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现在将带子拉开并产生张力。
抬起乐队，然后背后。
重复此练习45秒钟。
7.上背部猫伸展
跪在地板上，臀部朝后跟。您的前臂应放在泡沫卷上（也可以使用枕头）。
将您的中间变圆并吸气。
呼吸开始了，让你的波部向下拱向在地面弧形。
您应该感受到中后卫的紧张感。如果您在下背部感觉到这种情况，请将臀部移到靠近脚后跟的位置。
重复8-12次，每天2-3次。
8.泡沫天使
躺在泡沫卷或软垫上。您的手应放在两侧，手掌朝上。
轻轻地塞住下巴以延长颈背。
降低您的肋骨，使您的下背部平坦。不要拉紧腹部。
在3-20分钟内开始缓慢地呼入和呼出呼吸，感觉您的肩膀跌落在地板上。
当您的波部和肩膀放松时，您可以慢慢将手臂向上移动。您的前臂应放在地板上。
奖励：坐着时帮助自己保持良好的姿势。
建议医生，即使每天看电视，也需要每天保持姿势。您可以使用一个简单的技巧：只需将毛巾卷在肩膀上即可。不要让毛巾掉下来并尝试坐直。
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