第12章 记忆力是可以练习的

作者:王静

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 12:26

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本章字节:5514字

当今的社会是一个信息爆炸的社会。每天都有大量信息从四面八方向我们涌来,渐渐地我们的大脑有些抵挡不住了,开始罢起工来,提笔忘字,丢三落四,想叫某人的名字却喊不出来。难道信息的丰富将导致记忆力的减退吗?


俄罗斯著名的教育学家玻尔斯曾详细地阐述了上述问题。他认为人脑记忆信息的方式可分为:形象记忆、逻辑记忆、机械记忆。运用这些方式产生的记忆效果会互相转化,供人们短期、长期或随机应变地使用。生活中人们常常刚记住某件事,可转眼又把它忘了。其实,这没什么奇怪的。


美国科学家爱因斯坦在生活中给人的印象是心不在焉。一次他从家往学校走,偶遇一个朋友后便攀谈了起来,分别时他问朋友:“遇见你之前,我在往哪个方向走?”当他得知自己是从家的方向走来时,便自言自语地说道:“这么说,我已经吃过午饭了。”没有人会怀疑爱因斯坦的记忆力,他一生都在充分运用大脑思考、记忆。之所以忘记了那些简单的信息,是因为餐桌旁、路途中、攀谈时的思考使他对一些“小事”视而不见。普通人也是如此。


记忆力可以通过锻炼大脑来增强。在锻炼大脑之前,人们须要进入状态——摆脱压力。生活和工作带来的压力会使记忆力显著下降。这是因为,人长期处于紧张状态时,人脑中会产生密集的β型脑波,严重干扰人的思维和注意力的集中。与此同时,人体会大量分泌一种肾上腺皮质激素可的松,不断累积的这种物质能够破坏脑细胞。人脑中有一些组织可以把机械记忆的成果长期保存起来。实验显示,体内可的松含量过高的人,脑内上述组织的数量平均比正常人少14%。精神紧张造成的记忆力下降会使人产生恐慌,而这种情绪将加重记忆力的衰退,让人们开始怀疑自己的各种能力。在这种情况下,应该暂时什么也别干,休息、放松是最好的疗法。游泳、徒步旅行、日光浴、按摩、听音乐、打毛衣都可使大脑重新恢复活力。但若想长期拥有从容面对压力的心理素质,须进行专门的对抗性锻炼或参加挑战心理极限的拓展训练。


但是,千万要注意不能用单调的方法锻炼大脑,这种复杂、高级的器官,制订训练计划要兼顾针对性和全面性。专家认为,若想遏制记忆力的衰退,除运用专门仪器外,在日常生活中采取一些简单方法可以收到意外的效果。比如学习美术,演奏乐器,养一些需要人悉心照料的宠物,选择流行服饰,表现自己的创意。如果时间允许的话,也可以学一门外语,练练心算,玩玩智力游戏或者自创一些锻炼方法,比如:随便写下很多短语,把它们按不同的逻辑搭配起来,像“驱赶、抓住、打量、欺负……”。这适用于人的机械记忆力减退时,锻炼语言和逻辑思维能力。应充分运用记事本的作用,一旦获得了重要信息就要在它没被忘记之前记录下来。在家里设置留言板,可以提示人们需要完成的家务和琐事,如在厨房的冰箱留言板上记下今天要买的食品,即将用完的调料,几点钟要去看牙医,何时有好的电视节目;在电话旁的留言板上记下重要的谈话记录;在门厅的留言板上写上“检查煤气灶,关闭电器,熨斗!钥匙、钱包带了吗?”之类的话。通过一段时间的尝试,确定适于自己的方法,坚持不懈地运用它们,使之成为习惯,不但能保证记忆力不再下降,使生活中的一些环节成为人的长期记忆,而且能够令大脑的记忆机能趋于活跃,改善甚至增强记忆力。


显然,记忆力在个体之间是有差别的。如张三一次听到的东西,可以无误地记忆若干年;而李四早晨听到的事,到晚上就忘光了。上了年纪就健忘,这种倾向也是事实。所以,应该从大脑的生理学和人的心理学两个角度探究人类记忆的奥妙,提高我们的记忆。


人们常说,每个人无论在学习、工作还是生活中,最多只能发挥大脑潜能的10%。换句话说,一般人在日常生活中所使用的脑力,只占全部脑力的几十分之一或几百分之一。记忆术却可以使之提高一倍,即把这几十分之一、几百分之一的“一”,变作“二”。因为这种脑运动是有意识的、人为的,如能经常做这种脑运动,就可减少脑子的老化。


总而言之,记忆力是可以通过不断的训练提高的,作为普通人的我们,只要努力练习,同样也能成为记忆超强的人,为我们的事业成功打下基础。


下面介绍几种增强记忆力的方法:


增强专注力的训练:有时遗忘并不意味着一定是你的记忆力差。比如你到了厨房却想不起来干什么,这与思想不集中有关。如果出现这种情况,你可以进行增强专注力的训练。


方法1:把打乱的动物名称的字母按顺序排列准确。例如ca(猫)、elephan(大象)、horse(马)、deer(鹿)等。


方法2:站在窗前向外看。仔细观察窗外各种景物的形状和颜色,然后将你看到的情景在脑海里重新浮现出来。


提高处理信息速度的训练:学习取得成效的前提是迅速处理信息。一个人处理信息的能力一般从30岁起开始下降,但通过经常锻炼可以使大脑保持活力。


训练方法:随便拿一篇英语文章,然后以最快的速度把一个字母找出来,例如把找出来。这种练习重复得越多,就越能提高处理信息的速度。


感觉存储训练:所有的刺激都是通过我们的感官接受的,感官会把接受的刺激暂时存储14~2秒钟,然后储存我们感兴趣的东西。如果没有遗忘的功能,我们的大脑就会被各种对你来说是无足轻重的信息塞满,以致于难以作出理智的决定。所以,我们应该把注意力集中在自己感兴趣的刺激的感官训练上。


训练方法:拿一张明信片看5分钟。然后把看到的信息与熟悉的情况或人联系起来,那么你就能更好地记住这些信息。


短时记忆训练:如果我们把注意力集中在新的信息上,那么信息就会存到短时记忆里。如果继续注意,它才能转变为长时记忆。


训练方法:在高速公路行驶时,把看到的各种路牌记在脑子里。然后在休息时回忆一下所看到的路牌上的内容和标志,哪里可以加油,哪里可以打电话等。


寻找相似的数码:把数字与熟悉的信息联系起来。例如把413815中的41与鞋号相联系,38与服装号联系,15与门牌号联系。


数字图像:把数字与物体联系起来。如0:鸡蛋。1:蜡烛。2:天鹅。3:三叉戟。4:四叶草。5:手。6:大象。7:旗帜。8:麻花。9:蛇。再如把546记作:用手采摘大象吃的四叶草。


演讲记忆训练:人们可以借助轨迹方法记忆文章、购物单或一篇演说的重点。


训练方法:仔细观察房间里的物体,例如桌子、沙发、壁柜、落地灯和窗户等,把这些物体富有想象力地与一篇演说的要点联系起来,在每一个物体上“确定”一个提示,然后作报告时,在脑子里把房间里的东西过一遍,再把相应的要点挑出来。