第28章 保持良好心情,激发最佳脑力状态(3)

作者:张铁成

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 11:50

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本章字节:10442字

很多研究脑科学的心理学家都强调,记忆时最重要的是要有“一定得记住”这种自信心,否则老觉得自己的记忆力不好,在学习或工作时,精神不振,情绪不高,造成记忆力下降。反之,自信心可以使人精神旺盛,情绪高涨,脑细胞的活动能力大大加强,记忆力相应大大提高。可见,唯恐记不住的恐惧心理会使头脑变坏,相反,一定能够记住的信心会增强你的记忆力。


我们每个人都有记忆力,正如我们每个人都有大脑一样,只要大脑是健康的,作为大脑功能的记忆也是正常的。记忆力的好坏不是天生的,它主要取决于后天的主观努力和科学的训练,勤用、巧用可以拥有非凡的记忆力。


自信心是增强记忆力的内在动力,科学家们估计,人们尽管勤奋学习和辛苦工作,一生也用不到大脑功能的10%,90%以上的脑功能潜力未能发挥作用,可以说人的记忆容量是无限的,缺乏信心是没有科学根据的。


为了取得良好的效果,每个人都应相信自己的记忆力。在背诵课文之前,在心里对自己说:“我有非凡的记忆力,我能记住。”从内心深处相信自己一定会记住,积极的心理暗示,必将导致积极的行动,这是集中注意和取得记忆成功的必要条件。如果自己认为自己的记性不好,就会因为自己抑制自己的大脑活动而降低记忆效率。请记住马尔兹的名言:“你想你是什么,你就是什么;你想你能做什么,你就能做什么。”下决心想记,就能增强记忆力。


美国记忆术专家威廉哈姆·韩森说:“这世上没有所谓记性差的人,大家都有很好的记忆力,只是没有发挥出来而已。那些自己认为记忆力差的人,只要学习了记忆术的诀窍,就能拥有高超的记忆力。”如果你现在的记忆效果不理想,请反省一下,是否方法不对。


青少年学生正处在学习成长的黄金时期,要利用这一大好时光,培养、提升成功的自信心。


要学会正确评价自己,看到和相信自己的优势和能力。


可见,提高自信心对增强我们的记忆力有很大的帮助。


我们可以运用自我精神训话,进行自我激励,并在行动中提升自信心,获得成功。


此法也称“60秒pr演讲法”,曾流行于一些西方国家。“pr”是英语“proud”的缩写,意思是“自豪的”、“豪迈的”。具体做法是:先写一份训词,内容包括你的主要优点、特长和能力,你要达到的理想目标,要用简洁、肯定的、正面语言,要有力量,时间为一分钟左右。然后,你可以对着自己的家人朗读,也可以对着镜子看着自己朗读。读的时候,要满怀信心,确切地感受到你实现了自己的目标,每天朗读二至三遍,随着自信成功体验的增加,可以更换训词的内容。


运用此法,贵在坚持,不可三心二意,断断续续,这样自卑就会远离你,自信和成功就会常伴你。


此外,为了提升自信,还可以尝试下面的小技巧:


尽可能争取参加表现自己的机会


培养自信心最好的方法是在人面前讲话,国外的一些企业培训业务员的做法是,让他们到繁华的市区,在公众面前大声唱歌,以训练在人面前敢于表现自己的勇气。自卑心理往往使人不敢相信自己,不敢表现自己,远离他人,封闭自己。你就反其道而行之,讨论会、辩论会争取主动发言,演出、比赛等活动主动参加,课堂上等公众场所主动举手回答问题。


有的人怕这怕那,是自己束缚了自己。请记住,日常生活中注意培养主动与人说话和打招呼的习惯,这不仅表明你有礼貌,更会增强自信心,越是主动,信心也就越强,人际关系越融洽。你不妨每天真诚地赞美二三个人,突破自己心理上的障碍。


练习抬头正眼看人


有的人不敢正眼看人,尤其是在生人面前,低头下视,局促不安,羞涩惧怕,这往往是缺乏自信心,甚至是自卑的表现。“眼睛是心灵的窗户”,正眼看人,大大方方,不卑不亢,满含善意,表示有信心、坦诚和亲切可靠。


昂首挺胸,将走路的速度适当加快


人的姿势和行为是心理活动的结果,反过来,改变姿势和行为可以改变人的心理活动和态度。自卑的人总是没精打采,畏畏缩缩。当你抬头挺胸,走快一点,就会感到浑身有劲,精神振奋,信心大增。


