第28章 保持良好心情，激发最佳脑力状态(3)

很多研究脑科学的心理学家都强调，记忆时最重要的是要有“一定得记住”这种自信心，否则老觉得自己的记忆力不好，在学习或工作时，精神不振，情绪不高，造成记忆力下降。反之，自信心可以使人精神旺盛，情绪高涨，脑细胞的活动能力大大加强，记忆力相应大大提高。可见，唯恐记不住的恐惧心理会使头脑变坏，相反，一定能够记住的信心会增强你的记忆力。

我们每个人都有记忆力，正如我们每个人都有大脑一样，只要大脑是健康的，作为大脑功能的记忆也是正常的。记忆力的好坏不是天生的，它主要取决于后天的主观努力和科学的训练，勤用、巧用可以拥有非凡的记忆力。

自信心是增强记忆力的内在动力，科学家们估计，人们尽管勤奋学习和辛苦工作，一生也用不到大脑功能的10%，90%以上的脑功能潜力未能发挥作用，可以说人的记忆容量是无限的，缺乏信心是没有科学根据的。

为了取得良好的效果，每个人都应相信自己的记忆力。在背诵课文之前，在心里对自己说：“我有非凡的记忆力，我能记住。”从内心深处相信自己一定会记住，积极的心理暗示，必将导致积极的行动，这是集中注意和取得记忆成功的必要条件。如果自己认为自己的记性不好，就会因为自己抑制自己的大脑活动而降低记忆效率。请记住马尔兹的名言：“你想你是什么，你就是什么；你想你能做什么，你就能做什么。”下决心想记，就能增强记忆力。

美国记忆术专家威廉哈姆·韩森说：“这世上没有所谓记性差的人，大家都有很好的记忆力，只是没有发挥出来而已。那些自己认为记忆力差的人，只要学习了记忆术的诀窍，就能拥有高超的记忆力。”如果你现在的记忆效果不理想，请反省一下，是否方法不对。

青少年学生正处在学习成长的黄金时期，要利用这一大好时光，培养、提升成功的自信心。

要学会正确评价自己，看到和相信自己的优势和能力。

可见，提高自信心对增强我们的记忆力有很大的帮助。

我们可以运用自我精神训话，进行自我激励，并在行动中提升自信心，获得成功。

此法也称“60秒pr演讲法”，曾流行于一些西方国家。“pr”是英语“proud”的缩写，意思是“自豪的”、“豪迈的”。具体做法是：先写一份训词，内容包括你的主要优点、特长和能力，你要达到的理想目标，要用简洁、肯定的、正面语言，要有力量，时间为一分钟左右。然后，你可以对着自己的家人朗读，也可以对着镜子看着自己朗读。读的时候，要满怀信心，确切地感受到你实现了自己的目标，每天朗读二至三遍，随着自信成功体验的增加，可以更换训词的内容。

运用此法，贵在坚持，不可三心二意，断断续续，这样自卑就会远离你，自信和成功就会常伴你。

此外，为了提升自信，还可以尝试下面的小技巧：

尽可能争取参加表现自己的机会

培养自信心最好的方法是在人面前讲话，国外的一些企业培训业务员的做法是，让他们到繁华的市区，在公众面前大声唱歌，以训练在人面前敢于表现自己的勇气。自卑心理往往使人不敢相信自己，不敢表现自己，远离他人，封闭自己。你就反其道而行之，讨论会、辩论会争取主动发言，演出、比赛等活动主动参加，课堂上等公众场所主动举手回答问题。

有的人怕这怕那，是自己束缚了自己。请记住，日常生活中注意培养主动与人说话和打招呼的习惯，这不仅表明你有礼貌，更会增强自信心，越是主动，信心也就越强，人际关系越融洽。你不妨每天真诚地赞美二三个人，突破自己心理上的障碍。

练习抬头正眼看人

有的人不敢正眼看人，尤其是在生人面前，低头下视，局促不安，羞涩惧怕，这往往是缺乏自信心，甚至是自卑的表现。“眼睛是心灵的窗户”，正眼看人，大大方方，不卑不亢，满含善意，表示有信心、坦诚和亲切可靠。

昂首挺胸，将走路的速度适当加快

人的姿势和行为是心理活动的结果，反过来，改变姿势和行为可以改变人的心理活动和态度。自卑的人总是没精打采，畏畏缩缩。当你抬头挺胸，走快一点，就会感到浑身有劲，精神振奋，信心大增。

