖下降时，必须要掌握一定的技巧。必要的时候要借助外力——绳索来达到下降的目的，减缓并控制下滑速度。

（1）借助绳索

借助一端固定在悬崖上的绳索，可以从最陡的悬崖上爬下来，也叫做绳索式下降法。将绳子折成双股，沿绳下滑，绳长决定了下落距离，上端一定要有牢靠的套着点，能承受重量而且不会磨断绳索。下崖以后，可以从一端扯下绳索，如果不准备将它取下，也可以用单股绳，这时可以下降双倍的高度。要确认好已经计划好的下一步行动，一旦将绳索丢弃将无法再收回来。

（2）立姿跳下

立于崖壁边缘，两腿弯曲稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随即屈膝缓冲。

（3）悬垂跳下

身体背向跳落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依次下伸，使身体悬垂，并略向左（右）移，左（右）手下移扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随即屈膝缓冲。

四、结绳技巧

利用打结使绳索之间、绳索与其他设备之间互相连接的方法，称为结绳技术。结绳技术是登山人员必须掌握的基本技术之一。在登山途中，人员互相保护、越过障碍、攀登岩石或冰雪峭壁、渡过山涧急流等都离不开绳索。绳索是登山中所使用的最重要的装备。然而绳索只有通过与人员身体或其他物体的互相连接和固定，才能起到辅助行进和保护安全的作用。结绳方法是否运用得当，直接影响绳索使用的质量和效果。选取的绳子将直接影响到结绳的安全性能。

1绳索的选用

绳索是登山者最重要的一项装备，所以挑选时要慎重。登山者把攀登做了很多分类，生产商相应生产了不同的绳索。购买时要比较各种绳索，其粗细与长短应与所要求的相符。在气候温润的地域，在考虑绳索重量的前提下，尼龙绳比较有利。粗约9～10毫米的绳索常作为绑绳，用于投掷与登山时使用，也可作为安全带使用。最好携带30～40米的绳索。登山用的绳索应该有足够的弹性，可以消解一些震荡，同时可以在不慎摔落时不会强烈的勒紧身体，有一个缓冲的作用。

生产商通常把绳子分为动力绳和静力绳。静力绳不能靠伸缩来吸收冲力，比动力绳更加耐用，常被用作路线绳但从来不用作下方保护绳。动力绳能够伸缩，可以吸收因脱落而产生的巨大冲力，所以动力绳都是作为在下方保护绳使用。

动力绳由绳芯和外套两部分构成，这种结构可以保护绳子免于磨损，绳子长度一般以米来计算，现在的55米和60米绳已经代替了过去的50米绳，可以攀登高一些的岩壁。直径大的绳子保险系数和耐用性都很好，细绳一般用于登山保护。重量是比直径更好的衡量指数，不要追求轻而选择直径小的绳子。

2结的类型及用途

结绳依其用途不同而分为固定绳结、结绳绳结、保护绳结和操作绳结4种类型。

（1）固定绳结

1首先打出一个交叉圈，将绳端从后往前穿过交叉圈。

2绳端绕过本绳，再从前方向后穿过交叉圈。

3拉动本绳末端，以拉紧绳结。

4想要更牢固安全，可将绳端绕过右绳，然后从新的小圈中穿出，最后移近将绳结打牢。

5系好的效果图

固定绳结是将绳索一端直接固定于自然物体上的结绳方法，多采用下列绳结：

1织布结又叫布林法，通过这种绳结可以将绳索一端与自然物体固定在一起，有时也可用于结组中的胸绳连接。

2牵引结用于绳索一端在树干或其他物体上的固定拉紧。将绳索一端套在树干或凸出的岩石等其他物体上，依靠牵引使绳子拉紧。

3通过结用于通过铁索时做中间环节的各种连接和固定。这种结有简单的通过结和“8”字形通过结。这种结的打法简单，比布林结快，而且不限于绳子两端，绳中间也能打。在结组时，中间的人及最前最后的人都可以用此法进行打结。

1首先将绳子对折，约长1米，将交叉圈往回绕过绳子下方，形成一个大绳耳。

2将绳耳从上往下穿过交叉圈，拉动两端，拉紧绳结。

38字套节不会松脱，拆解又容易，常用于攀登。

（2）接绳绳结

接绳绳结是在绳索长度不够的情况下，将两根或几根短绳结成长绳时使用的绳结，由于所连接的绳的直径可能会有差别，因此，所采用的打结方法也有所不同，一般可分以下几种：

1平结这种结用于直径相同的绳索之间的连接，是使用频率最高，也最为人所知的一种方式。

1先将右边的绳子绕过左边的绳子并从左边绳子底下穿出。

2左绳端绕过右绳再穿过其下，牢牢抓住两端。

3往两端拉动，以拉紧绳结。

2渔人结用于直径相同的绳索之间的连接，先将绳子弯成一环，将活端放至绳索固定的后面，然后绕过固定部分，再将活端穿过前面的环。

3防脱结为了防止解脱，在各种绳结结好之后，可在绳头部位再结一个防脱结，也可用这种结法将两条绳连接在一起。

1分别将两绳率成绳圈。

2两圈相套。

3将外圈绳子的末端反转穿过内圈，并抓紧第一条绳子。

4抓住内圈，并将末端拉紧。剩下的绳端要尽量留长，以防松脱。

（3）保护绳结

这是使绳索之间或绳索与铁索之间能够产生摩擦和滑动的连接方法。根据不同的用途，可以分为单环结和抓结。

1单环结用于沿主绳快速下降时的速度控制。

2抓结用于行进中的自我保护。通常在危险地带沿主绳前进中，如滑倒或摔倒时，可以使登山者立刻固定在主绳上，借以保证安全，在不需要时，还可用手推着前进。这种结通常在渡河或沿主绳下降时使用。按其结法可分为单抓、双抓和变绳抓结3种。

