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动作4
动作5
动作6
上面每个动作 3-4组*左右各15-30次
以上6组动作，配合跑步等有氧运动作为准备动作
没有女朋友也可以稳稳的练出“公狗腰”！
但是需要注意的是，锻炼需要循序渐进
单次训练太猛可能会拉伤下腹部
所以要注意训练的节奏哦！
女大学生们的文雅性暗示
作者：内涵小姐姐
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