想要获得心流体验，活动本身必须具有挑战性。这里的挑战性，是指你踮一踮脚就能够到，能激发自己的最佳水平，又不会难度过大。换句话说，当活动难度与个人技能相匹配时，我们才不至于觉得无聊，也不会感觉焦虑，而是跃跃欲试地同时又胸有成竹，充满掌控感。

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目标清晰且即时反馈

明确的目标不一定是“重要的目标”，只要让人们更能集中注意力，避免分心就行。即时反馈则有助于人们判断自己是否有所改进，并依据活动的难度变化，及时调整自己的策略，确保活动难度与个人技能相匹配。

体育活动之所以会很容易创造心流体验，很大程度上就是因为目标明确（要赢球！）以及即时反馈（我抢断成功、变向晃开、加速冲刺、成功过人、进球得分！）

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全神贯注地投入当中

米哈里·契克森米哈赖认为，专注力和兴趣的关系是通过互为因果、互相强化的过程而建立的。

当某项活动，是你感兴趣的、是发自内心地喜欢的，你自然而然地会在上面用心和全神贯注地投入其中；当你对某件事用心，你便很容易对它产生兴趣。而具有挑战性、目标清晰和即时反馈，能够促进人们全神贯注地投入当中，达到忘我境界。这一特点也说明了很多心流活动，其实也"万事开头难"，但只要你逼着自己先专注投入，很快就能让心理状态走上快车道。

心理学研究表明，可以带来心流体验的活动有很多，例如竞技活动、非竞技活动、社交活动、写作、阅读和游戏等等。

但是，不同活动心流体验出现的频率是不一样。

个人爱好、体育活动和看电影，心流体验出现的频率最高，极容易而且极经常出现；而被动休闲时，心流体验却很少出现，例如看电视、听音乐、发呆。

如何既拥有“心流”体验

又能让周末不会“一闪而过”

如果希望在宝贵的周末时间里有心流体验，又不想因为心流的出现而觉得“一闪而过”、导致周末不够用，那该怎么办呢？

我的建议是，加工你的心流机制，去给你喜欢做的事增加更多的不确定性设定——“心流”会让你感觉体验很棒，而额外增加不确定性则会微调你的时间感知，不至于掉进常由心流导致的“欢乐时光总是短暂”的问题。

总结下来就是一个公式：

延长周末=心流体验+不期而遇

对于大多数人来说，最了解你自身心流从何而来的人，往往还是你自己。也许你喜欢骑行、写作、电子游戏、舞蹈，每次做这些事情的时候都觉得时间过得飞快，但你有没有想过，完全可以给这些事情增加一些额外的添头？

常见的“不期而遇”，包括这么几种：环境、社交、体能、竞技与合作。