学会笑


笑既是调节情绪的好方法,又是医治信心缺乏的良药。一笑解千愁,适当的场合,不妨开怀大笑,把自己身上的自卑、苦恼、焦虑、委屈、压抑等全部笑掉,从而鼓起勇气,抖擞精神,树立自信,走上成功。


要给自己明确提出记忆的目标或任务


心理学家做过这样一个实验:


他们请老师给两个班的同学布置了默写课文的作业,都说第二天测验,第二天果真测验了,结果两个班成绩差不多。测验后,只告诉一班同学两星期后还要测验一次,二班同学不知道。两个星期后又进行测验,一班同学的成绩比二班的明显高出一些(一班同学在测验前也没有复习)。


这说明,并不是一班同学比二班同学更聪明,记忆更好,而是由于老师在第一次测验后,对一班提出更长久的记忆目标,结果一班同学就记得长久些。


这个实验都告诉我们,在学习中要养成一种习惯,严格要求自己,给自己明确提出记忆的目标,这样才能有好的记忆效果。


记忆的效果和记忆的目的有密切的关系,在其他条件相同的情况下,记忆的目的越明确,记的效率就越高。弗洛伊德这样说过:“意图是所有记忆与忘却的基础。人们所记忆的事物,应该是自己想要记忆的事物;所忘却的事物,也是自己想要忘记的事物。”这说明,只有记忆的目的明确记忆的效果就会好。反之,就容易忘却。


为什么目的明确能够提高记忆效果呢?这是因为有了确定的记忆目标,便可以集中自己的注意力指向它。你见过在海上失去方向的行船吗?晃晃悠悠地前行,不知道尽头。记忆也一样,没有确定的目标,再多的努力也是白费。许许多多的实验结果,都已经证实目标越接近,方向越明确,则越容易达成,同时其吸引力也越强。就好像磁铁一样,如果铁片离磁铁越近,其磁力越强,相反,如果离得越远,其磁力则越弱。


记忆明确似乎是一个简单道理,但在实际生活中却有不少人往往做不到。他们看书学习完全没目的,仅仅凭着兴趣,碰到什么学什么,遇到什么记什么;有的虽然有目的,但不够正确,或为了应付老师的询问,或许为了应付考试,或者是为了炫耀才华,显示自己……这样,事情一旦过去,原本“记住”的知识又都忘了。这告诉我们,影响记忆目的的条件很多,只有把握了这些条件,才能做到目的明确。


在目的明确的前提下,我们要挖掘大脑中一切可能帮助记忆的因素来加强记忆力。这些因素,可以让我们的记忆目的更明确,印象更深刻、内容更丰富。我们日常所从事的工作中也一样,无论是体力劳动还是脑力劳动,如果越接近终点,不仅其工作效率也高,而且错误也较少。这种现象,是锁定目标所招致的结果。所以越接近目标,效率越能提高。


要进行有意记忆,首先要有明确的任务。任务明确,就能调动心理活动的积极因素,全力以赴地实验记忆的任务。任务越明确、越具体,记忆效果就越好。例如,英语单词不好记,但又必须记住,因此,你可以把生词写在小卡片上,规定自己每天必须记住20个生词,并及时进行复习与检查。这样,日积月累,你的词汇量就会大增。其次,有意记忆要有意志努力的参与,也就是我们常说的“专心致志”。要下决心记住一段材料,就要进入“两耳不闻窗外事”,“头悬梁,锥刺股”的境界。如果面对着要记的东西,连连叫苦不迭,或漫不经心,或知难而退,都不会取得好效果。


积极营造有助于记忆的外界环境


人类生活在一个极为复杂的外界环境之中,包括自然环境和社会环境。生命过程就是不断从外界环境摄取营养物质,又不断把代谢产物排到外界环境之中的过程;也是机体不断接受各种外界刺激,又不断做出各种相应反应的过程。几乎完整机体的每一个生命现象,都取决于与外界环境的相互联系。外界环境对人体活动有重要影响,对脑功能也有重要影响。


空气对脑功能的影响


人体代谢过程离不开氧。脑的代谢率高,耗氧量也大,约占全身耗氧量的20%。据测定,1克脑组织的耗氧量相当于200克肌肉的耗氧量。如果供氧不足,会使大脑工作效率降低,记忆力、判断力减弱。严重缺氧会造成脑细胞死亡。因此,在日常生活中,必须经常注意使大脑得到充足的氧。工作、学习场所要空气流通,以保证用脑时脑力旺盛;卧室也要空气流通,以保证睡眠时能消除脑的疲劳。