学会笑

笑既是调节情绪的好方法，又是医治信心缺乏的良药。一笑解千愁，适当的场合，不妨开怀大笑，把自己身上的自卑、苦恼、焦虑、委屈、压抑等全部笑掉，从而鼓起勇气，抖擞精神，树立自信，走上成功。

要给自己明确提出记忆的目标或任务

心理学家做过这样一个实验：

他们请老师给两个班的同学布置了默写课文的作业，都说第二天测验，第二天果真测验了，结果两个班成绩差不多。测验后，只告诉一班同学两星期后还要测验一次，二班同学不知道。两个星期后又进行测验，一班同学的成绩比二班的明显高出一些（一班同学在测验前也没有复习）。

这说明，并不是一班同学比二班同学更聪明，记忆更好，而是由于老师在第一次测验后，对一班提出更长久的记忆目标，结果一班同学就记得长久些。

这个实验都告诉我们，在学习中要养成一种习惯，严格要求自己，给自己明确提出记忆的目标，这样才能有好的记忆效果。

记忆的效果和记忆的目的有密切的关系，在其他条件相同的情况下，记忆的目的越明确，记的效率就越高。弗洛伊德这样说过：“意图是所有记忆与忘却的基础。人们所记忆的事物，应该是自己想要记忆的事物；所忘却的事物，也是自己想要忘记的事物。”这说明，只有记忆的目的明确记忆的效果就会好。反之，就容易忘却。

为什么目的明确能够提高记忆效果呢？这是因为有了确定的记忆目标，便可以集中自己的注意力指向它。你见过在海上失去方向的行船吗？晃晃悠悠地前行，不知道尽头。记忆也一样，没有确定的目标，再多的努力也是白费。许许多多的实验结果，都已经证实目标越接近，方向越明确，则越容易达成，同时其吸引力也越强。就好像磁铁一样，如果铁片离磁铁越近，其磁力越强，相反，如果离得越远，其磁力则越弱。

记忆明确似乎是一个简单道理，但在实际生活中却有不少人往往做不到。他们看书学习完全没目的，仅仅凭着兴趣，碰到什么学什么，遇到什么记什么；有的虽然有目的，但不够正确，或为了应付老师的询问，或许为了应付考试，或者是为了炫耀才华，显示自己……这样，事情一旦过去，原本“记住”的知识又都忘了。这告诉我们，影响记忆目的的条件很多，只有把握了这些条件，才能做到目的明确。

在目的明确的前提下，我们要挖掘大脑中一切可能帮助记忆的因素来加强记忆力。这些因素，可以让我们的记忆目的更明确，印象更深刻、内容更丰富。我们日常所从事的工作中也一样，无论是体力劳动还是脑力劳动，如果越接近终点，不仅其工作效率也高，而且错误也较少。这种现象，是锁定目标所招致的结果。所以越接近目标，效率越能提高。

要进行有意记忆，首先要有明确的任务。任务明确，就能调动心理活动的积极因素，全力以赴地实验记忆的任务。任务越明确、越具体，记忆效果就越好。例如，英语单词不好记，但又必须记住，因此，你可以把生词写在小卡片上，规定自己每天必须记住20个生词，并及时进行复习与检查。这样，日积月累，你的词汇量就会大增。其次，有意记忆要有意志努力的参与，也就是我们常说的“专心致志”。要下决心记住一段材料，就要进入“两耳不闻窗外事”，“头悬梁，锥刺股”的境界。如果面对着要记的东西，连连叫苦不迭，或漫不经心，或知难而退，都不会取得好效果。

积极营造有助于记忆的外界环境

人类生活在一个极为复杂的外界环境之中，包括自然环境和社会环境。生命过程就是不断从外界环境摄取营养物质，又不断把代谢产物排到外界环境之中的过程；也是机体不断接受各种外界刺激，又不断做出各种相应反应的过程。几乎完整机体的每一个生命现象，都取决于与外界环境的相互联系。外界环境对人体活动有重要影响，对脑功能也有重要影响。

空气对脑功能的影响

人体代谢过程离不开氧。脑的代谢率高，耗氧量也大，约占全身耗氧量的20%。据测定，1克脑组织的耗氧量相当于200克肌肉的耗氧量。如果供氧不足，会使大脑工作效率降低，记忆力、判断力减弱。严重缺氧会造成脑细胞死亡。因此，在日常生活中，必须经常注意使大脑得到充足的氧。工作、学习场所要空气流通，以保证用脑时脑力旺盛；卧室也要空气流通，以保证睡眠时能消除脑的疲劳。

