徒步穿越

徒步穿越是指在基本没有外援的情况下，自带装备与给养，主要靠徒步行走去完成，中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地形的一种野外活动。一次成功的穿越，行前要精心制订一份穿越计划，对要徒步穿越的区域进行详细的了解，包括天气、地貌、难度、风险系数等，并相应地准备所需的装备、食物、药品等。徒步穿越是一切穿越活动的基础，一般的穿越可以选在地形复杂多样、人迹罕至的地方。穿越与登山不同，登山都有相对固定的营地，可以储存给养，提供支援；而穿越由于不走回头路，通常不设中转营地，所有吃、穿、住、行所需，皆一囊以括，肩负而行，发生意外情况，也要靠自己或同伴互助来解决，所以野外综合技能要求较高，难度较大。参与者必须具备良好的体能和稳定的心理素质如坚忍顽强、胆大心细、处变不惊等，还要有团队精神。参与者还必须掌握相关的知识和技能，如地形图的使用、野外生活、攀登、各种装备的使用等。

一、集体徒步穿越的常识

1概述

穿越通常都是两人以上的团体活动，表现的是团队合作精神，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人的努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。首先要确定队长人选，并赋予他相当的权力，有民主也要有集中，这样才能保证效率。其次要明确分工，开路、断后、生火、扎营等应有专人负责。在人数较多时要注意行进队形，以防因队伍过长走失队友或有人出现意外时而不能及时发现，失去最佳的救援时机。

携带的物品要精炼，一般人负重不超过体重的15时，可以比较轻松地承受；负重达到体重的14时，长时间行进会感到疲劳；负重达到体重的13时，灵活性会受到很大影响，完成攀登、跳跃等动作会有较大困难。所以，在野外活动中负重以不超过体重的14为宜。所有装备和给养应根据各人体力及性别做科学分配，以便使队伍能保持一致的速度。如果有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出相应的改变，全体放弃或部分人带伤员撤退。

要寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。要注意周围的环境是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，因为水边蚊虫较多。

秋冬季进山不可吸烟，不要在野外用明火，以防引起林火。在营地生火时要留意营地是否是禁火区。离开时要用水和土石压盖将火灭掉，并检查火是否确实熄灭。注意保护环境，所有金属、塑料等不易降解的垃圾，应带走处理，绝不能就地焚烧或掩埋。

将活动计划留一份给自己的亲友。每到一地应尽量与家中联系，告知行程，或者在沿途村落留信。这样，万一发生意外也能够迅速准确地展开救援。

2常用装备

穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累过重，有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可对预定线路和方向进行分析，如需翻越几道山梁、经过几个岔口、大致的海拔上升和下降情况等，有助于在行进中判定方向。要携带比较准确的指北针和海拔表，并保护好携带的地图和相关资料。带上信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用，如果穿越地区资料甚少、条件又比较复杂时，最好请走过的人、同行或找当地向导带路。尽量充分了解活动地区，仔细挑选应带装备和给养，根据实际需要和自身条件慎重选择。

帐篷应选用三季帐或四季帐；应使用背包罩或塑料布遮盖背包，即使背包有防水功能也要如此；有条件就准备好防水冲锋衣裤，但雨具一定要准备。在向背包内填装物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，这样既可防水也有利于物品分类；防水登山鞋有条件就准备好些的，可以使用很长时间；炊事用品如炉具、燃料、炊具等，可适当携带一些；绳索视情况选择携带；专用工具如砍刀、手斧、行军铲等也要备齐。

在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦，如无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏等。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。

出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有效防止蚂蟥、蛇及其他生物对腿部的攻击。毒蛇出没之地应当准备蛇药。

在较长时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多，人体容易出现盐分缺失、电解质失调、营养不足等现象，会严重影响体力和健康，有时甚至是很危险的，因此要携带牛肉干、巧克力等高热量和高营养食品以备不时之需。携带维生素合成药片，每人每日一片。每天要补充盐分，吃些含盐食品，如榨菜等。果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料，平时在水壶中放一些，随时可以补充。

许多地区昼夜温差大，有的穿越地区海拔上升大也会出现较大温差，所以注意保暖是必需的，尤其是在大量出汗后或睡觉前。对最低温度做好充分的估计，相应准备好保暖衣物和合适的睡袋。当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥的备用衣物。高寒地区则需要更专业的防寒装备。

其他一些物品也相应地准备好，如手套、帽子、墨镜、头灯、水壶、个人卫生用品、防晒霜、润唇膏、摄影器材、望远镜、笔记本、笔、个人药品、打火机、火柴、餐具、干湿纸巾、便鞋或拖鞋，以及其他杂物。

二、徒步穿越的基本原则及注意事项

徒步穿越具有求知性、探索性、不可预见性的特点，所以参与者必须掌握相关野外生存知识与技能，以应对千变万化的野外情况。行走是最简单的运动，不分场地。走路时间的长短、速度的快慢，都要视各人自身体能而定。长时间走路，最好是匀速行进。凡事都有一个循序渐进的过程，如果是刚刚参与到野外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这就要求平日必须制订出适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进。耐力训练可以游泳、爬山、长跑、骑自行车，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上。