使大脑得到充足的氧供应的一个好办法,是到大自然中去。一棵大树的光合作用足以吸收一个人呼出的二氧化碳,并为其提供所需要的氧。1公顷阔叶树林能“生产”730公斤氧,而一个成人一天大约只需要075公斤氧。


大气中的氧有三种状态:中性氧、负氧离子和正氧离子。在宇宙射线、紫外线、放射性物质辐射、雷电、暴风雨和海浪、瀑布等催离素的作用下,大气中的分子发生离化现象,中性氧获取自由电子,就形成了负氧离子。实验证明,负氧离子可促进人体细胞的电活动,调节神经系统的兴奋、抑制过程,增强脑功能。还可改善血液循环,促进新陈代谢,提高机体的免疫力,防治高血压、心脏病、神经衰弱以其消化、呼吸、泌尿等系统的疾病,从而增进全身健康,进一步提高脑的工作效率。


如果你在室内用脑时,注意空气流通,在休息时,尽量到清静的户外去,这可使你的大脑经常得到充足的氧气供应。从而消除疲劳,保证脑的健康,提高用脑效率。


声音对脑功能的影响


声音对脑功能的影响有好有坏。悦耳的音乐,空谷的回音,美妙动听的鸟语……能使你心情愉快,精神振奋,脑功能提高;而刺耳的乐声,交通的噪音,机器的震响,飞机的轰鸣……则使你烦躁不适,精力分散,脑功能降低。


声音的强度以分贝为单位。一般说,大脑在思考问题时,环境的声音强度不宜超过20分贝,否则,会影响精力集中,降低思考力。


通常,60分贝是使你烦恼的界线。60分贝以上,对脑功能开始有不良影响。实验证明,过强的噪音能伤害人的神经系统,使大脑皮质的兴奋和抑制的平衡遭到破坏,从而使你头脑发胀,注意力分散,记忆力减弱,思考力减退,情感失常,抑郁,易怒,烦躁不安,严重时头痛失眠,甚至听觉失常,精神错乱。


有人对在95分贝环境中工作的202人进行调查,发现有头晕的占39%,失眠的占32%,头痛和记忆力减弱的占27%。


实验证明,长时间受115分贝以上的刺激,会引起大脑皮层功能的严重障碍,使脑的听觉细胞受到永久性破坏,使各种器官的功能失常,并使人过早衰老。噪音达175分贝,就会使人丧命。


据报道,噪音会影响儿童智力的发展。意大利奥利机场附近的一所小学,由于学生每天生活在隆隆的飞机声中,声音强度常达100分贝左右,因而,有40%的儿童智力逐年下降,学习成绩逐年退步。


所以,为了保护大脑,增强脑功能,人们应该尽量创造和利用安静的用脑环境,经常使你的大脑获得适度的、良性的声音刺激,尽力减少噪音对脑功能的不良影响。即使听音乐,也要有所选择。健康悦耳的音乐,可以提高大脑的兴奋水平,启迪灵感,提高用脑效率,甚至可以治疗疾病;怪诞刺耳的演奏,不仅于脑无益,还可能是神经紊乱症的发病诱因。


光线对脑功能的影响


光线会影响人的视力,这是人所共知的,它会影响脑力吗?回答是肯定的。


在用脑工作或学习时,光线需要有适当的强度。太强了会使人感到烦躁,甚至眩晕,这是因为光刺激通过视神经作用于大脑,给脑细胞以劣性刺激,对脑功能产生了不良影响。太弱了会使环境昏暗,物体轮廓不清,颜色不鲜明,大脑皮层得不到足够强度的光刺激,引不起足够的兴奋强度,会逐渐发展抑制过程,也影响用脑效率。同时,太强和太弱的光线都会增加脑神经对眼的睫状肌调节的紧张度,容易引起视力疲劳,间接对脑功能有不良影响。


白天用脑一般是采用自然光。在户外,应避免烈日直射,在室内,如因窗户太小或其他原因而采光不足,应增加适度的灯光。


夜晚用脑采用灯光需有一定强度。一般说来,日光灯40瓦:离桌面145厘米,或30瓦,离桌面140厘米;20瓦:110厘米;15瓦:65厘米;8瓦:55厘米比较合适。总之,应该根据主观感觉,像调节照相机的光圈和距离那样,调节好灯光的强度和距离,做到既省电,又适于充分发挥脑力。


在或写作时,台灯上加灯罩,不仅可增加需光面积的亮度,而且可使其周围灰暗,减少外界环境对大脑的无关刺激,使大脑皮层的优势兴奋中心得以保持,使注意力更加集中,用脑效率更高。