使大脑得到充足的氧供应的一个好办法，是到大自然中去。一棵大树的光合作用足以吸收一个人呼出的二氧化碳，并为其提供所需要的氧。1公顷阔叶树林能“生产”730公斤氧，而一个成人一天大约只需要075公斤氧。

大气中的氧有三种状态：中性氧、负氧离子和正氧离子。在宇宙射线、紫外线、放射性物质辐射、雷电、暴风雨和海浪、瀑布等催离素的作用下，大气中的分子发生离化现象，中性氧获取自由电子，就形成了负氧离子。实验证明，负氧离子可促进人体细胞的电活动，调节神经系统的兴奋、抑制过程，增强脑功能。还可改善血液循环，促进新陈代谢，提高机体的免疫力，防治高血压、心脏病、神经衰弱以其消化、呼吸、泌尿等系统的疾病，从而增进全身健康，进一步提高脑的工作效率。

如果你在室内用脑时，注意空气流通，在休息时，尽量到清静的户外去，这可使你的大脑经常得到充足的氧气供应。从而消除疲劳，保证脑的健康，提高用脑效率。

声音对脑功能的影响

声音对脑功能的影响有好有坏。悦耳的音乐，空谷的回音，美妙动听的鸟语……能使你心情愉快，精神振奋，脑功能提高；而刺耳的乐声，交通的噪音，机器的震响，飞机的轰鸣……则使你烦躁不适，精力分散，脑功能降低。

声音的强度以分贝为单位。一般说，大脑在思考问题时，环境的声音强度不宜超过20分贝，否则，会影响精力集中，降低思考力。

通常，60分贝是使你烦恼的界线。60分贝以上，对脑功能开始有不良影响。实验证明，过强的噪音能伤害人的神经系统，使大脑皮质的兴奋和抑制的平衡遭到破坏，从而使你头脑发胀，注意力分散，记忆力减弱，思考力减退，情感失常，抑郁，易怒，烦躁不安，严重时头痛失眠，甚至听觉失常，精神错乱。

有人对在95分贝环境中工作的202人进行调查，发现有头晕的占39%，失眠的占32%，头痛和记忆力减弱的占27%。

实验证明，长时间受115分贝以上的刺激，会引起大脑皮层功能的严重障碍，使脑的听觉细胞受到永久性破坏，使各种器官的功能失常，并使人过早衰老。噪音达175分贝，就会使人丧命。

据报道，噪音会影响儿童智力的发展。意大利奥利机场附近的一所小学，由于学生每天生活在隆隆的飞机声中，声音强度常达100分贝左右，因而，有40%的儿童智力逐年下降，学习成绩逐年退步。

所以，为了保护大脑，增强脑功能，人们应该尽量创造和利用安静的用脑环境，经常使你的大脑获得适度的、良性的声音刺激，尽力减少噪音对脑功能的不良影响。即使听音乐，也要有所选择。健康悦耳的音乐，可以提高大脑的兴奋水平，启迪灵感，提高用脑效率，甚至可以治疗疾病；怪诞刺耳的演奏，不仅于脑无益，还可能是神经紊乱症的发病诱因。

光线对脑功能的影响

光线会影响人的视力，这是人所共知的，它会影响脑力吗？回答是肯定的。

在用脑工作或学习时，光线需要有适当的强度。太强了会使人感到烦躁，甚至眩晕，这是因为光刺激通过视神经作用于大脑，给脑细胞以劣性刺激，对脑功能产生了不良影响。太弱了会使环境昏暗，物体轮廓不清，颜色不鲜明，大脑皮层得不到足够强度的光刺激，引不起足够的兴奋强度，会逐渐发展抑制过程，也影响用脑效率。同时，太强和太弱的光线都会增加脑神经对眼的睫状肌调节的紧张度，容易引起视力疲劳，间接对脑功能有不良影响。

白天用脑一般是采用自然光。在户外，应避免烈日直射，在室内，如因窗户太小或其他原因而采光不足，应增加适度的灯光。

夜晚用脑采用灯光需有一定强度。一般说来，日光灯40瓦：离桌面145厘米，或30瓦，离桌面140厘米；20瓦：110厘米；15瓦：65厘米；8瓦：55厘米比较合适。总之，应该根据主观感觉，像调节照相机的光圈和距离那样，调节好灯光的强度和距离，做到既省电，又适于充分发挥脑力。

在或写作时，台灯上加灯罩，不仅可增加需光面积的亮度，而且可使其周围灰暗，减少外界环境对大脑的无关刺激，使大脑皮层的优势兴奋中心得以保持，使注意力更加集中，用脑效率更高。