3操作绳结这是用于特殊的攀登和下降技术的结法，主要为双套法。此结法既可作固定用结，也可用于攀登和下降。绳索用过之后必须收拢好，以便下次再用。

3绳索的养护

养护绳索的最佳办法是使用绳袋，它可以保护绳子免受化学物品或脏物的侵害。不要在阳光下长时间暴晒或踩踏绳索，更不要让小东西扎到绳索里，以防磨损。也不能把绳索放在潮湿的地面上，防止啮类动物和昆虫的啮咬。把绳索保存在干冷的地方，如果绳子脏了，一定要在大容量的洗衣机里用非化学品进行洗涤，然后晒干或风干。如果绳索严重磨损，或手可以摸到平坦的绳芯，那么就该换绳了，如果一周爬山3～4次，那么4个月就需要换次绳，如果只是偶尔使用，4年一换就可以。绳索的价值不可低估，甚至有时候生命都系在绳索上了，因此一定要注意保管好。

五、高海拔的危害

在短时间快速登到海拔3500米以上的高山时会出现头痛、头晕、气短、胸闷、食欲减退等症状，严重者会恶心、呕吐、失眠、疲乏无力、口唇轻度发紫及面部水肿等。初登高山时应尽量减少跑跳等剧烈运动，饮食、睡眠要充足正常，另外波浪式上升有助于适应高度。在适应过程中没有必要着急或者竭尽全力，经常性地作短时间的休息，休息时以柔软操及深呼吸来加强循环功能及适应能力，平常应多作体能训练以提高身体的供氧功能。平日习以为常的吃饭、起床等动作，在高海拔时都要悠着点，否则就可能马上有不适的反应。比较合适的方式是进行主动适应，比如登高返回。每天攀登的垂直高度不应超过300～500米，要克服诱惑，不要继续往上攀登。

在攀登过程中，如有些许的头痛，服用阿司匹林就可以缓解。夜晚不规则的呼吸，日间呼吸频率加快，增大的排尿量，这些都是正常的反应。头疼和恶心是常见症状，严重的还会呕吐、发烧、想睡觉、呼吸急迫，再严重者会感觉迟钝、精神亢奋、思考和记忆力减退、听视嗅味觉异常、产生幻觉等，甚至发生休克。一定要提高警惕，留意身体反应，避免出现危险。

当我们开始运动，心率会慢慢上升，随着运动加剧，心率加快上升，这时身体在进行有氧运动。当心跳达到有氧运动心跳率时那是身体工作效能最合理，效率最高的状况。如果继续加剧运动，运动时间不能太长。当心率达到最高时便要降低，这时要控制，运动量以使心率恢复正常。在高山上心率增加的速度随着高度的上升而加快，很快便超过正常有氧运动心率而达到最高心率，这时我们便要停下来休息，以防止高山病的发生。

1中度高山病

一般认为高山反应与登山者的身体健壮情况无关。在高山反应发生之前要小口多次多饮水，多食碳水化合物食物，不要饮酒吸烟；要控制登山的速度，不宜太快；减少需要大强度和爆发力的活动；要经常性地进行短时间的调整与休息，把呼吸调均匀；当出现失眠，排尿量减少等症状，以及服用阿司匹林也不能缓解的头痛时，就是出现了中度高山病症。这时要在目前的高度停留一段时间直到症状减轻、消失。恢复正常前，不要继续往上爬。严重的高山病患者必须立即下撤到低海拔地区治疗。

2急性高山症

急性高山症（简称ams）在高山上极为普遍，到了超过3048米大约75%的登山者都会有轻微症状。急性高山症的出现与上升速度、高度及个人体质都有关联。体能极佳的人并不能对急性高山症免疫。相反，体能好的人可能因上攀得太快和自视过高而更易发病。

急性高山症患者在刚刚攀至高处后，会出现头疼或以下任一种症状：胃口欠佳、恶心或呕吐、疲倦或虚弱、眩晕或轻浮、睡眠困难等。若症状好转，可继续上攀；否则就要停留原地或下山。

任何人患上急性高山症都不应继续上攀，若处理得不好，或轻视急性高山症而勉强上攀，便会引发更严重甚至致命的高山病——高山脑水肿或高山肺水肿。

（1）高山脑水肿

高山脑水肿是最严重的高山病，通常发生在4300米以上，脑部因得不到足够氧气而受损，脑部组织继而在坚硬的颅骨内肿胀，后果就是脑部组织受压，最后导致死亡。脑水肿的症状包括无法行动、呕吐、产生幻觉、极度嗜睡以及运动性共济失调。如果怀疑有人患上脑水肿，要测试登山者是否运动失调，可让登山者站在安全的平地上，以足跟紧贴另一脚之脚尖，依次换脚直线前进，假若运动失调，情况就像醉酒步行一样。另一方法是仰卧在地上将脚跟沿另一条腿的小腿滑动，正常情况下，动作应该很畅顺。严重的话，患者连绑鞋带、穿冰爪甚至拿水杯都很困难。

假若发现有登山者运动失调，便应假定患上高山脑水肿。这时最重要的就是尽快下降高度。立即下撤至低处，越低越快越好，千万不要拖延，更不要花时间等候救援，除非环境实在太恶劣或身边队友也无法行动，要把握机会在患者还有活动能力时尽快下山。此时延迟一秒，患者的生存机会就会减少。

（2）高山肺水肿