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将肘部放到地板上。
然后将同一弯头向上旋转到天花板。
向与肘部相同的方向旋转头部。
进行45秒到1分钟的操作，换手，然后在另一侧重复。
4.蹲下并伸手
进入一个深蹲。双手交叉，伸直脚。左手应触摸右脚，右手应触摸左脚
开始举起右手，然后再放下。你的头应该跟随你的手臂。
重复45秒，然后换下手臂并在另一侧重复。
5.伸向椅子
您甚至可以在计算机前工作时，也可以坐在椅子上进行此练习。
将您的手放在头后面，并将手肘展开到两侧。
集中精力伸展上背部。
向后倾斜并伸展脊椎。
每当您觉得坐不舒服时，请重复此练习。
6.反复练习
您可以用松紧带或毛巾进行此练习。
用手握住乐队，将其伸直。
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