第15章 快乐心理学3——如何让自己获得真正的快乐(3)

作者:李素文

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 01:53

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本章字节:8118字

其间,齐加尼克对一组受试者进行干预,使他们无法继续工作而未能完成任务,而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态,但顺利完成任务者,紧张状态随之消失;而未能完成任务者,紧张状态持续存在,他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰,心理上的紧张压力难以消除。一个人在接受一项工作时,就会产生一定的紧张心理,只有任务完成,紧张才会解除。如果任务没有完成,则紧张持续不变。


这种因工作压力导致心理上的紧张状态,被称为“齐加尼克效应”。


当你感到疲惫时,当你感到对周围所发生的一切无能为力时,当你产生焦虑不安的情绪时,当你总是担心一些莫须有的事情时,都需要放松。


1放松你的身体


有些人的放松方式是找些事情来做,转移自己的注意力。这并不是最好的方法,因为从另一个角度说,这相当于增加了你的事务安排,可能会令你觉得更加忙碌。


更好的办法是找到一个安静的地方,用最舒适的姿势坐着。比如坐在家里的沙发上。


闭上眼睛,脑子里尽量不要想任何事情,然后缓慢而有节奏地呼吸。


这时,你要放松全身上下的每一块肌肉。尤其是面部肌肉,不要皱眉、咬牙等等。要让自己感受不到任何一块紧绷的肌肉。


在接下来的时间里,你什么也不要做,就一心一意地沉浸在静谧的世界里,不要担心这会浪费你多少时间。


2排除心中的杂念


要做到心里什么也不想并不太容易,有时候越不愿意去想,越会往脑子里钻入一些片段。如果总被这些杂念干扰,就达不到良好的放松效果。


这时,你就需要一些小方法来帮助你排除心中的杂念。你可以试着关注自己的呼吸,随着一呼一吸,心中默念“呼”、“吸”。这时你的注意力就变得集中,杂念也不会溜进来了。


3想象美好的场景


当你的肌肉完全放松时,你就可以在脑海中想象一幅美丽的场景。比如有阳光的沙滩、绿草遍地的野外、空旷清新的山顶或是你童年时最喜欢去的小公园……总之你最喜欢什么场景,就尽情地想象。


在想象的过程中,你可以充分地调动眼耳口鼻各个感官。想象自己嗅到清新的花香、听到潺潺的溪水声……


4保持积极的意念


在你想象这些画面的同时,心中要给自己一个积极的暗示,告诉自己“我很放松”、“一切都很好”。


要注意的是,不要对自己说“我不焦虑”、“我不紧张”这样的字眼,而是要从正面肯定。因为人的大脑在接收暗示时只能选择一些短语或字眼,实际上你接收到的是“我”、“紧张”、“焦虑”等信息。


在结束这一切,睁开眼睛前,你要对自己说:“当我睁开眼睛后,所有的事情都变得简单,我将拥有快乐和宁静。”


5保持充足的睡眠


睡眠可以缓解压力,使人暂时忘掉忧愁。当一觉醒来后,很多原本想不通的事有可能恍然大悟,有些觉得重要的事看上去也微不足道。这不失为一种调节情绪的好办法。


本杰明·哈里森在竞选美国第23届总统之时,一直保持良好的心态和充足的睡眠。当竞选结果公布时已经是晚上11点钟了,一个朋友给他打电话祝贺,却被告知哈里森在此之前早已上床睡觉了。


第二天上午,那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说:“熬夜并不能改变结果。如果我当选,我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说,休息好不失为是明智的选择。”


放松和快乐是相伴而行的好友,当你学会放松时,快乐就会找上身来了。


6秩序乃天国第一法则


诗人波普曾经说过:“秩序乃天国第一法则。”


以前我对这句话并没有什么深刻的体会,但发生在我身上的一件小事,却让我开始重新审视这句话。


曾经有一段时间,我的状态不是很好,总是看什么都烦躁,做什么都没兴趣。可能是那段时间总是加班,有些倦怠了。


有个很要好的朋友知道我心情不好,便来我家找我,想和我聊聊天,顺便开解我一下。


当她走进我的家门时,第一句话便说:“你这里怎么乱得跟狗窝似的。”


听了她的话我不好意思地笑笑:“嗨,没办法,是很乱。我整天加班工作,也顾不上这些。”


我把她让进屋子,翻箱倒柜地找出茶具,泡茶给她喝。


一壶清茶煮沸,我将茶几上堆着的书拿到地上,想腾出个地方放茶壶、茶杯。茶几好久没擦,落了很多灰。我又找出一块抹布,擦干净巴掌大的一小块地方,总算是能放杯茶了。


她看着我手忙脚乱地做这一切,笑而不语。等我忙完了,将一杯茶递给她,她才抿嘴笑着说:“你这里可真乱。怎么你从来都不收拾屋子的吗?”


