第15章 快乐心理学3——如何让自己获得真正的快乐(3)

其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消除。一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。

这种因工作压力导致心理上的紧张状态，被称为“齐加尼克效应”。

当你感到疲惫时，当你感到对周围所发生的一切无能为力时，当你产生焦虑不安的情绪时，当你总是担心一些莫须有的事情时，都需要放松。

1放松你的身体

有些人的放松方式是找些事情来做，转移自己的注意力。这并不是最好的方法，因为从另一个角度说，这相当于增加了你的事务安排，可能会令你觉得更加忙碌。

更好的办法是找到一个安静的地方，用最舒适的姿势坐着。比如坐在家里的沙发上。

闭上眼睛，脑子里尽量不要想任何事情，然后缓慢而有节奏地呼吸。

这时，你要放松全身上下的每一块肌肉。尤其是面部肌肉，不要皱眉、咬牙等等。要让自己感受不到任何一块紧绷的肌肉。

在接下来的时间里，你什么也不要做，就一心一意地沉浸在静谧的世界里，不要担心这会浪费你多少时间。

2排除心中的杂念

要做到心里什么也不想并不太容易，有时候越不愿意去想，越会往脑子里钻入一些片段。如果总被这些杂念干扰，就达不到良好的放松效果。

这时，你就需要一些小方法来帮助你排除心中的杂念。你可以试着关注自己的呼吸，随着一呼一吸，心中默念“呼”、“吸”。这时你的注意力就变得集中，杂念也不会溜进来了。

3想象美好的场景

当你的肌肉完全放松时，你就可以在脑海中想象一幅美丽的场景。比如有阳光的沙滩、绿草遍地的野外、空旷清新的山顶或是你童年时最喜欢去的小公园……总之你最喜欢什么场景，就尽情地想象。

在想象的过程中，你可以充分地调动眼耳口鼻各个感官。想象自己嗅到清新的花香、听到潺潺的溪水声……

4保持积极的意念

在你想象这些画面的同时，心中要给自己一个积极的暗示，告诉自己“我很放松”、“一切都很好”。

要注意的是，不要对自己说“我不焦虑”、“我不紧张”这样的字眼，而是要从正面肯定。因为人的大脑在接收暗示时只能选择一些短语或字眼，实际上你接收到的是“我”、“紧张”、“焦虑”等信息。

在结束这一切，睁开眼睛前，你要对自己说：“当我睁开眼睛后，所有的事情都变得简单，我将拥有快乐和宁静。”

5保持充足的睡眠

睡眠可以缓解压力，使人暂时忘掉忧愁。当一觉醒来后，很多原本想不通的事有可能恍然大悟，有些觉得重要的事看上去也微不足道。这不失为一种调节情绪的好办法。

本杰明·哈里森在竞选美国第23届总统之时，一直保持良好的心态和充足的睡眠。当竞选结果公布时已经是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森在此之前早已上床睡觉了。

第二天上午，那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为是明智的选择。”

放松和快乐是相伴而行的好友，当你学会放松时，快乐就会找上身来了。

6秩序乃天国第一法则

诗人波普曾经说过：“秩序乃天国第一法则。”

以前我对这句话并没有什么深刻的体会，但发生在我身上的一件小事，却让我开始重新审视这句话。

曾经有一段时间，我的状态不是很好，总是看什么都烦躁，做什么都没兴趣。可能是那段时间总是加班，有些倦怠了。

有个很要好的朋友知道我心情不好，便来我家找我，想和我聊聊天，顺便开解我一下。

当她走进我的家门时，第一句话便说：“你这里怎么乱得跟狗窝似的。”

听了她的话我不好意思地笑笑：“嗨，没办法，是很乱。我整天加班工作，也顾不上这些。”

我把她让进屋子，翻箱倒柜地找出茶具，泡茶给她喝。

一壶清茶煮沸，我将茶几上堆着的书拿到地上，想腾出个地方放茶壶、茶杯。茶几好久没擦，落了很多灰。我又找出一块抹布，擦干净巴掌大的一小块地方，总算是能放杯茶了。

她看着我手忙脚乱地做这一切，笑而不语。等我忙完了，将一杯茶递给她，她才抿嘴笑着说：“你这里可真乱。怎么你从来都不收拾屋子的吗？”

说到这一点我很惭愧，因为我从来也不是一个很爱收拾屋子的人。我所谓的整洁只是把自己从头到脚洗干净，总是穿得体、干净的衣服，化淡淡的妆。至于屋子嘛，的确是有些凌乱，有时是没时间收拾，有时是懒得收拾。

