第10章 克服社交恐惧症(1)

作者:苏明石

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 13:05

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本章字节:8606字

社交恐惧症只会影响自己的生活和工作,一定要勇敢正视,尽快解决自己的问题,让自己走出惧怕的阴影。内向者要清醒地认识到,谁都会遇到社交障碍,只有越过这道障碍,才能正常地和他人交往。


突破内向的社交障碍


你是否有社交恐惧症


下面这个测试主要测你的社交恐惧程度,请认真作答:


1在人面前脸红,你很难受。


2聚会及一些社交活动让你害怕。


3害怕在重要人物面前讲话。


4你常回避和你不认识的人进行交谈。


5你回避任何以我为中心的事情。


6让别人议论是你不情愿的事情。


7你不能在别人注视下做事。


8你害怕当众讲话。


9看见陌生人你就不由自主地发抖、心慌。


10你梦见和别人交谈时出丑的窘样。


评分分析


本题有四个评分等级,分别为“从不或很少如此”、“有时如此”、“经常如此”、“总是如此”。选择“从不或很少如此”得1分,“有时如此”得2分,“经常如此”得3分,“总是如此”得4分。请计算总分。


1~9分:你没患社交恐惧症。


10~24分:你已经有了轻度症状,照此发展下去可能会不妙。


25~35分:你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘,如有时间一定要到医院求助精神科医生。


36~40分:很不幸,你已经是名严重的社交恐惧症患者了,快去求助精神科医生,他会帮你摆脱困境的。


社交障碍并不是说内向者才会有这种状况,外向者也有可能会出现社交障碍。一般来说,外向者的社交障碍并不明显,很容易在社交场合如鱼得水。但是一旦遭遇重大挫折,外向者也可能患上社交恐惧症。


内向者由于习惯上偏重于自己的内心活动,因而放在外界的精力相对少,社交障碍要明显一些,更容易患上社交恐惧症。内向者的社交恐惧症是由内而外的,还没有和外界接触,就已经形成了社交恐惧症。


内向者唯有真正地认识到自己这种情况,才能“对症下药”,从根本上解决问题。


社交恐惧症的具体表现是:在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。


社交恐惧症主要可以分成两类。


1一般社交恐惧症


在任何地方,任何情境中,你都会害怕自己成为别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你,观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论,更不敢捍卫自己的权利。


2特殊社交恐惧症


如果你患了特殊社交恐惧症,你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,你害怕当众发言、当众表演。尽管如此,你在别的社交场合,却并不感到恐惧。推销员、演员、教师、音乐演奏家等等,经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中,并没有什么异常,可是当他们需要上台表演,或者当众演讲时,就会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至愣在当场。


内向者社交心理障碍的原因,究其根本是内向者喜欢剖析自我,反省自我,当剖析和反省过于厉害时,就会对自己的社交表现产生怀疑。他们总是担心会在别人面前出丑,在参加任何社交聚会之前,他们都会感到极度的焦虑,他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候,便会感到更加不自然,甚至说不出一句话。当聚会结束以后,他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头,回顾自己是如何处理每一个细节的,自己应该怎么做才正确。


每个人都希望自己在人前表现得完美,内向者也不例外,内向者渴望自己能有好的表现,又因为自己的性格特点,怕表现得不好,结果就有了恶性循环。正是这种行为使得内向者在社交中产生自卑、猜忌、惧怕等一系列心理,这些心理让内向者在交往中与人形成隔阂,在一定程度上影响正常的人际交往。


那么,内向者该如何改正自己的这种缺点呢?心理学上给出内向者如下的建议:


1不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的”,“天生我材必有用”。


2不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。


3不回忆不愉快的过去,过去的就让它过去,没有什么比现在更重要的了。


4友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值所在。


5找个可信赖的倾诉对象,有烦恼时一定要说出来。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。


6每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。


7到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。


社交恐惧症只会影响自己的生活和工作,一定要勇敢正视,尽快解决自己的问题,让自己走出惧怕的阴影。内向者要清醒地认识到,谁都会遇到社交障碍,只有越过这道障碍,才能正常地和他人交往。


数来数去,朋友就那么几个


告别“独行侠”


很多内向者总是会说:“心情不好的时候,拿着手机,看着上面的电话簿,发现自己的朋友就那么几个,也找不到谁可以聊天。”所以,内向者总是羡慕外向者有很多朋友,很多聚会,嫉妒外向者总是可以畅所欲言、谈天说地,没有冷场的时候。


心理学专家研究表明,内向者从其内在世界的想法与形象中吸取能量,若是长时间与他人在一起,他们就会感觉到能量枯竭。而外向者从外在世界的人与事情中获得能量,若是长时间独处,外向者可能会不耐烦。


