男人提高性能力锻炼方法

1.比粗细重要的是硬度

粗细是硬件指标，但就亚洲人的平均尺度也就算够了，比起这些先天条件来说重要的是硬度。

2.比长度重要的是角度

女性***长度也就9-11CM 绝大多数男人的长度都可以达到任何位置，重要的是角度得大， 那样能刺激到G点，角度大就和硬度有关系了，越硬翘的越高，女上位的话女人自己前后动非常容易高潮，而且会潮吹。

如用药和靠其他外用的套子之类的，治标不治本。这里着重展开聊一聊身体的基本素质。大部分人都想有一种快速有效的防滑或者秘诀让自己瞬间变成猛男，但事实是残酷的，除了伟哥这种药以外暂时还没有什么好的方法，但是药三分毒，咱总不能后半身就靠药活着吧。

如何全面的进行锻炼进而提高身体基本素质，分为无氧和有氧。爱爱是全身性运动，局部的锻炼方法不会有很大的提升，只有全面发展，重点突击才有惊人的效果。无氧可以锻炼出你完美的身材比例，各种姿势拈手就来，撩妹易如反掌。有氧减脂提高心肺能力和供血能力，对硬度的支持非常强大。

一，无氧运动，这里有几个经典的动作，简单易学。

1，深蹲（可以负重深蹲，也可以自重深蹲），刺激股四头肌会分泌睾丸素。

2，俯卧撑（由易到难，可以第一天做五个，然后每天增加一个，一个月以后，就能做到三十个，然后第二个月，每天做三组，每组二十。以后逐渐递增），男上位时候的支撑能力。

3，卷腹，加强腰腹力量，活塞运动全靠他

4，提肛也就是PC肌肉的锻炼，重点说这个提肛，效果真的是杠杠的，当然，前提是你经常练，然后养成练提肛的习惯以后以下是方法：PC肌先收紧，在放松。可以将SJ分为三个阶段：（其实那秒数我随便扯的，具体没算过）1、射前5秒2、射前3秒3、射前1秒先说第一种情况，第一种情况比较好处理，就是有想S的冲动，但是真想S仍然需要一定的刺激。这种情况是收紧一下PC肌，然后放松，转移注意力，缓冲一下。第二种情况比较难处理，就是你感觉快要S了，好像很难停住（其实是可以停下来的）。这种情况你还是需要收紧PC肌，不过这次的收紧是需要维持一定的时间的直至你觉得可以恢复到第一种情况为止。然后重复第一种情况（其实这样很伤身体，建议各位尽量将情况控制在第一种情况较为适宜）第三种情况，其实这个时候你做什么都没用了，建议就是一直收紧，最后忍不住了，尽情享受吧，锻炼过PC肌是明显感受到更强的快感的。其实要想延长时间，最主要的还是：变换姿势、转移注意力。一开始多换下姿势时间就上去了，等你PC肌和身体的素质上去了，也就不用换那么多次姿势了，女方快感也更好一些。至于PC肌在ML中的作用是有的，但它等于是守城中最后一道防线，而并非是以一敌百的将

二，有氧运动，跑步，游泳，单车，（还有一种无氧有氧结合的操课，叫做tabata训练体系，这个用于时间较少的朋友们，它兼顾有氧和无氧的训练，4-10分钟就可以完成，但强度较大，度娘上一搜就有训练视频）什么运动对于你来说方便就做哪样。身体的基本素质的提升首先来说，身体基本素质是所有爱爱技巧的前提，毕竟只是连续三四十分钟的挺腰动作，一般人都受不了呀。。。。。。

更何况其他更复杂的动作涅：做有氧运动，养成长期有规律的有氧运动习惯基本素质的提升其实说简单很简单。 说复杂就很复杂咯，偶尔做一两次有氧运动谁都能做了，但是长期坚持有规律的有氧运动就很难，就拿最简单的跑步来说，心血来潮跑上一次，一次跑上一二十分钟或者三四十分钟，谁都能做到，但是你让每周跑三到四次，每次都跑四十到五十分钟或者五到十公里就不是一般人能做到的。

具体方法如下：

1，从运动量小的运动开始开始时可以将运动方案设计的尽量容易，一遍能够坚持下去。然后可以逐渐增加运动量，但最重要的是要让自己坚持下来。第一周，做五到十分钟的快走，跑步，骑车，或游泳。五到十分钟就够了，不需要更多，这样你就会想要做的更多。要是时间太长的话，你就不想再做下去了。下一周可以增加五分钟。在第一个月的每个星期中，都可以递增五分钟的运动量。这样到了月底，你每次的运动时间应该是二十到三十分钟，如果这些对你还是太少的话，不用担心，在锻炼成为你的习惯后，你可以多做一些。首先把重点放在养成好的运动习惯上。

2，安排好时间表安排出能够不受任何事情干扰的运动时间相当关键。对于多数人来说，清晨是最适合的时间，因为晚上的锻炼容易因社交活动或其他原因而取消。而有些人可能在完成一天的工作后运动更合适。选择最合适自己的锻炼时间，在日程上做出安排。第一周锻炼三次就可以，每次五到十分钟。在第二周和第三周锻炼四次。第四周，安排五次锻炼时间。然后每周都坚持锻炼五次，这是保持良好状态的最佳方法。要把时间看做事一天最重要的安排。不要让其他事情干扰自己的运动计划。

3，最初的前一个月尽量不要放弃不要错过任何一天的锻炼，即使只能锻炼4-10分钟的TABATA, 更重要的是要坚持计划。要是因为某个原因，你有一两天没有运动，也不要停下来，要尽快恢复你的计划。如果你好几天没有锻炼，就在一到两个星期内恢复运动，并且要养成运动的习惯。如果你灰心想停下来了，应鼓励自己重新开始。在失败后重新开始远比失败更重要，要长期坚持。

4，享受运动的乐趣这点是很重要滴。如果你不开心，就很难坚持下去，所以尽量使自己愉快起来享受健康强壮的好处，下你个受脂肪燃烧的快感，享受汗流浃背的酣畅，享受压力释放后的轻松，运动是开始的，而不是享受折磨一样这就是养成运动习惯的方法。原理很简单，只需要你抽出时间去运动就可以了。从容易的做起，一直坚持下去，不要放弃，锻炼很快就成为你的生活习惯，然后能够很快感受到运动给你带来的 身体的变化。进阶版，有氧加健身如何健身，健哪里，网上有很多了，重点就是如何养成健身的习惯。

坚持锻炼成为习惯，你会发现习惯的力量有多么的可怕。