对于这一点，我还曾给自己找了借口，家嘛，就是要住得舒服，没必要整理得像五星级宾馆那样一尘不染、一丝不乱。

如果是别人说我家里乱，我可能还会回嘴为自己辩解，可是对这个好朋友却只有心虚的份儿。因为我去过她的家，实在是整洁得令我惭愧。她家里没有一点尘土，连多宝阁上摆的装饰品上都没有尘土。不像我家里，装饰品早就被厚厚的灰尘包围了，活像个兵马俑。

她家里什么东西都摆放得井井有条，桌子上干干净净，沙发上也绝没有一件多余的衣服。

最让我佩服的是，这么整洁的家绝对不是出自钟点工，而是她亲手收拾的。我和她都同样是要工作，但一个人家里如此整洁，一个人家里却凌乱不堪，着实惭愧。

她笑着说：“看你整天上班打扮得这么光鲜，如果不来你家，真想不到屋里这么乱。我总算知道你为什么最近心情不好了，就是因为你家太乱！”

“这跟心情不好有什么关系？”我不以为然。

“当然有关！”她说，“家里是你休息的地方，如果满眼望去都是杂乱无章的东西，尘土到处都是，你的心情就像它们一样，被乱七八糟的东西堆满了，想吸一口新鲜空气都不行。”

“哪有这么夸张？”我还是不信。

“不是夸张，而是事实。人要懂得生活。什么是生活呢？除了要有情趣、乐观向上等等之外，最重要的是整洁。这是一切事情的基础，就好比你吃一顿大餐，有阿拉斯加小羊排，有烤大虾，有生蚝，有鱼子酱，有红酒还有鲜花，这是多么浪漫。可如果把这些精美的菜肴都放在一张破烂的、布满油渍的、满是灰尘的小木桌上，该是多么的无趣。”

我笑了，不得不承认她的话有些道理，接着她又说：“外出穿得光鲜是为了脸上添彩，在家保持整洁是为了心灵舒畅。你就是家里太乱了，所以心灵就不舒畅了。”

我被她的话弄得动摇了，也许她是对的，我是该好好收拾一下屋子了。

我和她聊了一个多小时，她起身告辞了。我送她下楼。路过楼下的鲜花店时，她买了一枝白色的百合花。我还以为她是买给自己的，谁知道却把花送给了我，并对我说：“回家赶紧收拾下屋子，记得把这枝花插到你那个空置了很久的花瓶中。屋子干净了，心情就会好，试试看。”

我微笑着接过百合花，目送她走远。

回到家后，我马上动手收拾屋子，先不管她所说的“屋子干净了，心情就会好”是否是真理，就冲这枝漂亮的百合花也不能辜负她的美意。

我花了整整一下午的时间才把屋子整理干净，书全部码好，桌上零七八碎的东西都归于原处，沙发上不穿的衣服挂进衣橱，化妆台上的化妆品也放进了化妆箱，地也扫了擦了，连玻璃也让我擦得干干净净。最后我将那个从维也纳远道带回来的花瓶清洗干净，小心翼翼地将百合花插了进去，放在桌子的中央。

当我做完这一切后累得不行，但心情却在不知不觉中好了很多。我望着窗明几净的屋子，深深地吸了一口气，百合花散发出的清香丝丝沁入心田，真是无比的舒畅。

看来她的话果真很有道理，我抑郁了许久的心情竟然因为她的一次拜访就变得开朗了。

从那以后，我便经常收拾屋子，平时也很注意保持。以前每当我无事可做的时候便会听听音乐，窝在沙发上待着，而现在我则会一边收拾屋子一边听音乐，两样都不耽误，还锻炼了身体。而且我还学会了给自己买花，每次只买一朵，枯萎了就换一朵不同品种的花，让屋里总是有鲜花绽放。

现在，每当我从外面回来，迎接我的都是一个干净、整洁的屋子。在一尘不染的桌子上看书，在摆着鲜花的餐桌上吃饭，这种感觉真是太美妙了！

原来，让屋子保持整洁不仅仅是家务事，更是使心理健康的一种方法。它既可以驱散屋里的灰尘，也可以驱散心中的灰尘。

不光是在家要如此，在工作空间更应如此。

很多人的办公桌上都堆满了文件，有些是用得着的，有些是暂时不用的。当你看到这些堆积如山的文件时，心里就会升起疲劳之感，很难快乐起来。

曾任美国最高法院首席法官的查尔斯·伊万斯休斯说过：“人不会死于过量的工作，但却会死于浪费精力和过分忧虑。”

试想一下，当你看到满桌子都摆满了杂乱无章的东西时，怎么会不感到忧虑呢？而随之而来的，不只是心理上的压抑，还会产生生理上的疾病。比如血压升高、心律加快、肠胃不适等等。

从现在开始，扔掉那些没用的垃圾，收起暂时不用的东西，保持周边环境的清爽，快乐心情不请自来。