外向者容易被外在的人和事所吸引,需要通过与人交往来获取动力,所以他们对陌生的话题、环境及人物毫不抗拒,更抱有浓厚兴趣。所以,外向者有出色的社交能力;而内向者则正好相反,他们比较依赖从内在反省及深度沉思中吸取能量,为了保持本身的专注力,他们很少与外界交流,往往在社交上很封闭。


那么,内向者要改变这种现状,就需要多交朋友。


电影《功夫熊猫》中的那只憨态可掬的熊猫阿波,它之所以最后能够成为众人眼中所羡慕的“一代大侠”,除了它自身刻苦勤奋的努力外,还要归功于它的那些师哥师姐们,如果没有他们的帮助,估计“一代大侠”最后还得落个惨败。


人情冷暖,世事无常,多个朋友多条路。人类在相互交往中寻求着安慰、价值和保护,正是这种星罗密布的关系使人们不至于独自与这个世界抗争。


内向者如果一意孤行地只想保持现状地拥有为数不多的几个朋友,偶尔还想做“独行侠”,你觉得这样的人生会成功吗?连故事中的阿波都知道“一个人的英雄时代”已经过去,要想克敌制胜就要讲究“团结合作”。那么你呢?你是否也应该学学聪明的阿波?毕竟“独行侠”的时代已经宣告结束。


书上说:“想学会做事,首先学会如何做人。”所谓的做人就是要参与社会交往,在社交圈里善于处理好人际关系。同时,如果你想自己的人生有所成就,就必须要扩大自己的人脉圈。


有人说,在这个世界上,每个人都是一座孤岛,原因就在于每个人都只懂得在自己的世界中存活,而不懂得跨过那片紧紧相邻的海域。是啊,如果我们一直就是这样一个人飘忽不定,而且不懂得与人交往的话,那么你就永远都只能是茫茫大海中的一粟,守着沧海到老。


在如今这个强强合作的社会中,再也不会是你一个人行走的“江湖”了。毕竟社会这片“江湖”有深有浅,变幻莫测,想要一个人获胜,几率可以说是微乎其微。所以,想要打出自己的天下,就应该找准那个与自己结伴而行的人,让寂寞的孤岛也能开出美丽的花。


其实,如果你想要在生活中得到更多,你就应该明白,一个人的力量毕竟有限,哪怕用尽100%的力量也不足以最后胜出。而如果多个人分别贡献出一点力量,那么就能轻而易举地取得胜利。


很多人觉得独行是一种“耍酷”,其实他们已经扭曲了“酷”的意义,这不是一种独我,是一种让大家都心悦诚服的气质,所以千万不要学做一个已经被时代所淘汰的“独行侠”。我们都知道在商业圈中,大凡生意人一般都很注重合作,因为越注重合作,越能够事半功倍,这在商业圈中也是一个普遍的定律。


所以,要想在如今这个日益发达的高效时代生存,那么就请告别“独行”的时代吧,因为这本身就不是一个只供个人独展绝技的舞台。


朋友的力量就在于,当你痛苦、消沉、想发泄心中郁闷的时候,他会无条件地来到你的身边,真心朋友是人生路上的伙伴,要想拥有这样的朋友,自身也要以诚相待。


如何交到真心的朋友


人际关系广泛是好事,但如果你不能把“数量”转化为“质量”,那么就可能落入“相识满天下,知己能几人”的局面。所以,人际关系的范围广固然重要,然而能在其中寻找到自己关键的朋友更为重要。


我们常见到这样的模式,一个人拥有两位重要的童年时代的朋友、两位重要的成人朋友,在他所接触的人中只对一两个特别有感情。这样的社会关系虽然数量少,但无疑很深厚,都是能在关键时候帮助自己的人,比大量的泛泛之交更有益。


为数很少的挚友对一个人的成功有很大的作用。若没有他们,你几乎无法成就任何事。大部分人在选择朋友时并不谨慎,甚至根本不在意,以为朋友自己会出现;有许多人选错了朋友或选了太多的朋友,却没有有效地加以利用。只有在良好的人际沟通的基础上谨慎地选择朋友,才能实现自己的目标。


那么应如何选择关键的朋友呢?


若你的事业已有小成,请列出迄今为止给了你最大帮助的10个人。按照你的受益程度的高低把他们排列出来,并为他们评分,10个人的总分为100分。


一般情况下,过去给你最大帮助的人,将来也可能会给你帮助。但不要忽视了,名单中有些以前对你帮助不大的人,他们或许由于地位和条件的改善具有成为你关键朋友的潜质。然后再列一份名单,按照朋友的潜质重新排列、重新打分,总分仍是100分。根据这两张表,你就可能找到对你最有利的重要朋友。