1基本原则

徒步行走不是简单的腿部运动，而是全身运动，要通过摆臂来平衡身体，调整步伐，控制节奏。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次分钟，要肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，以逐步适应运动状况，5～10分钟后再加快步伐。行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2～3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等，影响到其他队员。一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。有时候要有意识地去绕远路，也许会别有一番乐趣。如果对环境了解而不至于迷路的话，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，环境会有不一样的变化。正所谓好的风景都藏在人少的地方。

在徒步的过程中要注意科学地休息。没有明文规定，走多少路，应休息多久，一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。休息过长，身体刚刚活动的机能会变得迟钝。休息时不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石块上，这样血液不会完全降到臀部。当步行达到一定的路程时，人们就会出现双腿及身体疲劳的现象，以至出现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，身体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。休息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，帮助身体活动，可消除疲劳。

走路和呼吸一样都是非常自由的事情，不要让自己的大脑为了走路耗费太多的精力。走路的实质和赛跑一样都是很需要技巧的。不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在野外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走。在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样体力才能够得到科学有效的利用。

徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时摄入水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

最后是注意保持距离。一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性。

2注意事项

出发前最好准备一根手杖，不仅能减少旅途的艰辛，还可以作为防卫武器，用来打草惊蛇，驱赶某些野兽。

在平路行走时，应保持匀速，步幅放小，找到适合自己的节奏。特别是刚开始出发时，应避免走得太快而造成疲劳，使情绪低落，影响后面的行程，有规律地休息，平均每走30～45分钟应休息5～10分钟，坐下来观察队友的情况，必要时调整各自的负荷以便更舒适一些。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。在行进过程中如果将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤，如手冷可以戴手套。

上坡时行走重心应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下坠。无论上坡下坡，如果坡度较大，应走“之”字形路线横向行走，必要时使用安全绳，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要试拉几下，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。

上坡时身体前倾，步伐小，每一步都要稳。如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。可采用外八字形步伐并保持匀速前进。

下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳，自己很容易受伤，也会把石头踢到别人身上。老练的人在下坡时，也不破坏原来行走的节奏，应扎扎实实地走。身体后倾，步伐小，可采用内八字形步伐适当加快速度。把鞋带系得紧一些，特别是在踝部，以免顶伤脚尖。走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。

渡河时，最好结伴而行，要先了解河水深浅。遇河水较深时，应选择其他路线；河水比大腿浅，在夏天或春秋季可以涉水过河，但赤脚不安全。天冷时，要踩着河中干燥的石头通过，注意石头的稳固性和自身的平衡。

团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。为预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风光，一面悠闲地走。领道人要注意队伍前后的速度。可以让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易地控制队伍的速度。

在野外，常需要长时间走路，为避免疲劳受伤，最好不要穿新鞋子。尤其是走石头路、山坡路特别困难。一定要选择一双合适的登山鞋，登山鞋的选购在第一篇已有详细的介绍，供大家参考。

行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少，切忌忽快忽慢，忽而狂奔、忽而长时间休息。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60～90分钟一次为好，休息时间为5～20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让腿部血液尽量回流心脏。一般而言，上坡时可半小时休息5～10分钟，下坡时每1小时休息10～15分钟。由于每个人的体能不同，休息要视个人情况及时调整，必要时宁可延长穿越时间。避免体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况保持体力。休息时不要待着不动，应做些放松运动，喝点水，吃点小食品。

队列徒步时一般要求每分钟走116步，这也是一种节奏。合适的节奏不仅可以合理地保存体力，还可以迅速使疲劳缓解。负重徒步穿越，一般而言走平路时应匀速行走50分钟左右，休息10分钟；爬山时应坚持20分钟左右，休息5～10分钟。休息应以身体还没有感到发凉为宜，否则容易感冒。在爬山时，体力消耗过大，心跳加速，呼吸加快，这时应稍停片刻，待呼吸放缓，心跳减慢以后再继续前进。

三、不同地带的行进技巧

野外探险者会遇到各种各样的复杂地形，要勇敢面对。徒步穿越没有现成的路可走，没有明确的路标指示方向，依靠地图、指南针、再加上自己的头脑和双脚每一寸土地，在清丽脱俗或古老沧桑的地方留下自己的足迹，在沉郁安静或灵动跳跃中观察和学习到各种有益的知识是一种满足。而徒步穿越活动离不开路，路所在地带的好坏直接关系到我们是否能够成功穿越。能够很好地掌握不同地带的行进技巧，在路上就会更轻松、更愉快，才能体现出行走着、安全着、快乐着的野外理念。

1热带丛林行进技巧

出发时，可以带上一些米、咖啡、茶和糖，但是丛林，特别是热带雨林中充满了丰富的野生动植物，许多都可以作为天然食品。比如土豆和芋头。丛林中大量存在的无尾刺豚鼠，是一种不难得到的美食，它的肉味类似牛肉。凯门鳄（南美鳄鱼）的滋味也不错，可以熏或烤着吃，在肉上挤些柠檬汁会更鲜美。在维持生命的三个要素中，栖身之所是最容易获得的。用棕榈树的宽大叶子和树木枝杈很快就能搭成一座防雨栖身的简单“鼠尾形”防水掩蔽棚。如果用更多的树木枝杈做框架，用树藤把它们捆扎在一起，还可以做成更精致的三角形棚子，当夜晚来临或者大雨突降时，这样的棚子足以安稳栖身了。

搭建丛林遮蔽所