说到这一点我很惭愧,因为我从来也不是一个很爱收拾屋子的人。我所谓的整洁只是把自己从头到脚洗干净,总是穿得体、干净的衣服,化淡淡的妆。至于屋子嘛,的确是有些凌乱,有时是没时间收拾,有时是懒得收拾。


对于这一点,我还曾给自己找了借口,家嘛,就是要住得舒服,没必要整理得像五星级宾馆那样一尘不染、一丝不乱。


如果是别人说我家里乱,我可能还会回嘴为自己辩解,可是对这个好朋友却只有心虚的份儿。因为我去过她的家,实在是整洁得令我惭愧。她家里没有一点尘土,连多宝阁上摆的装饰品上都没有尘土。不像我家里,装饰品早就被厚厚的灰尘包围了,活像个兵马俑。


她家里什么东西都摆放得井井有条,桌子上干干净净,沙发上也绝没有一件多余的衣服。


最让我佩服的是,这么整洁的家绝对不是出自钟点工,而是她亲手收拾的。我和她都同样是要工作,但一个人家里如此整洁,一个人家里却凌乱不堪,着实惭愧。


她笑着说:“看你整天上班打扮得这么光鲜,如果不来你家,真想不到屋里这么乱。我总算知道你为什么最近心情不好了,就是因为你家太乱!”


“这跟心情不好有什么关系?”我不以为然。


“当然有关!”她说,“家里是你休息的地方,如果满眼望去都是杂乱无章的东西,尘土到处都是,你的心情就像它们一样,被乱七八糟的东西堆满了,想吸一口新鲜空气都不行。”


“哪有这么夸张?”我还是不信。


“不是夸张,而是事实。人要懂得生活。什么是生活呢?除了要有情趣、乐观向上等等之外,最重要的是整洁。这是一切事情的基础,就好比你吃一顿大餐,有阿拉斯加小羊排,有烤大虾,有生蚝,有鱼子酱,有红酒还有鲜花,这是多么浪漫。可如果把这些精美的菜肴都放在一张破烂的、布满油渍的、满是灰尘的小木桌上,该是多么的无趣。”


我笑了,不得不承认她的话有些道理,接着她又说:“外出穿得光鲜是为了脸上添彩,在家保持整洁是为了心灵舒畅。你就是家里太乱了,所以心灵就不舒畅了。”


我被她的话弄得动摇了,也许她是对的,我是该好好收拾一下屋子了。


我和她聊了一个多小时,她起身告辞了。我送她下楼。路过楼下的鲜花店时,她买了一枝白色的百合花。我还以为她是买给自己的,谁知道却把花送给了我,并对我说:“回家赶紧收拾下屋子,记得把这枝花插到你那个空置了很久的花瓶中。屋子干净了,心情就会好,试试看。”


我微笑着接过百合花,目送她走远。


回到家后,我马上动手收拾屋子,先不管她所说的“屋子干净了,心情就会好”是否是真理,就冲这枝漂亮的百合花也不能辜负她的美意。


我花了整整一下午的时间才把屋子整理干净,书全部码好,桌上零七八碎的东西都归于原处,沙发上不穿的衣服挂进衣橱,化妆台上的化妆品也放进了化妆箱,地也扫了擦了,连玻璃也让我擦得干干净净。最后我将那个从维也纳远道带回来的花瓶清洗干净,小心翼翼地将百合花插了进去,放在桌子的中央。


当我做完这一切后累得不行,但心情却在不知不觉中好了很多。我望着窗明几净的屋子,深深地吸了一口气,百合花散发出的清香丝丝沁入心田,真是无比的舒畅。


看来她的话果真很有道理,我抑郁了许久的心情竟然因为她的一次拜访就变得开朗了。


从那以后,我便经常收拾屋子,平时也很注意保持。以前每当我无事可做的时候便会听听音乐,窝在沙发上待着,而现在我则会一边收拾屋子一边听音乐,两样都不耽误,还锻炼了身体。而且我还学会了给自己买花,每次只买一朵,枯萎了就换一朵不同品种的花,让屋里总是有鲜花绽放。


现在,每当我从外面回来,迎接我的都是一个干净、整洁的屋子。在一尘不染的桌子上看书,在摆着鲜花的餐桌上吃饭,这种感觉真是太美妙了!


原来,让屋子保持整洁不仅仅是家务事,更是使心理健康的一种方法。它既可以驱散屋里的灰尘,也可以驱散心中的灰尘。


不光是在家要如此,在工作空间更应如此。


很多人的办公桌上都堆满了文件,有些是用得着的,有些是暂时不用的。当你看到这些堆积如山的文件时,心里就会升起疲劳之感,很难快乐起来。


曾任美国最高法院首席法官的查尔斯·伊万斯休斯说过:“人不会死于过量的工作,但却会死于浪费精力和过分忧虑。”


试想一下,当你看到满桌子都摆满了杂乱无章的东西时,怎么会不感到忧虑呢?而随之而来的,不只是心理上的压抑,还会产生生理上的疾病。比如血压升高、心律加快、肠胃不适等等。


从现在开始,扔掉那些没用的垃圾,收起暂时不用的东西,保持周边环境的清爽,快乐心情不请自来。