第59章 精神放松有利于增强记忆

作者:王静

|

类型:都市·校园

|

更新时间:2019-10-06 12:26

|

本章字节:5388字

美国的教育学家阿特沃特曾说:大脑疲劳就是大脑细胞活动过度引起的。如果大脑正处于疲劳阶段,不论你怎样努力,脑细胞的活动能力也要降低,记忆力随之下降。在这种状态下勉强工作,久而久之会降低大脑的兴奋程度。


可见,大脑不能过度疲劳。每当大脑疲惫时,就应该休息片刻,让大脑得到充分休息,使记忆经常处于最佳工作状态。


许多人都知道,睡眠有助于恢复体力和脑力,有两份医学报告分别显示,睡眠有舒缓压力、放松精神,增强记忆力的功效。


1减压与发挥记忆力


以色列研究人员上个月发表的研究报告显示,睡眠是舒缓压力的好方法。


这项研究是以36名22岁至36岁的学生为调查对象,让这些学生在压力高峰期下接受评估,根据他们按对压力的处理法分成两组。研究结果显示,倾向忧虑者会减少睡眠时间,相反,那些懂得疏导情绪者,睡眠不但没有减少,反而增加了。研究人员说,有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张,使人暂时远离压力。


哈佛医学院也有报告指出,要加强记忆力,必须要有足够的睡眠。这项研究有24人作为被研究对象,研究人员要他们在116秒内确认电脑上闪动的3条斜纹,结果有半数的人当晚呼呼大睡,其余的则保持清醒,直到第二晚或者第三晚才可入睡。4天后测试这24名人士的记忆力,结果发现,第一晚入睡者,辨认图案的正确度比不睡者强。研究结果显示,饱睡一顿,精神放松后记忆力才能充分发挥。


2睡眠不足的后遗症


专家认为,睡眠对于我们白天的表现有很大的作用,睡眠不足会引起一些后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是,由于生活形态的改变,目前有不少人严重睡眠不足,或是患有失眠症。


美国睡眠障碍协会认为,睡眠有量化标准,可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下:


(1)入睡困难:是指从上床到入睡时间不超过30分钟。


(2)睡眠不充实:是指觉醒的次数过量或时间过长,如整晚觉醒时间每次超过5分钟,同时觉醒次数有两次以上;或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。


(3)浅度睡眠:熟睡或深睡期降低,相反的,入睡期与浅睡期增加,这也显示睡眠量不够。


(4)睡眠时数不够:睡眠时数少于65小时。


睡眠专家认为,假若上床30分钟还无法入睡,或是半夜里忽然醒过来,不妨干脆下床,走出卧室,或在黑暗中坐一会儿,或是读点轻松的书,听点轻快的音乐,甚至做点简单的家务,以放松神经,那么,再次上床时也许就较易入睡。


专家认为,要确立自己的睡眠量可依照下列步骤:


先定下适合自己的上床时间,除了要容易入睡外,也必须距离起床时间至少时。在接下来的一个星期内,在同样时间上床,并每天记录起床状况,由于过去上床时间较晚,习惯睡得较短,在开始的前几天,你也许会醒得较早,但往后,醒来的时间就会渐渐延后。


专家认为,永远不必担心自己睡得太多,而且,遇有空当,可尽量利用时间,多闭双眼养好精神。


做梦期间13时间是用来睡眠,但对睡眠的用途却了解甚少。研究人员说,做梦也许是大脑在重现白天的经历,把这些内容固定在记忆中。


研究人员利用先进的大脑成像技术观察到,在人们学习新本领和在梦境中畅游时,工作的是大脑的同一部位。


在这项试验中,18名18~25岁的志愿人员被分成几组,试着在电脑屏幕上辨别一闪而过的图形。当指定的图形出现时,按键予以确认。研究人员则利用成像仪监视受测者的大脑变化,观察各部分脑组织对葡萄糖和氧气的消耗状况。测试结果表明,接受测试几小时后去睡上一觉的人,醒来再测时反应加快,得分升高。用成像仪测试显示,当人们睡觉时,脑部活跃程度和血流量与参加测试时无异。


研究人员说,这些受测者在睡觉期间,其大脑可能在整理刚才的经历,并记忆他们所学到的东西。


人们常说脑子越用越好使,但是,使用过度也许会适得其反,导致脑“过热”。


当脑“过热”时,再继续伏案学习和工作,也没有什么效率了。为了唤起学习和工作的活力,有时需要调整一下情绪,让脑子得以休息。


说到这里,我们就会发现许多这样的例子:大学里几乎都是45分钟一堂课;体育比赛的时间,足球是45分钟半场,90分钟一场(都是对成人的)。那时因为人的注意力,最多只能保持80~90分钟。超过这个限度,注意力就会下降,工作效率也随之渐渐降低。


所以,无论工作也好,学习也好,最好以45分钟为一个时间段,其间休息一会儿,调整一下情绪,再继续进行是保持注意力的最好方法。但休息应控制在15分钟之内,超过15分钟,就会精神涣散,无心工作了。


但是,在繁忙的商务现场,不可能到了45分钟就休息,几乎没有这样的闲暇。在这种情况下,调整情绪的方法,就是放下手中的活儿,做一些其他的工作,把注意力转移到别的方面。据说爱因斯坦在研究的空闲里,经常拉小提琴,演秦乐曲,不但可以通过听音乐达到放松的目的,还可以活动身体,所以是调整情绪的最好方法。


常听人说“越能干的人,脑筋转换得越快”。


当心境处于宽松、平静状态下,影响工作和学习的负面压力也会随之减少。


因此,注意力就能高度集中,记忆力也处于最佳状态,即使不好记的内容也会顺利进到脑子里,再忙的工作,也能高效率地处理好。也就是说,身心处于放松状态,是脑子最大限度地发挥作用的重要条件。


不过,虽说放松,但如果方法不对头,就会注意力涣散,精神懈怠,注意力也会随之涣散,所以难就难在把握放松的分寸上。


放松状态,就是无紧张状态,相反,紧张状态,是交感神经受到刺激的状态。所以,要放松,就必须使副交感神经这个抑制神经的功能处于优势。


睡眠是达到这一目的的最有效的办法。但事实上,我们不可能在上班时间打盹儿,可行的办法,就是用一点时间休息一下脑子,什么也不想,让自己发呆,只需要2~3分钟就可以。


当全身肌肉放松,闭上眼睛,头脑出现空白时,身心就会处于放松状态。这样,大脑就会得到休息和恢复,重新恢复出活力和工作欲望。